Todos quieren un cabello sano y abundante. Tanto es así que estamos dispuestos a hacer lo que sea para conseguirlo. Desde suplementos nutricionales hasta sueros para el cabello, no faltan productos que prometen una melena larga y sedosa.
¿Cuál de estos productos está respaldado por la investigación científica? ¿Alguno de estos productos realmente vale tu tiempo y dinero? Uno de los suplementos más comúnmente anunciados para el crecimiento del cabello es el colágeno. Sigue leyendo para aprender cómo los suplementos de colágeno podrían ayudar a promover el crecimiento del cabello.
El papel del colágeno en el cabello
El colágeno es una parte importante del crecimiento del cabello. El cuerpo sintetiza su propio colágeno a partir de aminoácidos, pero a mediados de los veinte años, la producción de colágeno comienza a disminuir. Esto continúa disminuyendo con la edad.
Cabello está compuesta principalmente por una proteína llamada queratina. Tu cuerpo sintetiza queratina por sí mismo a partir de otras sustancias consumidas en la dieta. La proteína y el colágeno contienen los aminoácidos que se usan para construir queratina. Cuando consumes colágeno y otras proteínas, se descomponen en aminoácidos. Luego, el cuerpo usa los aminoácidos para construir queratina y hacer crecer el cabello.
La dermis es una capa gruesa de piel debajo de la epidermis. La dermis alberga capilares sanguíneos, terminaciones nerviosas, glándulas sudoríparas, folículos pilosos, y otras estructuras. El colágeno resulta ser la parte principal de la dermis.
Nuestra proteína diaria de belleza ayuda con la producción natural de queratina ya que obtienes el 50% de tu zinc diario, junto con colágeno y ácido hialurónico.
El colágeno es necesario para construir y reparar la dermis y el cuero cabelludo en la raíz del folículo piloso. La disminución natural de la producción de colágeno en el cuerpo puede afectar la salud del cuero cabelludo y aumentar la pérdida de cabello con la edad.
¿Es el colágeno bueno para el crecimiento del cabello?
Algunos investigación y la evidencia anecdótica sugieren que los suplementos de colágeno pueden ser buenos para el crecimiento del cabello. Sin embargo, los resultados son mixtos, con algunos estudios que apoyan el uso de colágeno para el crecimiento del cabello mientras que otros son inconcluso.
Razones por las que el colágeno podría ser bueno para el cabello
Cuando consumes suplementos de colágeno u otras proteínas, tu cuerpo las digiere y descompone en aminoácidos. Luego, los aminoácidos se utilizan para fabricar otras sustancias y proteínas en el cuerpo.
El colágeno está compuesto principalmente por 3 aminoácidos no esenciales: prolina, glicina e hidroxiprolina. Prolina es el aminoácido principal en la queratina. Consumir colágeno, que es rico en prolina, puede proporcionar al cuerpo los bloques de construcción que necesita para producir cabello.
Las evidencias sugieren que los folículos pilosos pueden dañarse por estrés oxidativo. Colágeno se cree que tiene propiedades antioxidantes que podrían prevenir el daño capilar al eliminar los radicales libres, pero se necesita más investigación para confirmarlo.
Los altos niveles de estrés oxidativo también pueden aumentar encanecimiento. Dado que el colágeno puede tener antioxidante propiedades, los científicos creen que podría combatir los radicales libres, previniendo el daño celular y el encanecimiento prematuro.
El colágeno también protege la capa de piel que alberga las raíces del cabello, por lo que los defensores de la suplementación con colágeno creen que podría ayudar a retrasar la pérdida y el adelgazamiento del cabello relacionados con la edad. Desafortunadamente, no hay investigaciones sustanciales que respalden estas afirmaciones.
¿El colágeno engrosa el cabello?
Es posible que el colágeno ayude a fortalecer el tallo del cabello, lo que podría prevenir la rotura y promover un cabello más fuerte y grueso. Tomar colágeno puede mejorar la salud de tu cuero cabelludo y cabello, pero no hay evidencia sólida de que tomar colágeno resulte en un crecimiento de cabello más grueso para todos los que lo consumen.
¿El colágeno detiene la caída o el adelgazamiento del cabello?
La pérdida y el adelgazamiento del cabello a menudo están relacionados con la genética, cambios hormonales, condiciones médicas o forman parte del proceso normal de envejecimiento. La producción de colágeno del cuerpo disminuye con la edad, lo que puede afectar negativamente la salud del cuero cabelludo y los folículos pilosos.
Los suplementos de colágeno pueden ayudar prevenir la caída del cabello o adelgazamiento antes de que comience. Un estudio de 2016 encontró una correlación entre la pérdida de cabello relacionada con la edad y la disminución del colágeno. Es posible que consumir alimentos ricos en colágeno y suplementos de colágeno pueda aumentar la producción natural de colágeno del cuerpo. Esto podría mejorar la salud del cuero cabelludo y los folículos pilosos y prevenir la caída del cabello.
¿Qué tipo de colágeno es mejor para el cabello?
El colágeno tipo 1, presente tanto en el colágeno bovino como en el marino, parece ser el mejor para el crecimiento del cabello. Colágeno bovino se absorbe fácilmente por el cuerpo y es la forma de colágeno más cercana a la que se encuentra en los humanos.
¿Cómo aumentar el colágeno de forma natural?
Hay algunos pasos que puedes seguir para aumentar la producción natural de colágeno en tu cuerpo.
Alimentos ricos en colágeno
Las proteínas animales son una gran fuente de colágeno dietético. Los alimentos que contienen mucho colágeno incluyen caldo de huesos, pollo, pescado y mariscos, y claras de huevo. También hay alimentos que puedes comer para aumentar la producción de colágeno en tu cuerpo.
La vitamina C es necesaria para la producción de procolágeno, el precursor del colágeno en el cuerpo. Consumir alimentos ricos en vitamina C (cítricos, bayas, frutas tropicales, tomates y pimientos) también puede ayudar a aumentar los niveles de colágeno en el cuerpo.
Hábitos de vida
Ciertos hábitos de vida pueden disminuir prematuramente la producción de colágeno y acelerar el proceso de envejecimiento. Para mantener niveles óptimos de colágeno, evita fumar, el consumo excesivo de alcohol, el estrés crónico, la exposición excesiva al sol y los malos hábitos de sueño.
Limita el consumo de alcohol a 1-3 bebidas por semana. Las personas que limitan su ingesta de alcohol no solo parecen más jóvenes, sino que también tienen un menor riesgo de cáncer y otras complicaciones de salud.
Los niveles crónicamente altos de cortisol pueden disminuir la producción de colágeno. Encuentra una forma de manejar el estrés en tu vida, como la meditación, la terapia o escribir un diario.
Limita el tiempo que pasas bajo la luz solar directa y no olvides usar protector solar.
Duerme al menos 8 horas cada noche. Si tienes dificultad para dormir, intenta establecer una rutina nocturna para preparar tu cuerpo y mente para un sueño reparador.
Qué evitar
Para asegurarte de que tu cabello se mantenga saludable y abundante, limita los alimentos procesados que son altos en azúcares añadidos y grasas saturadas. Limita los snacks y las carnes procesadas. Llena tu dieta con alimentos frescos y naturales para mantener un aspecto joven y saludable.
Suplementos
Suplementos de colágeno proporciona a tu cuerpo aminoácidos importantes que se usan para fabricar colágeno. Aumentar el suministro de estos aminoácidos mediante el uso de suplementos de colágeno puede ayudar a incrementar la producción natural de colágeno de tu cuerpo.
¿Debería tomar un suplemento de colágeno para mi cabello?
No está claro si los suplementos de colágeno realmente promueven el crecimiento del cabello. Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de colágeno puede mejorar la salud de tu cabello, prevenir la caída y fomentar su crecimiento. Otros estudios encontraron resultados poco impresionantes en el crecimiento del cabello con la suplementación de colágeno.
Cuando se digiere el colágeno, ya sea de alimentos o suplementos, se descompone en aminoácidos. Entra al cuerpo como colágeno, pero no permanece intacto. Si la capacidad del cuerpo para producir colágeno naturalmente disminuye con la edad, ¿realmente darle al cuerpo más aminoácidos para fabricar colágeno le permite producir más? Es una pregunta que la ciencia aún no ha respondido.
Si estás bien con no tener garantías de crecimiento del cabello al suplementarte con colágeno, entonces no estaría de más intentarlo. Debes asegurarte de que todos tus otros hábitos de vida estén en orden (nutrición, sueño, estrés, consumo de alcohol, exposición al sol) antes de gastar dinero en un suplemento de colágeno, porque no puede superar las malas decisiones de estilo de vida que contribuyen al envejecimiento prematuro.