Hay muchas opiniones sobre los suplementos pre entreno en la comunidad fitness. También hay muchas dudas y preguntas, incluso de personas que usan activamente suplementos pre entreno.
Una gran pregunta que mucha gente se hace es si está bien tomar un pre entreno todos los días.
Un pre entreno puede ser seguro con moderación, pero ¿qué pasa cuando vas al gimnasio todos los días y tomas un suplemento 5, 6, 7 veces a la semana?
Si tienes dudas, sigue leyendo, ya que este artículo responderá si está bien o no, además de cubrir algunas fuentes comunes de confusión o desinformación sobre los suplementos pre entreno.
¿Está Bien Tomar un Pre Entreno Todos los Días?
Entonces, ¿está bien tomar un pre entreno todos los días o no?
En la mayoría de los casos, está bien. Sin embargo, esto depende de la calidad del suplemento que tomes, así como de tu historial médico personal.
Ya sea que tomes un pre entreno una vez al mes, una vez a la semana o todos los días, debes asegurarte de que sea limpio, hecho con ingredientes de calidad y que no contenga aditivos dañinos.
Esto es especialmente importante si vas a tomar un pre entreno más que solo de vez en cuando.
Si tomas un pre entreno cuestionable una vez, puede que no dañes tu salud de forma duradera. Pero tomar regularmente un suplemento con, por ejemplo, mucha azúcar añadida o un nivel peligroso de cafeína todos los días puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo.
También podría haber algunas circunstancias médicas que hagan que un suplemento pre entreno no sea seguro para el consumo diario solo para ciertas personas. Por ejemplo, si eres sensible a la cafeína (que está en muchos suplementos pre entreno), o si interactúa con otros medicamentos que estés tomando.
Si tienes condiciones de salud o estás tomando medicamentos, consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente a diario.
Para la mayoría de las personas, sin embargo, un pre entreno limpio y de alta calidad es seguro para tomar todos los días.
¿Cuándo No Está Bien Tomar un Pre Entreno Todos los Días?
Hay algunas señales de advertencia que debes tener en cuenta para saber si tu pre entreno no es seguro, o al menos, que no deberías tomarlo todos los días. Aquí hay algunas:
Estás Volviéndote Dependiente
Deberías tener cuidado de que tu pre entreno no se convierta en una muleta. Deberías poder entrenar sin él y no sentir constantemente que “necesitas” tu pre entreno.
Está bien sentir un impulso con tu suplemento pre entreno, pero cuando empiezas a sentir dependencia, puede ser momento de frenar. Esta puede ser una situación común con suplementos limpios pero potentes.
Aunque los ingredientes no sean peligrosos, pueden estar en niveles tan altos que el uso rutinario comience a afectar tu capacidad para rendir de forma natural.
Si crees que te estás volviendo dependiente de tu pre entreno, reduce la dosis gradualmente y dale un descanso a tu cuerpo. Puede ser difícil durante algunas sesiones, pero eventualmente tu cuerpo debería readaptarse a rendir sin él.
Entonces considera cambiar a un suplemento diferente o reducir tu dosis habitual.
Te pones nervioso y te desplomas poco después
Una de las razones más comunes por las que podrías necesitar reducir tu consumo de pre entreno es si esto resulta en que consumas mucha cafeína. Y uno de los efectos secundarios de tomar demasiada cafeína son los nervios, seguidos de una gran caída en los niveles de energía.
La cafeína por sí sola no es necesariamente una sustancia dañina, pero hay un límite de cuánto puedes tomar de forma segura.
Este límite probablemente sea más bajo para algunas personas, dependiendo de tu composición corporal y cualquier otra condición médica (particularmente relacionadas con el sistema cardiovascular), y cuánto duran los efectos del pre entreno para ti.
También es fácil excederse si bebes mucho café durante el día y luego tomas (o tomas antes) un pre entreno cargado de cafeína.
Suplementos cargados de azúcar o aditivos artificiales
En general, deberías evitar los suplementos con aditivos artificiales o edulcorantes, incluidos los que tienen mucho azúcar. Pero si solo tomas un pre entreno de vez en cuando, un suplemento con alto contenido de azúcar probablemente no hará mucho daño.
El problema surge si es algo habitual, como si tomas un pre entreno todos los días. Si este es el caso, debes prestar más atención a encontrar un suplemento puro, como nuestro clean. suplemento pre entreno cítrico.
Con el tiempo, reducirás significativamente tu consumo de azúcar y cualquier efecto negativo del uso diario de pre entreno.
Tu Pre Entreno Está Afectando Tu Sueño
Finalmente, si entrenas tarde en el día, tu suplemento pre entreno puede afectar la calidad de tu sueño o dificultar que te duermas.
Como ya se mencionó, la mayoría de los pre entrenos contienen cafeína. Y aunque sea una pequeña cantidad, la cafeína puede afectar la calidad de tu sueño si tu cuerpo no ha tenido tiempo de procesarla aún.
Presta atención a la calidad de tu sueño y al tiempo que te toma dormir, especialmente en los días que tomas pre entreno. Si notas algún efecto negativo, considera otros suplementos o dejar de tomar pre entreno por completo.
¿Cuál es el Mejor Momento del Día para Tomar un Pre Entreno?
Siguiendo el punto anterior, la presencia de cafeína y otros estimulantes energéticos hace que generalmente sea mejor tomar el pre entreno más temprano en el día.
La cafeína tiene una vida media de alrededor de 5 horas, lo que significa que puede tomar unas 10 horas para que el cuerpo la procese completamente. Idealmente, quieres que toda esta cafeína esté procesada y ya no activa cuando sea hora de dormir, lo que significa para la mayoría de las personas evitar la cafeína por la tarde.
¿Cuánto Tiempo Antes de un Entrenamiento Debo Tomar un Pre Entreno?
Procura tomar tu pre entreno unos 15-30 minutos antes de empezar a entrenar.
La mayoría de los pre entrenos hacen efecto bastante rápido, pero aún así deberías darle un poco de tiempo para que empiece a funcionar. También quieres tomarte un tiempo para que tu cuerpo no esté trabajando en digerirlo mientras te esfuerzas por levantar peso o correr rápido.
El mejor momento para tomar un pre entreno depende de tu tipo de cuerpo, así como de la composición de tu suplemento, por lo que puede variar en cada caso. Haz un poco de prueba y error por tu cuenta para descubrir qué momento funciona mejor para ti.
Reflexiones Finales
Mucha gente te dirá que los suplementos pre entreno son dañinos y no deberían tomarse bajo ninguna circunstancia. Para la mayoría de los pre entrenos, eso simplemente no es cierto.
Si deberías tomar un pre entreno todos los días, sin embargo, es otra historia. Hay casos en los que incluso los pre entrenos mayormente seguros no deberían tomarse 5, 6 o 7 veces a la semana.
Sin embargo, si usas un pre entreno limpio como Naked Energy, deberías estar bien. Solo presta atención a lo que te dice tu cuerpo y mantente alerta a cualquier señal de advertencia que indique que necesitas reducir la dosis.