Dans cet article, nous allons examiner les BCAA vs les suppléments pré-entraînement, et comment vous devriez utiliser ces suppléments pour améliorer vos performances en salle de sport.
Il existe de nombreux suppléments qui prétendent vous aider à tirer plus de vos entraînements. Les BCAA et les pré-entraînements sont probablement les deux plus discutés. Pourtant, il y a encore beaucoup de confusion quant à leur fonctionnement, leur nécessité, leur sécurité, et plus encore.
Nous allons répondre à toutes ces questions pour vous. Continuez à lire pour en savoir plus et obtenir la réponse définitive sur tout ce qui concerne les BCAA vs pré-entraînement.
Que sont les BCAA ?
BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée - spécifiquement la valine, la leucine et l'isoleucine, qui sont trois des neuf acides aminés essentiels.
Les acides aminés « essentiels » sont des acides aminés qui ne sont pas produits naturellement par le corps. Ainsi, nous devons les obtenir à partir de sources alimentaires externes.
Ces acides aminés essentiels sont :
- Histidine
- Isoleucine
- Leucine
- Lysine
- Méthionine
- Phénylalanine
- Thréonine
- Tryptophane
- Valine
Parmi ces neuf composés, la valine, la leucine et l'isoleucine sont étroitement liées dans leur structure moléculaire, ce qui, selon les croyances, aide le corps à mieux les métaboliser, offrant des bénéfices plus rapides. Ces bénéfices incluent une augmentation de la synthèse musculaire, une diminution des douleurs et de la fatigue musculaires, ainsi qu'une augmentation de la production d'énergie.
Qu'est-ce qu'un supplément pré-entraînement ?
Un supplément pré-entraînement est un complément utilisé pour augmenter les niveaux d'énergie et la performance globale avant de commencer un entraînement.
Typiquement, un supplément pré-entraînement se présente sous forme de poudre que vous mélangez avec de l'eau ou du jus. Il contiendra souvent des ingrédients comme la caféine, la créatine, des acides aminés et des vitamines nootropiques.
La liste des ingrédients dans les pré-entraînements peut cependant varier considérablement. Certains se concentrent principalement sur les stimulants, pour vous donner un coup d'énergie et une congestion musculaire au début de votre séance. D'autres concentrez-vous moins sur les stimulants et davantage sur les vitamines et minéraux qui soutiennent naturellement la concentration, la production d'énergie et la fonction musculaire.
BCAA vs Pré-entraînement : Quelle est la différence ?
Contrairement aux BCAA, qui est un terme scientifique désignant un ensemble spécifique de composés, le pré-entraînement est un terme large qui peut inclure des suppléments avec de nombreux types d'ingrédients différents.
Ils sont souvent confondus et comparés entre eux parce qu'ils sont souvent pris pour des raisons similaires. De plus, les suppléments pré-entraînement peuvent en réalité contenir des BCAA, ainsi que d'autres ingrédients.
Pourquoi les gens prennent-ils des BCAA ?
Les BCAA sont un complément polyvalent, offrant une gamme de bénéfices à plusieurs étapes de votre entraînement.
Ils peuvent aider à améliorer la force, la production d'énergie et l'endurance, ce qui vous aide à vous dépasser pendant l'entraînement. Les BCAA peuvent aussi favoriser la récupération, la croissance musculaire post-entraînement et diminuer les courbatures.
Pourquoi les gens prennent-ils un complément pré-entraînement ?
Les compléments pré-entraînement sont généralement plus axés sur l'amélioration des performances pendant l'entraînement, notamment par une meilleure énergie et concentration mentale.
C'est pourquoi de nombreux pré-entraînements contiennent de la caféine. Un coup de caféine avant votre séance peut chasser la fatigue et vous donner un regain d'énergie, tout en soutenant la motivation mentale.
L'objectif est de pouvoir faire plus pendant votre entraînement - comme plus de répétitions, une intensité plus élevée, une durée plus longue. Souvent, c'est plus un coup de pouce à court terme qu'avec les BCAA, et un que vous êtes plus susceptible de ressentir immédiatement.
Les BCAA sont-ils sûrs ?
Les BCAA sont généralement très sûrs. La plupart des gens peuvent prendre des BCAA régulièrement avec très peu d'effets secondaires, voire aucun.
Les recherches ont montré plusieurs effets négatifs potentiels cela peut être le résultat d'une surconsommation de BCAA, comme une diminution de la sérotonine et un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète. Cependant, il faut consommer une quantité importante au-delà de la dose recommandée pour que ces conséquences sur la santé deviennent préoccupantes.
Il peut aussi y avoir des risques pour les personnes ayant certaines conditions de santé, donc si vous avez une condition préexistante, consultez votre médecin avant de prendre des BCAA.
Est-il nécessaire de prendre un complément en BCAA ?
Les compléments en BCAA ne sont absolument pas indispensables. Bien que les recherches indiquent qu'ils apportent des bénéfices pour la capacité d'entraînement et la récupération, beaucoup de personnes s'entraînent très bien sans BCAA.
Si vous n'êtes pas sûr, n'hésitez pas à essayer les BCAA pendant vos entraînements et à voir si vous ressentez une différence significative. Sinon, ils pourraient ne pas être nécessaires pour vous et vous pourriez en obtenir une quantité suffisante via votre alimentation.
Bien que les acides aminés essentiels, dont font partie les BCAA, ne puissent pas être produits naturellement et doivent être apportés par des sources externes, une alimentation équilibrée fournit souvent les neuf acides aminés essentiels sous une forme ou une autre.
Est-il acceptable de prendre un pré-entraînement tous les jours ?
Cela dépend de la composition des ingrédients de votre pré-entraînement pour savoir s'il est sûr de le prendre tous les jours.
Les pré-entraînements à base d’ingrédients naturels sont généralement sûrs pour un usage quotidien. Le problème survient si le pré-entraînement contient une grande quantité de stimulants ou d’ingrédients artificiels.
Ces pré-entraînements, qu’ils contiennent des niveaux significativement élevés de caféine ou des ingrédients dangereux comme des stimulants artificiels, peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé s’ils sont pris régulièrement.
Il est préférable de choisir un complément pré-entraînement propre et naturel dès le départ, que vous prévoyiez de le prendre tous les jours ou non.
BCAA vs Pré-entraînement : Comment décider lequel prendre
En choisissant entre BCAA et pré-entraînement, pesez les avantages de chacun et décidez de ce dont vous avez personnellement besoin.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ici. Cela dépend si vous souhaitez un coup de pouce à court terme pendant votre entraînement, ou si vous êtes plus préoccupé par l’amélioration de la croissance musculaire à long terme et par l’apport de carburant pour que les muscles récupèrent à temps pour votre prochaine séance.
Réfléchissez à votre propre situation.
Avez-vous besoin d’aide pour vos niveaux d’énergie ou pour vous concentrer pendant votre entraînement ? Si oui, un complément pré-entraînement peut vous aider. En revanche, si vous avez du mal à récupérer et que vous ressentez particulièrement des courbatures entre les séances, vous pourriez vouloir prendre des BCAA.
Puis-je mélanger BCAA et pré-entraînement ?
Il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas prendre des BCAA et un complément pré-entraînement. Ils peuvent bien fonctionner ensemble, vous offrant un coup de boost énergétique à court terme grâce au pré-entraînement, et une augmentation à plus long terme de la synthèse musculaire et de la récupération grâce aux BCAA.
Assurez-vous simplement de vérifier la liste des ingrédients de votre pré-entraînement, car de nombreux compléments pré-entraînement contiennent déjà des BCAA. Cela rend un autre supplément de BCAA redondant, et selon le dosage, vous pourriez approcher une consommation excessive, ce qui peut entraîner des effets secondaires négatifs.
En général, les BCAA et les pré-entraînements forment une bonne combinaison. Vous pouvez prendre un pré-entraînement d'abord, puis des BCAA pendant votre séance pour vous hydrater et fournir un carburant de récupération post-entraînement, ou simplement prendre les deux en même temps.
Aucun des deux n'est absolument nécessaire, mais si vous souhaitez aller plus loin dans votre entraînement, les BCAA et les compléments pré-entraînement peuvent vous y aider.
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