En este artículo, vamos a analizar los suplementos BCAA vs pre-entrenamiento y cómo deberías utilizar estos suplementos para mejorar tu rendimiento en el gimnasio.
Hay muchos suplementos que supuestamente te ayudan a sacar más provecho de tus entrenamientos. Los BCAA y los pre-entrenamientos son probablemente los dos más comentados. Sin embargo, todavía hay mucha confusión sobre cómo funcionan, si son necesarios, si son seguros y más.
Vamos a responder todo eso para ti. Sigue leyendo para aprender más y obtener la respuesta definitiva sobre todo lo relacionado con los BCAA vs pre-entrenamiento.
¿Qué son los BCAA?
BCAA son aminoácidos de cadena ramificada, específicamente valina, leucina e isoleucina, que son tres de los nueve aminoácidos esenciales.
Los aminoácidos “esenciales” son aquellos que no se producen naturalmente en el cuerpo. Por lo tanto, necesitamos obtenerlos de fuentes externas de alimentos.
Estos aminoácidos esenciales son:
- Histidina
- Isoleucina
- Leucina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptófano
- Valina
De estos nueve compuestos, valina, leucina e isoleucina están estrechamente relacionados en su estructura molecular, lo que se cree ayuda al cuerpo a metabolizarlos mejor, proporcionando beneficios más rápido. Estos beneficios incluyen aumento de la síntesis muscular, disminución del dolor y la fatiga muscular, y aumento de la producción de energía.
¿Qué es un suplemento pre-entrenamiento?
Un suplemento pre-entrenamiento es un suplemento usado para aumentar los niveles de energía y el rendimiento general antes de comenzar un entrenamiento.
Por lo general, un suplemento pre-entrenamiento viene en polvo que mezclas con agua o jugo. A menudo contiene ingredientes como cafeína, creatina, aminoácidos y vitaminas nootrópicas.
Sin embargo, la lista de ingredientes en los pre-entrenamientos puede variar mucho. Algunos se centran principalmente en estimulantes, para darte un impulso de energía y una congestión al inicio de tu entrenamiento. Otros enfóquese menos en los estimulantes y más en las vitaminas y minerales que apoyan de forma natural la concentración, la producción de energía y la función muscular.
BCAA vs Pre Entrenamiento: ¿Cuál es la diferencia?
A diferencia de los BCAA, que es un término científico para un conjunto específico de compuestos, el pre-entrenamiento es un término amplio que puede incluir suplementos con muchos tipos diferentes de ingredientes.
Se confunden y se comparan entre sí porque a menudo se toman por razones similares. Además, los suplementos pre-entrenamiento pueden contener BCAA, junto con otros ingredientes.
¿Por qué la gente toma BCAA?
Los BCAA son un suplemento integral, que ofrece una variedad de beneficios en múltiples etapas de tu entrenamiento.
Pueden ayudar a mejorar la fuerza, la producción de energía y la resistencia, lo que te ayuda a esforzarte más durante un entrenamiento. Los BCAA también pueden ayudar en la recuperación, el crecimiento muscular post-entrenamiento y disminuir el dolor muscular.
¿Por qué la gente toma un suplemento preentrenamiento?
Los suplementos preentrenamiento generalmente se enfocan más en mejorar el rendimiento durante tu entrenamiento, específicamente a través de una mejor energía y concentración mental.
Por eso muchos preentrenamientos contienen cafeína. Un impulso de cafeína antes de tu entrenamiento puede eliminar la fatiga y darte un aumento de energía, además de apoyar el enfoque mental.
El objetivo es poder hacer más en tu entrenamiento, como más repeticiones, mayor intensidad, mayor duración. A menudo esto es más un impulso a corto plazo que con los BCAA, y uno que es más probable que puedas sentir de inmediato.
¿Son seguros los BCAA?
Los BCAA suelen ser muy seguros. La mayoría de las personas pueden tomar BCAA regularmente con muy pocos efectos secundarios, si es que hay alguno.
La investigación ha demostrado varios posibles efectos negativos eso puede ser resultado de un consumo excesivo de BCAA, como disminución de la serotonina y aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Sin embargo, debes tomar una cantidad significativa por encima de la dosis recomendada para que estas consecuencias de salud sean una preocupación.
También puede haber riesgos para personas con ciertas condiciones de salud, así que si tienes una condición preexistente, consulta con tu médico antes de tomar BCAA.
¿Es necesario tomar un suplemento de BCAA?
Los suplementos de BCAA definitivamente no son necesarios. Aunque la investigación indica que aportan beneficios para la capacidad de entrenamiento y la recuperación, muchas personas rinden bien sin BCAA.
Si no estás seguro, siéntete libre de probar a entrenar con BCAA y ver si notas una diferencia significativa. Si no, puede que no sean necesarios para ti y que estés obteniendo una cantidad adecuada de tu dieta.
Aunque los aminoácidos esenciales, entre los que se incluyen los BCAA, no pueden producirse de forma natural y deben obtenerse de fuentes externas, una dieta equilibrada suele proporcionar los nueve aminoácidos esenciales de alguna forma.
¿Está bien tomar un preentrenamiento todos los días?
Depende de la mezcla de ingredientes en tu preentrenamiento si es seguro tomarlo todos los días.
Los pre entrenos con ingredientes naturales generalmente son seguros para uso diario. El problema es si el pre entreno contiene una gran cantidad de estimulantes o ingredientes artificiales.
Estos pre entrenos, ya sea que tengan niveles significativamente altos de cafeína o contengan ingredientes inseguros como estimulantes artificiales, pueden tener consecuencias negativas para la salud si se toman regularmente.
Es mejor buscar un suplemento pre entreno limpio y natural desde el principio, ya sea que planees tomarlo todos los días o no.
BCAA vs Pre entreno: Cómo decidir cuál tomar
Al elegir entre BCAA y pre entreno, evalúa los beneficios de cada uno y decide qué necesitas personalmente.
No hay una respuesta correcta o incorrecta aquí. Depende de si quieres un impulso a corto plazo durante tu entrenamiento o si te preocupa más mejorar el crecimiento muscular a largo plazo y proporcionar el combustible para que los músculos se recuperen a tiempo para tu próximo entrenamiento.
Piensa en tu propia situación.
¿Necesitas ayuda con tus niveles de energía o con la concentración durante tu entrenamiento? Si es así, un suplemento pre entreno puede ayudar. Por otro lado, si te cuesta recuperarte y te sientes especialmente adolorido entre entrenamientos, quizás quieras tomar BCAA.
¿Puedo mezclar BCAA y pre entreno?
No hay razón para que no puedas tomar BCAA y un suplemento pre entreno. Pueden funcionar bien juntos, dándote un impulso de energía a corto plazo con el pre entreno y un aumento a largo plazo en la síntesis muscular y recuperación con los BCAA.
Solo asegúrate de revisar la lista de ingredientes de tu pre entreno, ya que muchos suplementos pre entreno ya contienen BCAA. Eso hace que otro suplemento de BCAA sea redundante y, dependiendo de la dosis, podrías acercarte a un consumo excesivo, lo que puede causar efectos secundarios negativos.
En general, los BCAA y los pre entrenos son una buena combinación. Podrías tomar un pre entreno primero, luego BCAA durante tu entrenamiento para hidratarte y proporcionar combustible para la recuperación post-entrenamiento, o simplemente tomar ambos al mismo tiempo.
Ninguno es absolutamente necesario, pero si quieres llevar tu entrenamiento un paso más allá, los BCAA y los suplementos pre entreno pueden ayudarte a lograrlo.
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