Los multivitamínicos son probablemente los suplementos más comunes en el mundo. Se consiguen fácilmente en farmacias, supermercados y en Internet.
Pero ¿es realmente necesario tomar un multivitamínico todos los días?
Continúe leyendo este artículo para conocer los beneficios de un multivitamínico, quién debería tomar un multivitamínico y la verdad sobre si debería tomar un multivitamínico diario para mejorar su salud.
¿Qué hace un multivitamínico?
Un multivitamínico es un suplemento que contiene una variedad de vitaminas y minerales.
Los multivitamínicos pueden mejorar su salud al ofrecerle nutrientes adicionales que quizás no obtenga de su dieta.
De hecho, los multivitamínicos pueden compensar los malos hábitos alimenticios e incluso pueden reducir el riesgo de enfermarse.
Las vitaminas y los minerales son esenciales para la salud y el bienestar humanos. Hay alrededor de 30 vitaminas y minerales diferentes que necesitamos consumir a través de la dieta y de suplementos ( 1 ).
Pero ¿para qué exactamente necesitamos estos nutrientes?
Cada vitamina y mineral tiene una función o funciones específicas en el organismo. Algunas producen enzimas y hormonas, otras refuerzan el sistema inmunológico y otras son importantes para el funcionamiento normal de los órganos, los nervios y los sistemas corporales. Además, muchas vitaminas y minerales son fundamentales para el crecimiento y la reproducción.
Continúe leyendo para comprender exactamente quién debería tomar un multivitamínico.
¿Quién debería tomar un multivitamínico?
En primer lugar, la mayoría de las personas tienen lagunas en su dieta, y tomar un multivitamínico es una buena manera de cubrirlas.
Otras personas pueden tener ciertas restricciones dietéticas que les dificultan obtener todos los nutrientes que necesitan.
A continuación se muestra una lista de circunstancias que indicarían tomar un multivitamínico.
Personas con deficiencias de nutrientes
Por supuesto, si alguien tiene una deficiencia de nutrientes, es importante corregirla agregando nutrientes adecuados a la dieta. Un multivitamínico es una excelente manera de garantizar que el cuerpo reciba todas las vitaminas y minerales que necesita para funcionar de manera óptima ( 2 ).
Aquellos que viajan frecuentemente
Sin duda, los viajes frecuentes generan un cambio en la rutina y, a menudo, alteran los hábitos alimentarios saludables. Los multivitamínicos diarios son una gran idea cuando las personas están de viaje, especialmente si comen alimentos menos ricos en nutrientes durante los períodos de viaje.
Veganos y/o vegetarianos
Las personas que evitan los productos animales suelen tener deficiencia de vitamina B12, hierro, zinc, vitamina D y ácidos grasos omega 3. Quienes siguen una dieta vegana o vegetariana deberían complementar su dieta con un multivitamínico para asegurarse de que sus necesidades nutricionales estén cubiertas ( 3 ).
Personas con alergias e intolerancias alimentarias
Las personas con alergias o intolerancias alimentarias suelen presentar deficiencias de nutrientes. Por ejemplo, si alguien evita el gluten, puede que le falten muchas vitaminas y minerales (como tiamina, riboflavina, niacina y zinc) que suelen encontrarse en productos a base de cereales fortificados, como panes y cereales ( 4 ).
Adultos mayores
Los adultos mayores tienden a tener un apetito reducido, por lo que un multivitamínico puede ayudar a cubrir las carencias de nutrientes. Además, la absorción de ciertos nutrientes disminuye con la edad, como la vitamina B12, el calcio y la vitamina D, lo que significa que es importante agregar más nutrientes a través de fuentes complementarias ( 2 ).
Pacientes de cirugía de pérdida de peso
Las personas que se han sometido a una cirugía para bajar de peso no solo consumen menos alimentos, sino que además no absorben los nutrientes de manera tan eficiente después de la cirugía. Para estas personas es fundamental tomar un multivitamínico diario ( 5 ).
Es evidente que los multivitamínicos pueden ser apropiados para muchas personas diferentes y por diversas razones. Incluso si no se identifica con ninguno de los grupos mencionados anteriormente, tomar un multivitamínico diario puede ser beneficioso para optimizar la salud y prevenir enfermedades.
Incluso una dieta completa y equilibrada puede no proporcionarle todos los nutrientes que necesita.
Además, los altos niveles de estrés y la falta de sueño pueden perjudicar la absorción adecuada de muchas vitaminas y minerales. Es exactamente por eso que tomar un multivitamínico a diario puede ser útil para muchas personas.
¿Existen efectos secundarios por tomar un multivitamínico diariamente?
Aunque no existen efectos secundarios reales por tomar un multivitamínico diariamente, es importante elegir un producto de calidad y consumir la dosis recomendada.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los suplementos dietéticos, lo que significa que algunas vitaminas y otros suplementos pueden tener niveles más altos o más bajos de ciertos nutrientes que los que indica la etiqueta.
También es importante tener en cuenta que algunos suplementos contienen ingredientes que pueden interactuar con determinados medicamentos. Por este motivo, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento.
La dosis también es un factor importante a tener en cuenta al tomar multivitamínicos. Asegúrese de no tomar más de la dosis recomendada para evitar la toxicidad de ciertas vitaminas y minerales.
Hay ciertas vitaminas, en particular las hidrosolubles, que son inofensivas si se excede la cantidad recomendada. El cuerpo puede eliminar el exceso de vitaminas hidrosolubles a través de la orina.
Por otro lado, si se exceden las cantidades recomendadas de vitaminas liposolubles (es decir, vitaminas A, D, E y K), las cantidades excesivas pueden acumularse en el hígado y causar problemas ( 6 ).
¿Qué tener en cuenta al elegir un multivitamínico?
El contenido de nutrientes de los multivitamínicos varía según la marca.
Quizás la consideración más importante al elegir un multivitamínico es asegurarse de comprar sus vitaminas de un fabricante confiable.
También es importante asegurarse de que su multivitamínico no contenga alérgenos importantes como trigo, gluten, leche, frutos secos, huevos, pescado o mariscos. Esto es especialmente importante si usted es alérgico.
Además, es importante tener en cuenta que las necesidades de nutrientes de hombres y mujeres son ligeramente diferentes.
Por eso, Naked Multi ha formulado mezclas especiales separadas para hombres y mujeres para tener en cuenta estas diferencias. Además, Naked Multi ofrece un producto de alta calidad que es vegetariano y libre de alérgenos.
Puntos clave
Claramente, los multivitamínicos pueden proporcionar nutrientes adicionales para cubrir cualquier deficiencia que no se cubra a través de fuentes de alimentos.
Muchas personas pueden beneficiarse de tomar un multivitamínico diario, como aquellas con restricciones dietéticas, aquellas que viajan con frecuencia o no tienen acceso a alimentos nutritivos, los adultos mayores y cualquier persona con deficiencias de nutrientes, por ejemplo.
Las personas sanas con dietas equilibradas también pueden beneficiarse de tomar un multivitamínico diario, ya que experiencias comunes como el estrés y la falta de sueño pueden afectar la absorción normal de nutrientes.
Sin embargo, es importante recordar que un multivitamínico no puede reemplazar los beneficios de una dieta saludable. Aun así, es importante llevar una dieta equilibrada rica en alimentos integrales como frutas, verduras, proteínas, grasas saludables y cereales integrales.