Les suppléments de gain de poids sont un sous-groupe intéressant dans le domaine des poudres de protéines.
En surface, cela devrait être une chose assez simple; Si vous voulez prendre du poids, tout a besoin est quelque chose qui vous donnera des tonnes de calories, non?
Pas tout à fait, non. Les choses sont juste un peu plus compliquées que cela. Ou, du moins, ils devraient l'être.
Voici quelques éléments à rechercher lors du choix du meilleur supplément de gain de poids pour vos objectifs.
Qualité, protéine complète
Lorsque vous essayez de prendre du poids, il est important que ce soit le bon type de poids - à savoir le muscle. Pour ce faire, vous allez avoir besoin de beaucoup de protéines complètes.
Cela signifie que votre source de protéines doit vous fournir tous les acides aminés essentiels que votre corps est incapable de se synthétiser. Si votre protéine est également introduite avec les acides aminés non essentiels, encore mieux.
Bien sûr, il est important que vous fassiez de l'exercice pour fournir ce stimulus que votre corps doit utiliser cette protéine de manière appropriée.
Sans les déchirures microscopiques dans vos muscles causées par l'exercice, votre corps ne se rendra pas compte que la protéine est nécessaire n'importe où et qu'elle sera simplement emballée en graisse. Et nous ne voulons pas ça.
Sources de protéines multiples
En plus d'avoir des profils nutritionnels légèrement différents, les protéines ont également tendance à agir différemment dans votre corps.
Fait intéressant, les deux protéines de lait - caséine et lactosérum - font une équipe parfaite à cet égard.
Le lactosérum est rapidement absorbé, donnant à votre corps exactement ce dont il a besoin à ce moment-là. La caséine, cependant, a tendance à coaguler et à former une grosse boule de protéine dans votre estomac, libérant lentement des nutriments au cours de plusieurs heures.
En combinant ces deux sources de protéines, vous pouvez être sûr que votre corps aura toujours beaucoup de carburant.
Glucides lents
Bien que les glucides soient souvent ramassés, ce macronutriment est la principale source de carburant de votre corps et est vital pour soutenir des entraînements de qualité.
UN pains et pâtes à grains entiers vous aidera également à prendre un poids maigre en provoquant une augmentation des niveaux d'insuline. Cette hormone, à son tour, s'assurera que toutes ces protéines atteignent vos muscles et sont correctement absorbées.
Calories et saveur
Bien sûr, si vous voulez prendre du poids, il est essentiel que votre supplément de gain de poids contient beaucoup de calories.
Il est également important que le supplément soit facilement digestible et a bon goût; Vous en mangerez beaucoup. Le meilleur complément de gain de poids pour vous est alors celui que vous prenez.
Rien d'autre
L'industrie des suppléments est connue pour son utilisation d'ingrédients inutiles et d'additifs potentiellement nocifs. Évitez cela du mieux que vous le pouvez.
Sélectionnez un supplément de gain de poids qui n'a que des protéines de qualité à partir de la source multiple et des glucides lents. Si la liste des ingrédients comprend des saveurs artificielles, des colorants et des conservateurs, sautez-le.
Plusieurs de ces additifs ont été liés à toutes sortes de problèmes de santé, y compris les problèmes de comportement et certains types de cancer.
Il convient également de noter que les édulcorants artificiels se sont spécifiquement démontrés pour changer la bactérie qui habite naturellement votre intestin de manière à encourager la graisse corporelle. Et c'est mauvais.