La protéine PEA est une option de protéines de haute qualité populaire pour les personnes suivant des régimes alimentaires à base de plantes. Mais de nombreux aliments et suppléments à base de plantes contiennent souvent des ingrédients riches en FODMAP.
Les FODMAP sont un groupe de glucides qui peuvent être difficiles à digérer pour certaines personnes, et pour cette raison, certaines personnes choisissent temporairement de suivre un régime FODMAP faible pour atténuer les symptômes.
Cet article expliquera ce qu'est la protéine de pois et si vous pouvez manger des protéines de pois lorsque vous suivez un régime FODMAP faible.
Qu'y a-t-il dans la protéine de pois?
La protéine PEA est un supplément de poudre qui est fabriqué à partir des pois les pois jaunes. Le processus consiste à extraire des protéines des pois, puis la protéine est concentrée et déshydratée, formant une protéine et un supplément dense des nutriments.
Les personnes ajoutent généralement des protéines de pois aux aliments et les shakes pour augmenter les protéines de leur alimentation.
De plus, il convient à une grande variété de régimes car il est naturellement végétalien, sans gluten et facile à digérer.
Pouvez-vous manger des protéines de pois sur un régime FODMAP faible?
Avant d'expliquer si vous pouvez en fait manger des protéines de pois sur un régime FODMAP faible, il est important de comprendre ce qu'est un régime FODMAP faible.
FODMAPS est un acronyme qui représente des oligosaccharides, des disaccharides, des monosaccharides et des polyols fermensibles. Chacun de ces composés est un glucides à courte chaîne que l'intestin grêle peut parfois avoir du mal à absorber.
En conséquence, les bactéries des intestins ferment ces chaînes de glucides, formant un excès de gaz dans le tube digestif, conduisant parfois à un ballonnement et à d'autres symptômes digestifs tels que la constipation ou la diarrhée.
Certaines personnes sont plus sensibles aux FODMAP que d'autres et peuvent donc choisir de suivre temporairement un régime FODMAP faible. Il est important de comprendre qu'un Régime alimentaire FODMAP n'est pas censé être suivi pendant plus longtemps que quelques semaines, car en fin de compte, les aliments FODMAP sont une bonne source de nutriments et de fibres.
Un régime temporaire à faible alimentation FODMAP peut être utile pour comprendre les FODMAPS auxquels vous êtes sensible. Une fois que tous les FODMAP sont éliminés pendant une courte période, chaque groupe FODMAP serait introduit lentement, un à la fois, pour évaluer les symptômes et la sensibilité. En général, il est peu probable que quelqu'un soit sensible à tous Aliments contenant du FODMAP.
Tout cela étant dit, le régime faible FODMAP est utile et temporaire Protocole que certaines personnes utilisent pour mieux comprendre les symptômes digestifs.
En ce qui concerne les protéines de pois, de nombreuses personnes demandent si elles peuvent inclure des protéines de pois sur un régime FODMAP faible.
Heureusement, la réponse est oui.
La poudre de protéine de pois est une protéine FODMAP faible qui est facilement digérée et absorbée, et il est peu probable que cela entraîne un bouleversement digestif, même pour les systèmes les plus sensibles.
Combien de protéines de pois devriez-vous avoir?
Il n'y a pas de recommandation définie pour la quantité de protéines de pois que vous devez consommer.
Les protéines de pois seraient un excellent moyen d'augmenter les protéines dans votre alimentation et pourraient vous aider à obtenir plus de protéines lorsque vous êtes en déplacement.
La plupart des gens ont besoin d'environ 0,8 à 1,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Par conséquent, une personne de 150 lb (68 kg) aurait besoin de 54 à 82 grammes de protéines par jour.
Une portion de notre poudre de protéines de pois Contient 27 grammes de protéines, et il n'y a aucune raison que ce supplément ne puisse pas fournir une partie de leurs besoins quotidiens en protéines. Le simple fait d'avoir 1 portion de protéines de pois nus fournirait près de la moitié des besoins quotidiens de cette personne.
Bien que les protéines de pois sont une excellente source de protéines, il y a quelque chose à dire sur l'obtention d'une alimentation variée et la consommation d'une grande variété d'aliments et de nutriments. Visez à inclure une variété d'aliments riches en protéines dans votre alimentation pour maximiser l'apport en nutriments.
La protéine PEA provoque-t-elle des problèmes d'estomac?
Il est peu probable que la protéine de pois provoque des problèmes d'estomac. Interestingly, Alors que les pois sont considérés comme un aliment FODMAP élevé et peuvent provoquer un bouleversement digestif, la poudre de protéine de pois est en fait faible en FODMAPS.
Une fois les pois traités, la plupart des fibres sont enlevées, ce qui est la partie plus susceptible de provoquer des problèmes d'estomac comme le gaz et les ballonnements.
Cependant, certains mélanges de protéines peuvent avoir ajouté des ingrédients qui peuvent déclencher des symptômes chez certaines personnes. Assurez-vous de lire les étiquettes d'ingrédients pour tous les ingrédients supplémentaires qui peuvent ne pas être tolérés.
Par exemple, un additif de supplément commun est l'inuline. L'inuline est une fibre et en soi est totalement inoffensive. Cependant, les personnes présentant des symptômes sensibles, tels que celles atteints de SCI, peuvent être particulièrement sensibles aux fibres comme l'inuline et il est probablement préférable d'éviter cet ingrédient. Un autre additif commun qui peut provoquer des bouleversements digestifs est toute sorte d'édulcorant artificiel ou d'alcool de sucre comme le sucralose ou le sorbitol.
Vous pouvez également être assuré que la protéine de pois est naturellement végétalienne, sans gluten, sans produits laitiers et ne contient aucun allergène commun tel que les œufs, les noix, le blé ou le soja. Par conséquent, la plupart des gens peuvent tolérer des protéines de pois super bien. Cependant, si vous avez une intolérance ou une sensibilité aux pois, alors bien sûr, vous devriez probablement éviter les protéines de pois.
Comment utiliser les protéines de pois
La protéine de pois est assez polyvalente et peut être facilement ajoutée à une variété d'aliments et de boissons.
Mélangez simplement les protéines de pois dans votre smoothie ou protéine préféré pour un petit-déjeuner, une collation ou un carburant post-entraînement.
Vous pouvez également mélanger les protéines de pois dans la farine d'avoine, les pâtisseries ou le yaourt.
Vous pouvez également trouver des produits tels que des barres protéiques et des biscuits protéiques qui contiennent des protéines de pois.
Lisez également: Protéine de lactosérum vs protéine de pois
Quelles autres poudres de protéines sont faibles FODMAP?
Lorsque vous suivez un régime FODMAP faible, le choix des poudres de protéines telles que l'isolat de protéines de lactosérum, les protéines d'oeuf et les protéines de riz, sont toutes de bonnes options.
Bien sûr, assurez-vous toujours de vérifier les étiquettes de nutrition pour des ingrédients supplémentaires qui peuvent ne pas être un faible FODMAP comme l'inuline, les édulcorants artificiels et même des choses comme la farine de noix de coco.
FAQ des protéines de pois communes
La protéine de pois est-elle facile à digérer?
En général, le corps est mieux à même de digérer et d'absorber les protéines animales sur les protéines végétales. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons éviter les protéines végétales par tous les moyens. Parfois, augmenter notre consommation de protéines végétales est un bon moyen d'aider le corps à obtenir ce dont il a besoin.
En ce qui concerne les options de protéines à base de plantes, la protéine de pois sort en termes de digestibilité et d'absorbabilité (1).
La protéine de pois est-elle une protéine complète?
La protéine de pois est une protéine complète. Cependant, bien qu'il contient tous les acides aminés essentiels, il est faible en méthionine (2).
Mais pas besoin de s'inquiéter car il est facile d'obtenir de la méthionine à partir d'autres sources alimentaires de votre alimentation telles que les œufs, le poisson, la volaille, le bœuf ou même le riz brun.
La protéine PEA m'aidera-t-elle à me sentir pleine?
En général, suivre un régime riche en protéines peut aider à des sentiments de satiété. La consommation de poudre de protéines de pois est un moyen facile d'augmenter l'apport quotidien en protéines, ce qui pourrait aider à des sentiments de plénitude.
En fait, une étude a révélé que la consommation de 20 grammes de protéines de pois avant les repas a contribué à augmenter la satiété et même à réduire l'apport pendant le repas (3).
Résumé rapide
La protéine PEA est une source de protéines à base de plantes de haute qualité, facile à digestion.
Il convient à une grande variété de besoins et de préférences alimentaires, car il est végétalien, sans gluten, largement sans allergène, et FODMAP faible.
Si vous suivez un régime FODMAP faible, la consommation de protéines de pois est complètement sûre et est peu susceptible de contribuer aux symptômes digestifs.
De plus, les protéines de pois sont faciles à mélanger dans une grande variété d'aliments et de boissons, et il est super simple à prendre sur le pouce.
Si vous cherchez à ajouter plus de protéines à votre alimentation et que vous recherchez de faibles options FODMAP, les protéines de pois sont un excellent choix.