Maqui-Beeren sind besondere, äußerst nahrhafte Früchte mit vielen einzigartigen und wirkungsvollen gesundheitlichen Vorteilen.
In diesem Artikel erfahren Sie, was die Maqui-Beere ist, welche Vorteile sie bietet und wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können.
Was ist Maqui?
Die Maqui-Beere ist eine dunkelviolette Frucht, die in Südchile heimisch ist und seit Tausenden von Jahren als natürliches Heilmittel verwendet wird ( 1 ).
Es verfügt über bedeutende antioxidative und entzündungshemmende Vorteile, die zu einer verbesserten Herzgesundheit und einer besseren Blutzuckerkontrolle führen können.
Die Maqui-Beere ist leicht säuerlich und schmeckt ähnlich wie Brombeeren. Sie kann roh, gekocht oder getrocknet als Pulver gegessen werden.
Welches sind die nützlichsten Nährstoffe in Maqui?
Maqui-Beeren sind sehr nährstoffreich. Eine kleine Portion Maqui-Pulver enthält etwa 50 Milligramm Kalium und fast 20 Milligramm Kalzium. Maqui enthält außerdem eine Vielzahl von Vitaminen, darunter Vitamin A, C, B3 und Folsäure.
Die vorteilhaftesten Aspekte der Maqui-Beeren sind jedoch tatsächlich gar keine Nährstoffe, sondern vielmehr nützliche Verbindungen, sogenannte Antioxidantien.
Antioxidantien sind natürliche Verbindungen, die Zellen vor freien Radikalen schützen, die Zellschäden verursachen können. Freie Radikale im Körper können zu Zellschäden, verstärkten Entzündungen und einem erhöhten Krankheitsrisiko führen. Antioxidantien können freie Radikale beseitigen und so den Körper stärker und gesünder machen.
Es wird vermutet, dass Maqui-Beeren dreimal mehr Antioxidantien enthalten als andere ähnliche Beeren. Insbesondere sind Maqui-Beeren reich an Antioxidantien namens Anthocyane.
Welche potenziellen gesundheitlichen Vorteile bietet Maqui?
Dank des hohen Gehalts an Antioxidantien in Maqui-Beeren können diese unserer Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugutekommen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die höhere Mengen an Antioxidantien zu sich nehmen, ein geringeres Risiko haben, an chronischen Krankheiten wie beispielsweise Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes zu erkranken ( 2 ).
Neben ihren schützenden antioxidativen Eigenschaften können Maqui-Beeren auch den Stoffwechsel unterstützen, chronische Schmerzen lindern und die Hautgesundheit verbessern. Die folgenden Abschnitte beschreiben die Vorteile von Maqui für verschiedene Körpersysteme.
1. Unterstützt die Stoffwechselgesundheit
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Maqui aufgrund seines hohen Gehalts an einem spezifischen Antioxidans namens Delphinidin den Kohlenhydratstoffwechsel beeinflussen kann ( 3 ).
Tatsächlich können Maqui-Beeren bei der Regulierung des Nüchternblutzuckers bei Erwachsenen mit unregelmäßigem Blutzuckerspiegel oder Typ-2-Diabetes helfen.
2. Unterstützt die Herzgesundheit
Ähnlich wie andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien können Maqui-Beeren zum Schutz der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen, indem sie vor hohem Cholesterinspiegel schützen.
Tatsächlich kann die Aufnahme von Maqui-Beeren in die Ernährung den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) senken und den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen. Darüber hinaus können die Antioxidantien in Maqui dazu beitragen, die Blutgefäße stark zu halten und vor oxidativem Stress und Entzündungen zu schützen ( 4 ).
3. Kann zur Erhaltung gesunder Haut beitragen
Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien sind hilfreich zum Schutz der Haut und zur Vorbeugung altersbedingter Hautschäden.
Eine Studie ergab, dass Maqui-Beeren-Extrakt wirksam vor ultravioletter Strahlung schützt, die zu Pigmentflecken, Falten und beschleunigter Hautalterung führen kann ( 5 ).
Der regelmäßige Verzehr von Maqui-Beeren trägt nachweislich zu einer gesunden, strahlenden und jugendlichen Haut bei.
4. Kann helfen, Arthritis-bedingte Schmerzen zu lindern
Traditionell wurden Maqui-Beeren in Südamerika verwendet, um Schwellungen zu reduzieren und entzündungsbedingte Symptome zu lindern. Auch heute noch werden Maqui-Beeren aus demselben Grund verwendet.
Aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung können Maqui-Beeren Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis und anderen Schmerzen lindern. Insbesondere bei entzündlicher Arthritis und den damit verbundenen Gelenkschmerzen können Maqui-Beeren die Symptome lindern.
Wie viel Maqui sollte ich pro Woche essen?
Es gibt keine feste Empfehlung, wie viel Maqui man wöchentlich essen sollte. Wenn Sie Maqui als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, werden ein bis zwei Teelöffel oder etwa 5 Gramm täglich empfohlen. Wenn Sie Maqui in Beerenform zu sich nehmen, sind ein bis zwei Handvoll Beeren täglich angemessen.
Bedenken Sie, dass Maqui-Beeren und ihre Nahrungsergänzungsmittel zwar mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, es jedoch nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Wirksamkeit und Sicherheit von Maqui-Beeren bei der Behandlung von Krankheiten gibt. Es ist immer ratsam, vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden.
Darüber hinaus gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Sicherheit von Maqui-Beeren während der Schwangerschaft oder Stillzeit. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt oder vermeiden Sie Maqui ganz.
Der einfachste Weg, Maqui (und andere Rotweine) in Ihre Ernährung aufzunehmen
Am einfachsten ist es wahrscheinlich, Maqui-Beeren in Pulver- oder Kapselform zu sich zu nehmen. Sie können aber auch Maqui-Beerensaft oder die Beeren selbst trinken, sofern Ihnen das zur Verfügung steht.
Mischen Sie einfach Maqui-Beerenpulver in Ihr Lieblingsgetränk, Ihren Smoothie, Ihren Haferbrei, Ihren Joghurt oder sogar Ihr Backrezept.
Eine ganz einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis Maqui-Beeren und andere Antioxidantien zu erhalten, besteht darin , Ihrer täglichen Routine einfach einen Löffel unseres roten Pulvers „ Naked Reds“ hinzuzufügen.
Neben Maqui-Beeren erhalten Sie auch antioxidantienreiche Cranberrys, Acai-Beeren und Holunderbeeren sowie weitere nährstoffreiche Superfoods. Die Kombination dieser roten, antioxidantienreichen Superfoods kann Entzündungen reduzieren, die Durchblutung verbessern und einen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützen.
Die Vorteile von roten Früchten
Rote Früchte sind insbesondere dafür bekannt, dass sie reich an einer Gruppe von Antioxidantien namens Anthocyane sind.
Anthocyane verleihen der Frucht ihre kräftige purpurrote Farbe und sind auch der Grund für die starke gesundheitsfördernde Wirkung dieser Früchte.
Zwar bedarf es noch weiterer Forschung, um die spezifischen Heilwirkungen der Maqui-Beeren besser zu verstehen, doch es gibt vielversprechende Hinweise darauf, dass diese Früchte hinsichtlich ihrer Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren, die Herzgesundheit zu unterstützen und eine gesunde Stoffwechselfunktion zu fördern, überlegen sind.
Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass Verbindungen in Maqui-Beeren und anderen roten Früchten das Wachstum gesunder Darmbakterien unterstützen und insbesondere die Anzahl guter Bakterien erhöhen können.
Darüber hinaus sind rote Früchte besonders für ihre krebshemmende und Anti-Aging-Wirkung bekannt.
Das Fazit
Maqui-Beeren sind eine sehr nährstoffreiche Frucht, die besonders reich an Antioxidantien ist.
Sie unterstützen nachweislich das Immunsystem, die Herzgesundheit und den Stoffwechsel und wirken unter anderem entzündungshemmend.
Maqui-Beeren werden am häufigsten als Nahrungsergänzungsmittel oder Pulver konsumiert und lassen sich ganz einfach in Ihren Alltag integrieren, indem Sie sie einfach mit Ihrem Lieblingsgetränk mischen.