aptitud física
10 alternativas al peso muerto más seguras, fáciles o eficientes
¿Están condenados a fracasar tus entrenamientos de resistencia si no puedes (o no quieres) hacer peso muerto? Para nada. Aunque el peso muerto es un levantamiento fundamental para la fuerza y la hipertrofia, no es esencial para todos, ni todo el tiempo. Ya sea que estés recuperándote de una lesión, trabajando con limitaciones de equipo o buscando algo nuevo, hay...
12 formas de lograr una sobrecarga progresiva
Si has estado entrenando por un tiempo, probablemente hayas escuchado la frase sobrecarga progresivaEs uno de los principios más fundamentales en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia. Pero para algunos, el enfoque clásico (añadir progresivamente más peso cada vez que entrenan) puede no funcionar. ¿La buena noticia? Hay muchas formas de sobrecargar progresivamente tus músculos más allá de solo aumentar...
Cardio en Zona 2: La forma más fácil de mejorar la salud cardiovascular y la longevidad
El cardio en Zona 2 es quizás la forma más efectiva, aunque poco valorada, de ejercicio para la salud y el rendimiento a largo plazo. Representa un punto ideal en la intensidad aeróbica; lo suficientemente desafiante para generar adaptaciones fisiológicas significativas, pero lo bastante sostenible para hacerlo con frecuencia y disfrutarlo. Si buscas la forma más fácil y accesible de...
El Método Texas: ¿La Mejor Forma de Establecer Nuevos Récords Personales en el Gimnasio?
Muchos levantadores nuevos se estancan después de un tiempo. Puede que tengas resultados fuertes al principio, posiblemente siguiendo un programa para principiantes como Starting Strength, pero eventualmente el progreso que ves con estas rutinas amigables para principiantes se ralentiza. El Método Texas ofrece una forma de construir sobre ese progreso inicial, para aquellos que aún son relativamente novatos, con el...
La conexión mente-músculo: ¿realmente funciona?
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Los 12 mejores ejercicios de resistencia muscular para aumentar la fuerza y la resistencia
Muchas personas descuidan la resistencia muscular cuando entrenan. Como resultado, estas personas tienden a tener una fuerza funcional pobre en comparación con su tamaño y su máximo de una repetición. Esto es importante porque una mejor resistencia muscular y fuerza funcional significan menor riesgo de lesiones, mejor rendimiento en otras actividades atléticas y simplemente sentirse mejor y más móvil durante...
¿Cardio antes o después de las pesas? Lo que dice la ciencia
¿Deberías hacer cardio antes o después de levantar pesas? Es un debate que se ha dado en gimnasios, foros en línea y vestuarios durante décadas. Algunos juran por calentar con una carrera. Otros temen que un minuto en la cinta en el momento equivocado haga desaparecer sus ganancias. La verdad es que ambos lados tienen razón. Pero el enfoque correcto...
Cómo corregir desequilibrios musculares: una guía basada en la ciencia para restaurar la fuerza y prevenir lesiones
Los desequilibrios musculares no son solo una molestia menor: son un problema serio que puede afectar tu rendimiento, aumentar el riesgo de lesiones y causar dolor crónico. Ya seas un levantador experimentado, un atleta recreativo o simplemente alguien que pasa demasiado tiempo sentado, es probable que tengas algún grado de asimetría muscular. ¿La buena noticia? Son corregibles con el enfoque...
Entrenamientos AMRAP: Qué son y cómo pueden transformar tu estado físico
Si has pasado tiempo en boxes de CrossFit o en círculos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, probablemente hayas escuchado el acrónimo AMRAP. Abreviatura de "tantas rondas (o repeticiones) como sea posible", los entrenamientos AMRAP se han convertido en un favorito para quienes buscan desarrollar resistencia, aumentar la intensidad y aprovechar al máximo sesiones cortas. Pero, ¿qué es lo...
¿Series en racimos: un cambio radical para la fuerza, la hipertrofia y el rendimiento?
¿Quieres sacar más provecho de tu entrenamiento de resistencia? Quizás quieras probar los cluster sets. Lo sé, lo sé. Otro método de entrenamiento que se promociona en línea. Pero la investigación sugiere que los cluster sets podrían ofrecer beneficios bastante interesantes para tu entrenamiento. ¿Interesado? Vamos a explicar todo lo que necesitas saber sobre los cluster sets y cómo integrarlos...
Repeticiones Lentas o Rápidas: ¿Cuál es Mejor para la Fuerza y el Crecimiento Muscular?
Un debate constante relacionado con el entrenamiento de resistencia es si es mejor hacer las repeticiones rápido o lento. Algunos dicen que es mejor levantar explosivamente, maximizando la producción de fuerza, mientras que hay un fuerte grupo que cree que debes hacer tus repeticiones de forma lenta y controlada, maximizando el tiempo bajo tensión (TUT). Entonces, ¿qué lado es el...
Los mejores ejercicios para romboides para mejorar la postura y el rendimiento
Probablemente estés descuidando tus romboides... y eso te está costando en términos de estética, fuerza y capacidad funcional. Estos músculos pueden no ser tan famosos como los dorsales o trapecios, pero juegan un papel crucial para mantener tu postura erguida y tus hombros saludables. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no los entrenan directamente (o al menos no de manera...
Paseo del Granjero: Beneficios, Técnicas, Variaciones y Programación
La fuerza de granjero es algo real (igual que la fuerza de papá). ¿Y si hubiera una manera de volverse “fuerte como un granjero” sin pasar 12 horas al día haciendo trabajo manual? Existe — y se llama Farmer’s Walk (o Farmer’s Carry). Sigue leyendo y aprende por qué este ejercicio es una de las formas más efectivas (y sencillas)...
