El uso de la sauna ofrece algunos beneficios increíbles para la salud y el bienestar. La mayoría de las personas pueden obtener algún tipo de beneficio al ir a la sauna con regularidad, pero para los deportistas o los fanáticos del fitness, los beneficios son aún más impresionantes.
En la comunidad del fitness se habla mucho sobre el momento adecuado para tomar determinadas vitaminas, hacer ejercicio o beber proteínas, por nombrar algunos. Y la sauna no es la excepción.
Si usa la sauna mientras hace ejercicio, es posible que no esté seguro de si es mejor hacerlo antes o después del entrenamiento.
Sigue leyendo y te explicaremos lo que necesitas saber.
Beneficios de usar una sauna
Existen numerosos beneficios bien estudiados del uso regular de la sauna. Algunos son beneficiosos para el rendimiento deportivo, mientras que otros son excelentes para la salud y el bienestar general.
Echemos ahora un breve vistazo a ellos.
Aumenta la recuperación
La recuperación es uno de los elementos más importantes y más frecuentemente ignorados del entrenamiento. El uso de la sauna puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación y, por lo tanto, acelerar sus ganancias y permitirle volver al gimnasio con más frecuencia.
Los estudios muestran que la terapia de calor (incluido el uso de la sauna) después del entrenamiento puede aumentar la velocidad de recuperación , al estimular el flujo sanguíneo y permitir que los músculos reciban oxígeno y nutrientes vitales más rápidamente.
Mejora la resistencia
Otro beneficio interesante que se ha observado del uso de la sauna es una mejora en el rendimiento de los atletas de resistencia.
Un estudio realizado específicamente sobre saunas para corredores de competición mostró una mejora para aquellos que usaban saunas después de entrenar, ya que podían correr durante más tiempo antes de llegar al agotamiento.
Bueno para la salud cardiovascular
Las saunas también tienen beneficios generales para la salud, especialmente para el corazón y el sistema cardiovascular. Cuando estás en la sauna, experimentas un aumento de la frecuencia cardíaca, similar a cuando haces ejercicio de intensidad baja a moderada.
Como resultado, se ha demostrado que las saunas pueden conducir a una disminución de la presión arterial y un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
Aumenta la inmunidad
El uso de la sauna disminuye la inflamación y aumenta los niveles de glóbulos blancos .
¿Qué significa esto para usted? Significa una mejor salud inmunológica. Los glóbulos blancos son una parte importante del sistema inmunológico, por lo que los efectos positivos de las saunas en esta área pueden ayudarle a combatir las enfermedades.
Buena liberación del estrés
Por último, la sauna es un buen calmante para el estrés.
Los estudios muestran una disminución del cortisol después de varias sesiones de sauna. El cortisol es una de las principales hormonas relacionadas con el estrés. En términos simples, niveles más bajos de cortisol significan que te sientes más tranquilo y relajado.
¿Debo utilizar una sauna antes o después de entrenar?
Ahora bien, ¿es mejor entrar en la sauna antes de hacer ejercicio (y ayudar al cuerpo a calentarse antes de un entrenamiento intenso) o después?
Independientemente de lo que elijas, la sauna te beneficiará de todas formas. Será excelente para el sistema inmunológico, el alivio del estrés, la salud cardiovascular y todas esas cosas buenas.
Pero el momento ideal para ir a la sauna, especialmente si quieres obtener beneficios para el rendimiento atlético, es después del entrenamiento.
Todos los estudios realizados sobre los beneficios de la sauna para la recuperación y el rendimiento de resistencia se realizaron después del entrenamiento. La idea es aprovechar el aumento de la circulación y la disminución de la inflamación que produce la sauna para ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido.
Los beneficios de alivio del estrés también son algo que desearías después de hacer ejercicio, para ayudarte a volver a un estado de equilibrio después de un entrenamiento intenso.
Sin embargo, hay algo que debes tener en cuenta: si tienes problemas cardiovasculares, es mejor que vayas a la sauna antes de hacer ejercicio, no después.
Esto se debe a que la sauna aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, de forma similar a lo que ocurre al hacer ejercicio. Cuando te metes en la sauna justo después de hacer ejercicio, sometes a tu sistema cardiovascular a un mayor estrés.
Si bien esto puede traer beneficios para las personas sanas, si el sistema cardiovascular está comprometido, puede ser perjudicial.
¿Existen riesgos al utilizar una sauna?
De cualquier manera, y ya sea que usted esté sano o no, tenga cuidado de no esforzarse demasiado en la sauna y salga si siente molestias.
Puede conllevar algunos riesgos. Como acabamos de mencionar, supone una carga para el organismo, en particular para el corazón, lo que puede tener efectos perjudiciales para algunas personas.
También existe el riesgo de deshidratación. Vas a sudar mucho en la sauna. Y si acabas de terminar un entrenamiento duro, es probable que también sudes mucho antes de la sauna. Esa es una buena forma de deshidratarte.
Por lo tanto, si va a utilizar la sauna, deberá asegurarse de rehidratarse adecuadamente. Beber agua es un comienzo, pero no es lo ideal. Debe reemplazar los minerales y nutrientes específicos que pierde a través del sudor, como el potasio, el calcio y el sodio, conocidos como electrolitos.
Para evitar mejor la deshidratación, tome un suplemento de electrolitos como nuestro polvo de electrolitos cítricos Nakedade.
Nakedade te proporciona todo lo que necesitas para reemplazar lo que pierdes cuando sudas, para que te recuperes más rápido y evites dañar tu cuerpo por deshidratación.
Por último, solo mencionaremos que si tienes alguna duda sobre si el uso de la sauna es seguro para ti, o si tienes alguna condición preexistente, consulta primero con tu médico.
Reflexiones finales
El uso regular de la sauna es beneficioso para la mayoría de nosotros, sin importar cuándo lo hagas. Puedes hacerlo antes de hacer ejercicio, después o en tu día libre.
Si desea obtener los mejores resultados, especialmente en términos de rendimiento, utilice una sauna después de hacer ejercicio. Parece que es lo mejor para la recuperación y el rendimiento de resistencia.
Tómate un breve descanso entre tus entrenamientos y rehidrátate. Un buen plan sería tomarte de 5 a 10 minutos después de tu entrenamiento para darle un descanso a tu sistema cardiovascular y rehidratarte con tu suplemento de electrolitos.
Si va a utilizar una sauna, hágalo de forma segura y obtenga los beneficios con menos riesgos.