El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una de las formas más eficientes de ponerse en forma y alcanzar sus objetivos atléticos y estéticos. Es una forma increíble de trabajar tanto la fuerza como el cardio, de desarrollar músculo y perder grasa.
Pero la razón por la que es tan eficaz es porque es difícil. Los entrenamientos HIIT exigen mucho al cuerpo y puede resultar complicado mantener un programa de entrenamiento regular si tienes dificultades para recuperarte entre los días de entrenamiento.
Afortunadamente, existen algunos suplementos que son perfectos para quienes tienen dificultades con la parte de "intensidad" del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o simplemente quieren obtener un poco más de beneficios de sus entrenamientos. Quédese y compartiremos los cinco mejores suplementos para usar en combinación con el HIIT.
BCAA
Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son un grupo de tres aminoácidos “esenciales” que el cuerpo no puede producir por sí solo y debe adquirirlos de fuentes alimentarias externas.
Estos tres aminoácidos (leucina, isoleucina y valina) ofrecen una serie de beneficios para mejorar el rendimiento y la recuperación. Al igual que otros aminoácidos, los BCAA son componentes básicos de las proteínas y los músculos. El cuerpo utiliza estos componentes básicos para reconstruir las fibras musculares desgarradas, lo que ayuda a recuperarse y a prevenir el deterioro muscular después de un ejercicio extenuante.
También se cree que los BCAA aumentan la producción de energía y reducen la fatiga mental y física durante el ejercicio, ayudándote a superar las dificultades y superar esos duros entrenamientos HIIT.
Creatina
La creatina es otro suplemento popular para el entrenamiento, y es posible que se hayan realizado más investigaciones y pruebas sobre este suplemento que sobre cualquier otro en la industria de la salud y el fitness.
El principal beneficio de la creatina es el aumento de la producción de ATP o trifosfato de adenosina. El ATP es una molécula que se encarga de la producción de energía del cuerpo. Cuanto más ATP puedas producir, más energía habrá disponible para los músculos.
La creatina ayuda a aumentar los niveles de ATP y proporciona muchos otros beneficios. Además de aumentar la producción de energía, la creatina ayuda a aumentar la potencia, el crecimiento muscular, la recuperación, la resistencia muscular e incluso beneficia la salud cerebral.
La creatina es un compuesto natural que obtenemos de fuentes alimenticias, pero tomarlo en forma de suplemento puede ser beneficioso para los atletas que necesitan aumentar sus niveles de creatina por encima de lo que pueden lograr solo con la dieta.
Proteína
Los entrenamientos de alto rendimiento como HIIT ejercen mucha presión sobre los músculos, lo que puede provocar dolor que dura días.
Este dolor se debe a pequeños desgarros en las fibras musculares, que el cuerpo repara mediante proteínas, algo así como el cemento de una pared de ladrillos.
Puedes dejar que el cuerpo se repare normalmente, pero esto llevará tiempo. Para acelerar el proceso, suministra a tu cuerpo más proteínas.
Consumir un alto nivel de proteínas durante y alrededor del entrenamiento mejorará drásticamente la recuperación, lo que impulsará el crecimiento muscular en el proceso. Un suplemento proteico es perfecto para esto, como Shark elaborado con proteína de suero en polvo.
Electrolitos
Otra característica de los entrenamientos HIIT es el sudor. Con los entrenamientos de alta intensidad como estos se suda mucho y, al sudar, el cuerpo pierde muchas vitaminas y minerales, en particular electrolitos.
Los electrolitos más comunes son el sodio, el magnesio, el potasio, el calcio y el cloruro. Cuando nuestros niveles de estas sustancias se agotan, nos cansamos, nos fatigamos y nos cuesta mantener el rendimiento. Los perdemos a través de los fluidos corporales, como el sudor.
Una hidratación adecuada es fundamental durante el ejercicio, pero no solo necesitamos agua, también necesitamos reponer electrolitos. Las bebidas deportivas u otras soluciones de rehidratación con electrolitos como sodio, magnesio y potasio son una excelente manera de lograrlo.
Pre-entrenamiento
Para nuestro último suplemento HIIT, necesitas algo que ponga en marcha tu motor y te brinde la energía que necesitas para comenzar tu entrenamiento.
Para ello, un suplemento preentrenamiento puede resultar de ayuda. Los suplementos preentrenamiento están diseñados para proporcionar un rápido impulso de energía, además de mejorar el rendimiento físico y mental durante el entrenamiento. Te dan un impulso temporal que puedes utilizar para aumentar tu rendimiento y sacar más provecho de tu entrenamiento.
Los suplementos pre-entrenamiento tienen una mala reputación debido a que algunos productos contienen ingredientes artificiales y estimulantes peligrosos. Sin embargo, existen muchos suplementos que no contienen ningún ingrediente peligroso y solo contienen compuestos naturales, limpios y beneficiosos.
Siempre que obtengas un pre-entrenamiento de una marca confiable, esta puede ser una excelente manera de comenzar tu entrenamiento, particularmente en esos días en los que te sientes agotado.
Combina el pre-entrenamiento con una buena hidratación, proteínas y aminoácidos, y una alta ingesta de creatina, para rendir a un nivel superior en tus entrenamientos HIIT, acelerar la recuperación y acelerar el camino hacia tus objetivos de fitness.