Como adulto, probablemente hayas comparado las etiquetas de distintos alimentos en función del contenido de fibra. Seamos realistas, sabemos que la fibra es importante para que todo funcione y esto se vuelve más prioritario a medida que envejecemos.
Pero ¿qué pasa con nuestros niños? ¿Necesitan fibra igual que nosotros?
¿Los niños necesitan fibra?
Si tienes niños pequeños, ¡ellos también necesitan fibra! Si bien es posible que estemos más acostumbrados a incluir fibra en nuestra dieta, no podemos olvidarnos de la dieta de quienes dependen de nosotros.
La fibra puede perderse fácilmente entre el mar de otras prioridades en la dieta de nuestros hijos. Como padres, puede resultar complicado asegurarse de que sus hijos coman comidas bien equilibradas, incluso cuando hacemos todo lo posible por proporcionárselas.
También puede resultar notoriamente difícil lograr que nuestros hijos coman alimentos ricos en fibra. Por ejemplo, muchos pequeños rechazan las verduras, lo que puede frustrar a los padres.
¿Cuáles son los beneficios de la fibra para los niños?
La fibra aporta numerosos beneficios para la salud, tanto de niños como de adultos. Una dieta rica en fibra dietética puede ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento, aumentar la sensación de saciedad al comer y prevenir ciertas enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer [ 1 ].
Adoptar una rutina de alimentación rica en fibra desde una edad temprana puede ayudar a nuestros hijos a tener éxito en lo que respecta a su salud a largo plazo. Una excelente manera de aumentar las probabilidades de que nuestros hijos estén dispuestos a comer alimentos fibrosos es modelar esa conducta en nosotros mismos.
Asegúrese de incorporar fibra a su dieta y a la de su hijo. Déles el ejemplo incorporando al menos un alimento rico en fibra por comida.
¿Cuánta fibra necesitan los niños cada día?
Los niños no necesitan tanta fibra como los adultos y la cantidad que necesitan varía según su edad. Según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), la ingesta de fibra en los niños se puede estimar tomando su edad y agregando 5 gramos.
Por ejemplo, si tienes un hijo de 6 años, la ingesta de fibra recomendada sería 6 + 5 gramos, lo que equivale a 11 gramos de fibra por día.
Además, las necesidades de fibra en los niños se pueden calcular en función de su ingesta calórica. Se recomienda consumir 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías, o entre 19 y 38 gramos en niños [ 2 ].
¿Qué pasa si a mis hijos no les gustan las verduras?
Si le preocupa que su pequeño no esté satisfaciendo sus necesidades de fibra, es posible que sienta un impulso adicional de darle verduras. No se preocupe si a su pequeño no le gustan las verduras, hay muchas otras fuentes ricas en fibra que pueden resultarle más agradables.
Además de las verduras, otras buenas fuentes de fibra incluyen frutas, como manzanas, plátanos, peras y bayas.
Los cereales integrales, como la avena, el pan y la pasta integrales y las palomitas de maíz, también son excelentes fuentes de fibra que pueden incorporarse fácilmente a una variedad de comidas para niños.
¿Cómo aumentar la fibra en la dieta de tus hijos?
Si tiene dificultades para encontrar formas prácticas de aumentar la ingesta de fibra de su hijo de una manera que realmente disfrute, no está solo. Los niños pueden ser quisquillosos, lo que hace que priorizar la fibra parezca un poco complicado.
En lugar de darle demasiada fibra a su bebé durante las comidas, comience a incorporarla lentamente, para que su pequeño no se sienta abrumado por la novedad de los alimentos que le ofrece. Considere hacer pequeños cambios en sus comidas favoritas, como pasta, queso a la parrilla e incluso nuggets de pollo.
Por ejemplo, si la comida favorita de su hijo es la pasta, intente incorporar algunas verduras cocidas a la salsa haciéndolas puré. Esto elimina los problemas de textura y aumenta significativamente los nutrientes de la salsa, incluida la fibra.
Si tienes un amante de los nuggets de pollo, como muchos de nosotros, prueba a hacer nuggets de pollo caseros con aditivos como semillas de cáñamo o linaza molida en lugar de pan rallado. También puedes usar nueces molidas o semillas para empanizar.
Incluso cuando haces todo lo posible, puede ser un desafío satisfacer las necesidades de fibra de tu hijo. También puedes probar nuestros batidos de proteínas para niños que contienen el 14 % de las necesidades diarias de fibra de los niños, junto con 8 g de leche de proteína orgánica y una combinación de 25 vitaminas y minerales clave.
Si bien los suplementos no deberían ser la primera línea de defensa, pueden ayudar a llenar los vacíos en los que la dieta puede estar fallando. Solo asegúrese de elegir un suplemento de alta calidad para asegurarse de brindarle a su hijo la mejor nutrición posible, incluso cuando no provenga de los alimentos.