Fitnessstudios sind längst nicht mehr nur Männern vorbehalten. Immer mehr Frauen wollen Muskeln aufbauen und ihre Körperzusammensetzung verbessern. Daher haben auch Fitness-Nahrungsergänzungsmittel für Frauen an Bedeutung gewonnen.
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training erfreuen sich bei Frauen zunehmender Beliebtheit, um ihre Fortschritte im Fitnessstudio zu steigern. Doch sollten Frauen diese Produkte auch einnehmen? Und sind sie genauso effektiv wie bei Männern? Lassen Sie uns genauer hinschauen.
Was sind die Inhaltsstoffe eines typischen Pre-Workout-Präparats?
Pre-Workout-Produkte steigern das Energieniveau, die Regeneration und die Leistungssteigerung während und nach dem Training. Die Inhaltsstoffe variieren je nach Marke. Zu den häufigsten Inhaltsstoffen gehören jedoch:
- Verzweigtkettige Aminosäuren
- Kreatin
- L-Arginin
- Citrullin
- Taurin
- Theanin
- Carnitin
- B-Vitamine
- Elektrolyte
- Stickstoffmonoxid
- Koffein
Jeder Inhaltsstoff bietet einen anderen Nutzen, und manche wirken synergistisch. Beispielsweise tragen Koffein, Kreatin und verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) dazu bei, die mentale und körperliche Energie während des Trainings zu steigern, sodass Sie bessere Ergebnisse erzielen können.
Sind Pre-Workouts für Frauen sicher?
Die meisten Pre-Workout-Produkte sind für Männer und Frauen gleichermaßen unbedenklich. Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten, wenn Sie noch nie ein Pre-Workout-Supplement eingenommen haben.
Einige Inhaltsstoffe können potenzielle Gesundheitsrisiken, Nebenwirkungen oder allergische Reaktionen bergen. Lesen Sie die Etiketten stets sorgfältig durch und verwenden Sie diese Produkte nur gemäß den Anweisungen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Pre-Workout-Supplement einnehmen.
Informieren Sie sich vor der Auswahl eines Produkts gründlich, um sicherzustellen, dass es von einer vertrauenswürdigen Marke stammt, die unabhängige Tests anbietet. Machen Sie sich mit gängigen Pre-Workout-Inhaltsstoffen vertraut und wissen Sie, welche ausreichend erforscht sind und welche nicht.
Kreatinmonohydrat ist beispielsweise eines der am besten erforschten Leistungsergänzungsmittel auf dem Markt und ist in vielen Pre-Workout-Produkten enthalten.
Wie können Pre-Workouts die Leistung steigern?
Studien zu Pre-Workout-Supplementen haben ergeben, dass sie die Muskelausdauer steigern und so zu einer verbesserten Trainingsleistung führen können. Allerdings ist die Forschung an Frauen begrenzt, und die verfügbaren Studien zeigen nicht die gleichen vielversprechenden Ergebnisse zur Leistungssteigerung [ 1 , 2 ].
Dies bedeutet zwar nicht, dass Frauen keinen Nutzen aus der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ziehen, die Forschung zu dieser Bevölkerungsgruppe ist jedoch begrenzt.
Einige Pre-Workout-Produkte können Inhaltsstoffe enthalten, die die Regeneration sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern können, wie beispielsweise verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), zu deren Vorteilen im Vergleich zu anderen gängigen Pre-Workout-Inhaltsstoffen mehr Forschung vorliegt [ 3 ].
Wie lange vor dem Training sollten Sie ein Pre-Workout-Präparat einnehmen?
Wie der Name schon sagt, sind Pre-Workout-Produkte für die Einnahme vor dem Training gedacht. Die Anwendungshinweise können je nach Produkt variieren. Für optimale Ergebnisse wird jedoch bei den meisten Pre-Workout-Supplementen die Einnahme innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Training empfohlen.
Welche Inhaltsstoffe sollten Frauen in Pre-Workout-Produkten vermeiden?
Pre-Workout-Produkte enthalten keine geschlechtsspezifischen Inhaltsstoffe. Viele Pre-Workout-Produkte enthalten jedoch Koffein, um einen Energieschub für bessere Leistungen im Fitnessstudio zu geben.
Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren oder an einer Herzerkrankung leiden, bei der Sie Ihren Koffeinkonsum einschränken müssen, sollten Sie vor dem Training Nahrungsergänzungsmittel wählen, die diesen Inhaltsstoff nicht enthalten, oder ihn ganz vermeiden [ 4 ].
Können schwangere Frauen Pre-Workout-Präparate einnehmen?
Da es für diese Zielgruppe keine ausreichende Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training gibt, wird schwangeren oder stillenden Frauen die Einnahme dieser Produkte nicht empfohlen.
Viele Pre-Workout-Supplemente enthalten Stimulanzien wie Koffein, die sich negativ auf den wachsenden Fötus auswirken können. Darüber hinaus wissen wir nicht genug über die Sicherheit und Wirksamkeit anderer gängiger Inhaltsstoffe dieser Produkte [ 5 ].
Das heißt nicht, dass manche Pre-Workout-Supplemente unsicher sind. Zwar enthalten diese Produkte einige Inhaltsstoffe, von denen nicht bekannt ist, dass sie für diese Personengruppe schädlich sind. Da es jedoch keine ausreichende Forschung gibt, ist es besser, sie zu vermeiden, als das zusätzliche Risiko einzugehen.
Enthält Pre-Workout Koffein?
Koffein ist ein häufiger Bestandteil vieler Pre-Workout-Produkte, aber nicht aller. Wenn Sie Koffein vermeiden möchten, lesen Sie unbedingt die Produktkennzeichnungen von Produkten, die diesen Inhaltsstoff nicht enthalten, sowie von Produkten mit anderen koffeinhaltigen Inhaltsstoffen wie Grüntee-Extrakt.
Können Pre-Workouts den Schlaf beeinflussen?
Pre-Workout-Produkte mit Stimulanzien wie Koffein, Grüntee-Extrakt oder zusätzlichem Zucker können den Schlaf beeinträchtigen, wenn sie kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Sie abends trainieren, sollten Sie ein Pre-Workout-Produkt ohne diese Inhaltsstoffe in Betracht ziehen.
Bedenken Sie, dass regelmäßiges Training zwar zu einem erholsameren Schlaf beiträgt, intensives Training direkt vor dem Schlafengehen jedoch die Einschlaffähigkeit negativ beeinflussen kann, unabhängig davon, ob Sie vor dem Training ein Präparat zu sich nehmen oder nicht [ 6 , 7 ].
Fazit: Sollten Frauen Pre-Workout-Präparate einnehmen?
Eine durchschnittliche, gesunde erwachsene Frau kann bedenkenlos ein Pre-Workout-Supplement einnehmen und davon profitieren. Diese Supplements sind zwar nicht zwingend erforderlich, um Fortschritte bei den Fitnesszielen zu erzielen, können aber das Energieniveau, die Motivation und die Regeneration steigern.
Während es an Forschung zu den Vorteilen von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training für die Leistungsfähigkeit von Frauen mangelt, gibt es Forschung zu den Vorteilen bestimmter Inhaltsstoffe, wie etwa BCAAs für die Regeneration nach dem Training.
Wenn Sie an der Einnahme eines Pre-Workout-Supplements interessiert sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für ein Produkt entscheiden. Achten Sie immer auf vertrauenswürdige Marken, die unabhängige Tests auf Qualität und Reinheit anbieten.
Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nicht so strengen Kontrollen durch die FDA wie Medikamente. Daher ist es wichtig, sich gut zu informieren und sicherzustellen, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt erhalten.