En teoría, aumentar la masa muscular parece ser una tarea increíblemente fácil y, lo que es más importante, muy divertida. Sin embargo, la realidad es que ingerir todas esas calorías adicionales que necesitas para ganar peso puede ser una tarea abrumadora, costosa y que requiere mucho tiempo.
Sólo para poner esto en perspectiva, considere esto:
Un hombre de tamaño promedio podría necesitar comer cerca de 3000 calorías por día para ganar un peso notable. Eso equivale en promedio a alrededor de 95 oz de pechuga de pollo por día.
La solución, entonces, es beber las calorías. Pero ¿cómo?
Conozca sus números
Ya sea que vayas a comer o beber tus calorías para alcanzar tu objetivo de aumento de peso, necesitas saber exactamente cuánto se supone que debes comer todos los días. Y para eso, tendrás que hacer algunos cálculos. Lo siento.
Primero, debes calcular tu tasa metabólica basal: la cantidad de calorías que gastas simplemente estando vivo.
Para ello, utilice la fórmula que sea adecuada para usted:
Mujeres : BMR = 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)
Hombres : BMR = 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años)
Pero no te quedas sentado todo el día sin hacer nada. Y todo lo que haces quema calorías. Por eso, debemos tenerlo en cuenta.
Este número se conoce como Gasto Energético Diario Total y se calcula multiplicando su TMB por uno de los siguientes factores de actividad:
Sedentario (poco o ningún ejercicio): 1,2
Ligeramente activo (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana): 1,375
Moderadamente activo (ejercicio/deporte moderado 3-5 días/semana): 1,55
Muy activo (ejercicios intensos/deportes 6-7 días a la semana): 1,725
Extra activo (ejercicio/deporte muy duro y trabajo físico o entrenamiento 2x): 1,9
El número resultante es la cantidad de calorías que necesitas ingerir cada día solo para mantener tu peso actual, que no es lo que quieres.
Por lo tanto, tome su TDEE y agréguele un 10 por ciento. Esa es la cantidad de calorías que necesita consumir todos los días para ganar peso.
Ordeñándolo
Ahora que ya conoces tus necesidades calóricas, el siguiente paso es comer esa cantidad, y, como ya hemos dicho, eso puede ser un verdadero desafío.
Debido a que los líquidos son, bueno... líquidos, es mucho más fácil beber bebidas con alto contenido calórico que comer la misma cantidad de combustible.
La leche, ya sea de vaca o de coco, es una excelente manera de agregar calorías a tu rutina diaria. Esa misma bebida también se puede enriquecer con mantequillas de frutos secos y otros aditivos.
Si bien cualquier proteína en polvo también es una manera fácil de agregar nutrición y calorías a tu refrigerio líquido, es importante elegir sabiamente.
Un ganador de masa muscular limpio, como Naked Mass , es exactamente lo que necesitas. En lugar de una sola fuente de proteína, Naked Mass utiliza suero de leche de acción rápida y caseína de acción lenta para brindarte un flujo constante de proteína durante varias horas.
Además, Naked Mass contiene carbohidratos de calidad que te ayudarán a ganar peso y a mantener tus niveles de energía durante todo el día.