Neues Jahr, neues Ich? Diese Philosophie verfolgen viele Menschen, wenn der Kalender umschlägt.
Es ist eine Gelegenheit, den Fokus neu auszurichten, Ziele zu setzen und das Leben optimal zu leben. Die meisten von uns fassen Neujahrsvorsätze, die uns dabei helfen sollen. Das Problem ist nur, dass diese Vorsätze oft nicht funktionieren.
Anstatt sich oberflächliche Ziele zu setzen, ohne viel darüber nachzudenken, ist es besser, zurückzublicken und eine Analyse des vergangenen Jahres durchzuführen, bevor Sie Ihre Fitnessziele für das kommende Jahr formulieren.
Lesen Sie weiter und wir zeigen Ihnen, wie.
Warum die meisten Neujahrsvorsätze scheitern
Wenn Sie meinen, dass es zwischen Januar und Februar große Unterschiede bei der Besucherzahl in Ihrem Fitnessstudio gibt, dann bilden Sie sich das wahrscheinlich nicht nur ein.
Studien zeigen, dass eine beträchtliche Anzahl von Neujahrsvorsätzen scheitert. Einer Studie zufolge hielten 23 % der Vorsätze nicht einmal eine Woche.
Es gibt viele Gründe, warum Neujahrsvorsätze nicht funktionieren. Meistens liegt es daran, dass man sich keine Gedanken darüber gemacht hat, warum man dieses Ziel erreichen möchte oder wie man es bis zum Ende durchziehen kann.
Der Vorsatz könnte unrealistisch sein und unerreichbar werden, sobald der Jahreshöhepunkt nachlässt. Aber selbst erreichbare Ziele bleiben auf der Strecke, wenn es an Planung, Nachverfolgung und Verantwortlichkeit mangelt.
Andererseits setzen sich viele Menschen Ziele, die im Moment zwar spannend erscheinen, aber nicht mit ihrer Kernmotivation im Leben übereinstimmen.
Das ist bei jedem anders. Aber jeder kann die Erfolgschancen seiner Vorsätze erhöhen, indem er das vergangene Jahr genau unter die Lupe nimmt und seine Ziele darauf basierend plant.
Was ist ein Jahresendbericht?
Eine Jahresendbeurteilung ist eine Gelegenheit, Bilanz über Ihre Fortschritte und/oder Defizite der letzten 12 Monate zu ziehen.
Ziel ist es, eine realistische Vorstellung davon zu bekommen, wo Sie stehen und was Sie tun müssen, um Ihre Ziele im kommenden Jahr zu erreichen.
Eine ehrliche Jahresendbesprechung hilft Ihnen, das Setzen unrealistischer Ziele zu vermeiden und herauszufinden, was Sie tun müssen, um Ihre neuen Ziele zu erreichen.
So führen Sie einen Fitness-Jahresrückblick durch
Ihr Fitnessbericht zum Jahresende sollte drei Hauptthemen abdecken:
- Dinge, die gut gelaufen sind
- Dinge, die nicht gut liefen
- Was Sie gelernt haben
Mit diesen Informationen können Sie die richtigen Ziele für das nächste Jahr festlegen und etwaige Fehler aus dem Vorjahr korrigieren.
Hier sind einige konkrete Fragen, die Sie in Ihrem Jahresrückblick beantworten sollten:
Was waren Ihre Erfolge?
Denken Sie an Ihre Erfolge im vergangenen Jahr. Haben Sie eine neue persönliche Bestleistung erzielt? Mehr Muskeln aufgebaut oder abgenommen? Konnten Sie eine neue Fitnessgewohnheit beibehalten?
Nutzen Sie Ihre Erfolge des letzten Jahres, um Schwung für das nächste Jahr zu gewinnen.
Welche Ziele konnten Sie erreichen?
Denken Sie an Ihre Ziele in diesem Jahr zurück. Welche haben Sie erreicht?
Überlegen Sie auch, wie Sie sich beim Erreichen dieser Ziele fühlen. Wenn Sie keine Lust haben, Ihre Ziele zu erreichen, sind sie möglicherweise zu klein oder entsprechen nicht Ihrer eigentlichen Motivation.
Welche Ziele haben Sie nicht erreicht?
Denken Sie auch an alle Ziele, die Sie nicht erreichen konnten. Ob groß oder klein, seien Sie ehrlich.
Was hat Sie zurückgehalten?
Finden Sie nun heraus, warum Sie diese Ziele nicht erreicht haben oder was Sie daran gehindert hat, weitere Fortschritte zu erzielen.
Vielleicht hattest du Verletzungen, warst zu beschäftigt mit der Arbeit, hast dich gelangweilt oder warst abgelenkt … Nimm dir Zeit und überlege ehrlich, was du vermeiden oder verbessern könntest. Es geht nicht darum, dich selbst fertigzumachen, sondern darum, dich selbst kennenzulernen und herauszufinden, wie du es nächstes Jahr besser machen kannst.
So wird das nächste Jahr zum besten Jahr aller Zeiten
Mit Ihrem Jahresrückblick in der Hand sind Sie bestens gerüstet, um die richtigen Fitnessziele zu setzen und – das Beste von allem – diese bis zum Ende durchzuziehen.
So machen Sie das neue Jahr zu Ihrem besten Jahr.
Setzen Sie sich neue Ziele
Jetzt kommt der spaßige Teil: das Setzen Ihrer Ziele oder Neujahrsvorsätze.
Nutzen Sie die Erkenntnisse aus Ihrem Jahresrückblick, um sicherzustellen, dass es die richtigen Ziele sind. Sie sollten ambitioniert genug sein, um Sie zu begeistern, aber gleichzeitig realistisch und erreichbar. Es sollten Ziele sein, die Ihnen wirklich am Herzen liegen und mit Ihrer Kernmotivation oder Ihren Lebenswünschen übereinstimmen.
Teilen Sie Ihre Ziele in Monats- und Wochenziele auf
Größere Ziele können entmutigend sein, was viele Menschen dazu veranlasst, ihre Vorsätze frühzeitig aufzugeben.
Ehrgeizige Ziele sind großartig, aber Sie möchten diese Ziele in kleinere, kurzfristigere Ziele aufteilen, die leichter zu erkennen sind.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, im Laufe des Jahres 23 Kilo abzunehmen, reduzieren Sie Ihr Ziel auf ein Kilo pro Woche. Wenn Sie von „nie laufen“ zu „einen Halbmarathon“ gelangen möchten, beginnen Sie mit drei Kilometern und setzen Sie sich dann das Ziel, Ihre Distanz jeden Monat um eine Meile zu steigern.
Es ist viel einfacher, einen Berg zu besteigen, wenn man immer nur an ein Lager denkt, als wenn man unten steht und zum Gipfel hinaufschaut.
Skizzieren Sie die täglichen Gewohnheiten, die Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben
Unterteilen Sie es noch weiter in die spezifischen täglichen Gewohnheiten, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich mindestens 15 Minuten zu trainieren oder jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Schritten zu machen.
Motivation kommt und geht. An Tagen, an denen Sie sie nicht spüren, bleiben Sie einfach Ihren Gewohnheiten treu, und Sie werden feststellen, dass Sie insgesamt deutlich mehr Fortschritte machen.
Planen Sie, wie Sie die Fallstricke des vergangenen Jahres vermeiden
Schauen Sie sich Ihren Jahresrückblick an und überlegen Sie, wo Sie Fehler gemacht haben. Überlegen Sie, warum Sie Ihre Ziele nicht erreicht haben oder was Ihren Fortschritt verlangsamt hat.
Vielleicht haben Sie durch das Anschauen von Instagram-Videos spät in der Nacht zu viele Cheat-Mahlzeiten zu sich genommen oder Sie haben zu viel trainiert und sich selbst ausgebrannt.
Wenn wir sie nicht erkennen und beheben, sind wir dazu verdammt, dieselben Fehler zu machen.
Motivation – Warum Sie nicht aufgeben und aufhören werden
Die Kernmotivation hinter Ihren Zielen ist das, was Sie weitermachen lässt, wenn es schwierig wird – wenn Sie sich nach einem Burger sehnen oder Schwierigkeiten haben, Ihre letzten paar Wiederholungen hinzubekommen.
Überlegen Sie, wie sich Ihr Leben verbessern wird, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, und wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie scheitern. Behalten Sie diese Motivation im Hinterkopf und holen Sie sie hervor, wenn Sie sie am meisten brauchen.
Planen Sie für Fehler
Ihr Weg zum Erfolg wird nicht geradlinig sein. Wenn ja, sind Ihre Ziele nicht groß genug. Misserfolge oder Rückschläge werden passieren. Planen Sie für diesen Fall und überlegen Sie, wie Sie wieder auf die richtige Spur kommen.
Beziehen Sie Freunde/Familie mit ein
Verantwortungsbewusstsein ist der letzte Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele. Sich selbst zu scheitern ist leicht – anderen, insbesondere Ihren Lieben, zu sagen, dass Sie aufgegeben haben, ist viel schwieriger.
Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Fitnessziele und Ihren Jahresrückblick und hören Sie sich auch deren Aussagen an.
Der Gemeinschaftseffekt ist stark, da man weiß, dass man nicht allein ist und dass die Menschen in der Nähe für ihre eigenen Ziele kämpfen.
Abschließende Gedanken
Die Vorsätze der meisten Menschen halten etwa ein oder zwei Wochen, bis sie in die gleichen Gewohnheiten verfallen und das Jahr wie jedes andere verbringen.
Seien Sie nicht wie sie. Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf das vergangene Jahr, um zu erkennen, was funktioniert hat und welche Probleme Sie beheben müssen.
Dies wird Ihnen dabei helfen, die perfekten Fitnessziele mit dem richtigen Plan zu ihrer Erreichung zu formulieren, damit das nächste Jahr für Sie ein kraftvolles und transformierendes Jahr wird.
