Beaucoup de théories sont jetées dans la communauté du fitness sur différentes manières d'optimiser la formation et d'obtenir de meilleurs résultats.
Celui qui a parlé beaucoup est le cardio à jeun. Certains coins d'Internet vous diront que le cardio à jeun vous aide à brûler plus rapidement les graisses et à tirer plus d'avantages de vos séances d'entraînement cardio. D'autres encore prétendent que c'est totalement faux.
Alors qu'est-ce que c'est? Le cardio à jeûne est-il vraiment une meilleure façon de s'entraîner? Y a-t-il des avantages? Est-ce sûr? Continuez à lire et nous expliquerons tout ce que vous devez savoir.
Que signifie cardio à jeun?
Le cardio à jeun signifie s'entraîner tout en «jeûne» - aka à jeun.
«Cardio» fait référence à l'exercice cardiovasculaire, comme la course, le vélo ou la natation, mais le terme est généralement utilisé pour décrire largement tout type d'exercice effectué à jeun.
La plupart des gens font du cardio à jeûne dès le matin, lorsque vous êtes généralement dans un état à jeun qui vient de se réveiller à partir d'un sommeil de ~ 8 heures.
Cependant, il n'y a aucune exigence que le cardio à jeun soit fait le matin, il importe que vous soyez à jeun, ce qui est généralement au moins quatre à six heures après avoir mangé.
Avantages du cardio à jeun
Les avantages du cardio à jeun sont en grande partie théorisés et ne sont pas clairement prouvés par un consensus scientifique à ce moment.
Cependant, il y a des avantages non scientifiques à travailler sur un estomac vide, ce qui peut en valoir la peine, peu importe ce que les études disent.
Passons maintenant les avantages potentiels.
Peut brûler plus de graisse
Les partisans du cardio à jeun affirment qu'il vous aide à brûler les graisses à un rythme plus rapide.
L'idée est que, n'ayant pas mangé, le corps n'a pas de glucose facilement disponible pour utiliser comme énergie. En conséquence, le corps est obligé d'utiliser des magasins de matières grasses pour alimenter votre entraînement.
Si cela est vrai, le cardio à jeun serait un moyen plus efficace de réduire la graisse corporelle et de perdre du poids.
Certaines études [1, 2] semblent soutenir cela, montrant une plus grande oxydation des graisses à partir des entraînements à jeun.
Cependant, d'autres études ont obtenu des résultats non concluants.
Un revoir, en regardant cinq études distinctes, a trouvé peu ou pas de différence de masse corporelle des personnes qui s'efforcent après ceux qui mangent normalement.
Moins d'inconfort d'estomac
Bien qu'il puisse être débattu de la question de savoir si le cardio à jeun vous aide à brûler plus de graisse, il a d'autres avantages potentiels.
D'une part, vous êtes moins susceptible de ressentir l'inconfort de l'estomac pendant votre entraînement.
Cela peut être gênant de travailler alors qu'il y a encore de la nourriture dans votre intestin, en particulier de l'exercice où vous vous déplacez beaucoup, comme la course ou la natation ou les circuits HIIT.
Le jeûne supprime cette possibilité, et pour certains (en particulier si vous êtes sujet aux problèmes digestifs), cela peut se sentir mieux.
Plus pratique
S'appuyer sur le fait d'être entièrement alimenté avant votre entraînement peut rendre plus difficile l'adaptation des entraînements dans votre journée.
Par exemple, si vous voulez vous entraîner le matin, vous devrez peut-être vous lever, manger quelque chose, puis attendre un peu de temps pour digérer avant de vous entraîner, ce qui signifie que vous devrez peut-être vous lever plus tôt pour tout installer.
Ou il pourrait être difficile de presser un entraînement au milieu de votre journée, comme votre pause déjeuner, car vous devez planifier à l'avance pour vous assurer d'obtenir un repas au bon moment.
Si vous avez l'habitude de vous entraîner à jeun, il est facile de faire une séance de gym chaque fois que vous avez peu de temps libre dans votre horaire.
Soutient un déficit calorique
De toute évidence, si vous essayez de maintenir un déficit calorique, il vous profite de pouvoir vous entraîner tout au long du jeûne.
Vous brûlez des calories de votre entraînement, et vous finirez probablement par manger moins. Donc, dans l'ensemble, la différence entre les calories et les calories sera plus grande, et vous pourriez finir par perdre plus de poids.
Le cardio à jeûne est-il sûr?
Bien qu'il y ait des avantages potentiels pour le cardio à jeun, il existe des risques.
D'une manière générale, il est prudent de travailler sur un estomac vide. Mais cela dépend du type et de l'intensité de l'exercice, ainsi que de la durée de jeûne.
Un exercice d'intensité faible à modéré, effectué après une période de jeûne modérée (environ 6-16 heures) est sans danger pour la plupart des adultes.
Cependant, des entraînements plus intenses peuvent devenir dangereux si votre corps est à faible énergie. Vous pouvez s'évanouir ou vous blesser en raison de la réduction de la force et de la coordination.
Plus vous jeûnez longtemps, plus vous devez être conscient de l'intensité. Si vous êtes sur un jeûne prolongé (par exemple, 24 ans et plus), il est préférable d'éviter l'exercice ou de faire seulement un exercice de très faible intensité.
En plus des risques de sécurité, vous pourriez finir par perdre la masse musculaire, comme si votre corps n'avait pas assez de graisse corporelle pour brûler pour l'énergie, il commencera à brûler des protéines, réduisant la quantité de protéines disponibles pour soutenir la croissance musculaire et la réparation.
Devriez-vous faire du cardio à jeun?
Les études ne sont pas concluantes pour savoir si le cardio à jeun a des avantages réels.
Mais cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas le faire. Si vous vous sentez mieux à vous entraîner pendant que je suis à jeun, ou si cela facilite l'intégration des entraînements, allez-y.
Assurez-vous simplement de le faire en toute sécurité et ne vous attendez pas à ce que le cardio à jeun va changer complètement la composition de votre corps pendant la nuit.
Comment faire du cardio à jeûne en toute sécurité
Si vous allez vous entraîner à jeun, assurez-vous simplement que vous êtes au courant des risques et prenez les mesures suivantes pour rester en sécurité:
- Tenez-vous à des exercices d'intensité faible ou modérée.
- Soyez conscient de la façon dont votre corps se sent pendant l'entraînement et arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou étourdi.
- Restez hydraté pendant votre entraînement.
- Remarquez ensuite avec un repas équilibré, avec des protéines et des glucides.
- Prenez un repos adéquat entre vos entraînements et évitez de vous pousser dans trop d'un déficit calorique soutenu.
Réflexions finales
En fin de compte, l'exercice cardiovasculaire est presque toujours bon pour vous. Ces avantages s'appliquent, que vous soyez à jeun ou entièrement alimenté.
Il n'y a aucune preuve solide que le cardio à jeûne est une meilleure façon de s'entraîner, que d'alimenter normalement votre corps.
Il peut vous aider à brûler plus de graisse, et pour certains, il sera plus pratique de déterminer la première chose, à jeun. Mais rien ne suggère que vous devriez faire tout votre possible pour être dans un état à jeun lorsque vous faites votre temps sur le tapis roulant ou le vélo.