El “intestino permeable” se está convirtiendo en una afección cada vez más conocida, especialmente entre la comunidad de salud holística y naturopática.
El término intestino permeable se refiere al aumento de la permeabilidad intestinal, lo que plantea varios problemas de salud y malestar digestivo.
Aunque puede que no todos los profesionales médicos occidentales estén totalmente de acuerdo con la realidad del “intestino permeable”, cada vez más médicos están reconociendo su presencia y sus efectos sobre la salud.
Este artículo explicará qué es el intestino permeable, sus efectos sobre la salud, sus causas, así como algunas de las mejores formas de controlarlo o prevenir su aparición.
¿Qué es el intestino permeable?
En el tracto digestivo se digieren los alimentos y se absorben los nutrientes a través de los intestinos. Las paredes de los intestinos son una importante barrera protectora para controlar lo que entra en el torrente sanguíneo.
Las paredes del intestino están formadas por células estrechamente unidas llamadas uniones estrechas. Cuando las uniones estrechas de las paredes del intestino se aflojan, es más fácil que sustancias potencialmente dañinas, como toxinas y bacterias, pasen a través de ellas.
Básicamente, las bacterias y las toxinas pueden “filtrarse” a través de los intestinos y llegar al torrente sanguíneo, de ahí el término “intestino permeable”. Las sustancias que ingresan a nuestra circulación desencadenan una inflamación y una respuesta inmunitaria, lo que da lugar a diversos síntomas de salud.
Quizás usted se pregunte si el síndrome del intestino permeable es una enfermedad real, dada su falta de reconocimiento por parte de los médicos.
Aunque el término “intestino permeable” no se reconoce como un diagnóstico médico, el aumento de la permeabilidad intestinal es lo mismo, y es ampliamente reconocido y aceptado ( 1 ).
Hay investigaciones importantes que sugieren los problemas de salud asociados con una mayor permeabilidad intestinal.
¿Qué pasa si tienes intestino permeable?
El intestino permeable, o aumento de la permeabilidad intestinal, puede provocar toda una gama de síntomas.
Cuando las toxinas o bacterias entran en el torrente sanguíneo, se desencadena una respuesta inflamatoria e inmunitaria.
Como resultado, las condiciones y síntomas que pueden surgir de esta condición incluyen enfermedades autoinmunes, sensibilidades alimentarias, fatiga, irregularidades digestivas, dolores de cabeza y dolores en las articulaciones ( 1 , 2 ).
Se ha propuesto que un intestino permeable puede ser la causa principal de la esclerosis múltiple, la fibromialgia, la depresión, los problemas de tiroides e incluso el autismo.
Quizás el efecto secundario más comentado de tener un intestino permeable es el malestar digestivo. La digestión irregular puede ser uno de los primeros signos del cuerpo que indican que puede haber una mayor permeabilidad intestinal.
¿Qué aumenta el riesgo de tener un intestino permeable?
Sigue habiendo mucha investigación sobre el intestino permeable y sus causas.
Si bien algunas investigaciones sugieren que el intestino permeable es la causa principal de la mayoría de los problemas de salud, otras afirmaciones encuentran que el intestino permeable es simplemente un síntoma de una enfermedad crónica, no la causa ( 3 ).
Se sugiere que la causa principal del intestino permeable es un desequilibrio de las bacterias intestinales saludables, también conocido como disbiosis.
Existen hábitos y estilos de vida que pueden aumentar el riesgo de desarrollar intestino permeable. Para reducir el riesgo de desarrollar intestino permeable, es importante tener cuidado con los siguientes factores que pueden aumentar el riesgo:
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Consumo elevado de azúcar añadido: el exceso de azúcar añadido podría aumentar la inflamación y debilitar las paredes de los intestinos, facilitando el paso de sustancias dañinas ( 4 ).
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Consumo excesivo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol también puede causar estragos en el revestimiento intestinal. El alcohol no solo provoca inflamación, sino que también puede alterar las bacterias intestinales y aflojar las uniones estrechas, lo que aumenta la permeabilidad intestinal ( 5 ).
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Deficiencias de nutrientes: Ciertas deficiencias de nutrientes, como la vitamina A, la vitamina D, el zinc y los ácidos grasos omega-3, pueden aumentar el riesgo de tener intestino permeable, lo que le da más razones para tomar vitaminas ( 6 , 7 ).
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Estrés crónico: el estrés juega un papel muy importante en muchos trastornos digestivos, incluido el síndrome del intestino permeable. El intestino y el cerebro están estrechamente conectados, por lo que, con niveles elevados de estrés, la integridad del revestimiento intestinal suele verse afectada ( 8 ).
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Dieta rica en alimentos procesados: una dieta rica en alimentos procesados puede provocar intestino permeable. Esto se debe en gran medida a los aditivos, emulsionantes y estabilizadores que se encuentran en los alimentos procesados y que, según se ha demostrado, afectan negativamente a las bacterias intestinales y la permeabilidad intestinal (9).
Cómo controlar o prevenir el síndrome del intestino permeable
Si ya padeces de intestino permeable, es posible mejorarlo y curarlo mediante modificaciones en el estilo de vida y la dieta. Si actualmente no padeces de intestino permeable, es una buena idea adaptar tus hábitos para evitar que esto suceda.
A continuación se presenta una lista de formas de controlar o prevenir el intestino permeable:
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Consume alimentos ricos en probióticos : dado que la causa principal del intestino permeable es un desequilibrio de las bacterias intestinales, es importante consumir alimentos ricos en probióticos para promover un intestino sano de forma regular. El yogur, el kimchi, el miso, la kombucha y el tempeh son excelentes fuentes de probióticos.
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Mantenga una dieta rica en fibra : una dieta rica en fibra puede ayudar a proteger la función y la estructura de las paredes intestinales. Además, la fibra produce ácidos grasos de cadena corta en los intestinos, lo que ayuda a reducir la inflamación ( 10 ).
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Asegúrese de dormir lo suficiente : la falta de sueño puede afectar negativamente a la salud intestinal. Procure dormir al menos entre 7 y 9 horas cada noche para mantener la salud del revestimiento intestinal.
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Siga una dieta basada en alimentos integrales : trate de consumir diversos alimentos en su forma completa, reduciendo al mismo tiempo la ingesta de alimentos procesados y envasados. Incluya alimentos como pollo, pescado, pavo, huevos, yogur, verduras, frutas, frutos secos y semillas, cereales integrales y aceite de oliva.
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Adopte hábitos que reduzcan el estrés : se ha demostrado que los niveles elevados de estrés contribuyen a la aparición de intestino permeable. Intente incluir hábitos que reduzcan el estrés en su rutina, como la meditación, el yoga, llevar un diario, dar largas caminatas, etc.
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Puntos clave
El intestino permeable es una afección en la que el revestimiento de los intestinos es más permeable, lo que permite que las bacterias y las toxinas ingresen al torrente sanguíneo. El intestino permeable puede ser la causa principal de muchos síntomas comunes, incluso de afecciones crónicas.
Se pueden modificar muchos hábitos de estilo de vida y nutrición para curar un intestino permeable y prevenir su aparición.
Es importante seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes, rica en probióticos y fibra. Limitar el azúcar añadido, el alcohol y los alimentos procesados también ayuda a mantener una adecuada integridad intestinal.
Quizás un suplemento como Naked Gut pueda ser útil para quienes buscan una fórmula especializada para prevenir o controlar el intestino permeable.