Des études ont montré qu'un Petit-déjeuner riche en protéines (plus de 35 g) peut contribuer aux efforts de perte de poids en vous gardant rassasié et en éloignant les envies alimentaires plus tard dans la journée.
Vous savez que le petit déjeuner est important - vous l'avez entendu toute votre vie. Le fait est, cependant, qu'en se chargeant de sucre et de graisse dès le matin, la plupart des gens ne font pas le petit-déjeuner.
Donc, pour commencer, voici quelques recettes de petit-déjeuner riches en protéines.
Gruau à forte protéine
- 2 paquets instantanés d'avoine
- 1 scoop Lactosérum nu poudre de protéines
- ¼ tasse de noix, amandes ou noix de choix
- Eau chaude (au besoin)
Placer la gruau et le lactosérum dans un bol. Ajoutez l'eau chaude comme indiqué ou jusqu'à ce que vous obteniez la consistance que vous recherchez. Garnir de votre choix de noix.
Yaourt rapide et facile
- 1 tasse de yaourt grec
- ¼ tasse d'amandes
- ¼ tasse de bleuets (ou d'autres baies congelées)
- 1 scoop nu poudre de protéines (facultatif pour une protéine ajoutée)
Placer le yaourt dans un bol et mélanger avec des protéines, puis garnir d'amandes et de baies.
Burrito de haricot petit-déjeuner
- 2 gros œufs
- ½ tasse de haricots noirs
- ¼ tasse d'oignons, en dés
- Pico de gallo (au goût)
- Tortilla de maïs
Huiler légèrement une casserole et faire sauter les oignons à feu moyen-élevé jusqu'à ce qu'ils soient doux et légèrement dorés. Pendant la cuisson, cassez les œufs dans un bol et brouillez avec une fourchette.
Ajouter les œufs dans la casserole avec les oignons et les mélanger davantage pendant qu'ils cuisent. Ajouter les haricots. Une fois les œufs cuits et les ingrédients combinés, versez le mélange dans la tortilla. Garnir du pico de gallo et envelopper fermé.