Cuando se trata de ejercicio y fitness, con demasiada frecuencia los consejos están dirigidos a personas que buscan perder peso.
Y si bien un peso saludable es esencial para muchos aspectos del bienestar, la actividad física implica mucho más que simplemente perder peso.
Una de las cosas que puedes hacer para mejorar tu salud, tu longevidad y tu capacidad atlética en general es mejorar tu acondicionamiento.
Y lo mejor es que puedes hacerlo con un mínimo de equipo y dedicación de tiempo. Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar.
En este artículo, analizaremos los beneficios de usar una cuerda para saltar, cómo mejora el acondicionamiento y la forma correcta de usarla. También incluiremos un par de ejercicios con los que puedes comenzar como principiante.
Beneficios de los entrenamientos con cuerda de saltar
A continuación se muestran algunos de los beneficios de saltar la cuerda.
Favorece la pérdida de peso
Vamos a dejar de lado lo más importante: como ocurre con la mayoría de las demás formas de ejercicio, si lo practicas de forma constante, saltar la cuerda puede ayudarte a quemar un montón de calorías.
Suponiendo que también estás siguiendo un plan de nutrición adecuado, saltar la cuerda puede ayudarte a perder peso.
Mejora el atletismo
Según un estudio italiano, saltar ayudó a los jóvenes futbolistas a mejorar la coordinación y el equilibrio , así como la fuerza y la potencia. En general, también ayudó a mejorar sus habilidades futbolísticas.
Incluso si no te gusta el fútbol, mejorar tu potencia y coordinación te ayudará a desempeñarte mejor en cualquier otro deporte que te interese. También te ayudará a moverte mejor en tu vida diaria en general.
Aumenta la densidad ósea
La fortaleza y la densidad ósea brindan soporte y equilibrio al cuerpo. También promueven una mejor postura y ayudan a disfrutar de actividades como practicar deportes y bailar. La densidad mineral ósea también puede reducir el riesgo de osteoporosis a medida que envejecemos.
Hay evidencia que sugiere que saltar la cuerda puede ayudar a aumentar la densidad ósea .
Un estudio de Hong Kong de 2017 descubrió que saltar la cuerda o realizar otros ejercicios pliométricos puede aumentar la densidad mineral ósea en los adolescentes, especialmente en las extremidades inferiores.
Mejora la aptitud cardiovascular
Se podría decir que el mayor beneficio de saltar a la comba es que puede mejorar la condición cardiovascular . Un mejor acondicionamiento cardiovascular tiene muchos beneficios críticos en lo que respecta a la salud general y el riesgo de enfermedades crónicas.
Puede ayudar a fortalecer el corazón y mejorar la eficiencia con la que bombea sangre. Un mejor estado físico también implica un menor riesgo de hipertensión arterial. También puede aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir el colesterol malo (LDL).
Sin mencionar que saltar la cuerda o cualquier otra forma de ejercicio extenuante puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
Lo mejor de los ejercicios con cuerda para saltar es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. No necesitas tener acceso a un gimnasio, una pista o camino para correr, ni equipos costosos para el hogar como una cinta de correr.
Todo lo que necesitas es una cuerda para saltar y alrededor de 15 a 20 minutos de tiempo unas cuantas veces por semana.
En la siguiente sección, veremos un par de ejercicios con cuerda de saltar que son adecuados para principiantes.
Los mejores ejercicios con cuerda de saltar para principiantes
Ahora que entendemos los beneficios de saltar la cuerda, veamos cómo puedes empezar.
Antes de saltar (juego de palabras intencionado), asegúrate de comprar una cuerda para saltar en línea o en tu tienda de deportes local. Para obtener un impulso adicional de energía que te ayude a superar el entrenamiento, también puedes probar nuestro suplemento preentrenamiento limpio , elaborado solo con ingredientes de primera calidad y sin OGM.
Entrenamiento de 15 minutos con cuerda para principiantes
20 sentadillas con peso corporal para calentar.
Luego haz 10 rondas de lo siguiente:
- 1 minuto de saltar la cuerda
- 30 segundos de descanso
Entrenamiento de 20 minutos con cuerda de saltar y peso corporal para principiantes
Comience con un calentamiento de 1 minuto haciendo sentadillas con peso corporal.
Luego haz 5 rondas de lo siguiente:
- 30 segundos saltando la cuerda
- 30 segundos de descanso
- Sentadillas con peso corporal durante 30 segundos
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos saltando la cuerda
- 30 segundos de descanso
- Flexiones de brazos de 30 segundos
- 30 segundos de descanso
Cómo saltar la cuerda correctamente
Si eres nuevo en el salto, entonces debes asegurarte de hacerlo con la forma adecuada para minimizar el riesgo de lesiones.
A continuación se presentan algunos aspectos clave que conviene tener en cuenta.
- Mantenga ambas manos equidistantes del centro de su cuerpo.
- El movimiento debe provenir principalmente de las muñecas.
- Mantenga el movimiento del codo y del hombro al mínimo.
- Mantenga sus saltos a 1-2 pulgadas del suelo.
- No metas las rodillas demasiado hacia atrás
- Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
Aunque lo llamamos saltar a la comba, pensemos en ello más como un movimiento de salto desde el suelo. Lo más importante que hay que recordar es que hay que minimizar el impacto en las rodillas y los tobillos.
¿Con qué frecuencia debes saltar la cuerda?
La frecuencia de tu entrenamiento depende de otros factores. Debes tener en cuenta tu nivel de condición física actual, así como cualquier otro objetivo de acondicionamiento físico que quieras priorizar.
Por ejemplo, si también quieres aumentar la masa muscular, entonces también deberías hacer entrenamiento de fuerza durante la semana. Así, dependiendo de tu disponibilidad de tiempo, podrías hacer algo así como tres días de levantamiento de pesas, dos días de saltar a la comba y un día de movilidad y estiramientos.
Pero, en general, si lo único que haces es saltar la cuerda, puedes hacerlo de 5 a 6 veces por semana, siempre que lo hagas de la forma adecuada para proteger tus articulaciones. Para fortalecer aún más tus articulaciones , también puedes tomar Naked Collagen , que proviene de vacas europeas criadas en pasturas.