In der Fitness-Community gibt es viele Meinungen zu Pre-Workout-Supplementen. Es gibt jedoch auch viele Zweifel und Fragen, selbst von Menschen, die aktiv Pre-Workout-Supplemente verwenden.
Eine wichtige Frage, die viele Leute stellen, ist, ob es in Ordnung ist, jeden Tag ein Pre-Workout-Präparat einzunehmen.
Ein Pre-Workout kann in Maßen unbedenklich sein, aber was ist, wenn Sie jeden Tag im Fitnessstudio sind und 5, 6, 7 Mal pro Woche ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Wenn Sie Zweifel haben, lesen Sie weiter, denn dieser Artikel beantwortet die Frage, ob es in Ordnung ist oder nicht – und behandelt einige häufigere Quellen der Verwirrung oder Fehlinformationen rund um Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.
Ist es in Ordnung, jeden Tag ein Pre-Workout-Präparat einzunehmen?
Ist es also in Ordnung, jeden Tag ein Pre-Workout-Präparat einzunehmen oder nicht?
In den meisten Fällen ist das kein Problem. Dies hängt jedoch von der Qualität des eingenommenen Nahrungsergänzungsmittels sowie Ihrer persönlichen Krankengeschichte ab.
Unabhängig davon, ob Sie einmal im Monat, einmal in der Woche oder einmal am Tag ein Pre-Workout-Präparat einnehmen, sollten Sie darauf achten, dass es sauber ist, aus hochwertigen Zutaten besteht und keine schädlichen Zusatzstoffe enthält.
Dies ist jedoch besonders wichtig, wenn Sie ein Pre-Workout-Präparat öfter als nur ab und zu einnehmen.
Die einmalige Einnahme eines fragwürdigen Pre-Workout-Präparats schadet Ihrer Gesundheit möglicherweise nicht nachhaltig. Die regelmäßige tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit beispielsweise viel Zuckerzusatz oder einem gefährlich hohen Koffeingehalt kann jedoch langfristig schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.
Es kann auch medizinische Gründe geben, die ein Pre-Workout-Supplement für bestimmte Personen für den täglichen Konsum ungeeignet machen. Zum Beispiel, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren (das in vielen Pre-Workout-Supplements enthalten ist) oder es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommt, die Sie einnehmen.
Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere bei täglicher Einnahme, mit Ihrem Arzt.
Für die meisten Menschen ist die tägliche Einnahme eines sauberen, hochwertigen Pre-Workout-Präparats jedoch unbedenklich.
Wann ist es nicht in Ordnung, jeden Tag ein Pre-Workout-Präparat einzunehmen?
Es gibt einige Warnsignale, auf die Sie achten sollten, wenn Ihr Pre-Workout-Präparat nicht sicher ist – oder zumindest, wenn Sie es nicht täglich einnehmen sollten. Hier sind einige davon:
Sie werden abhängig
Du solltest darauf achten, dass dein Pre-Workout nicht zur Krücke wird. Du solltest auch ohne trainieren können und nicht ständig das Gefühl haben, es zu „brauchen“.
Es ist schön, wenn ein Pre-Workout-Supplement einen Energieschub verspürt, aber wenn man sich abhängig fühlt, ist es vielleicht an der Zeit, auf die Bremse zu treten. Das kann bei reinen, aber wirkungsvollen Supplements häufig vorkommen.
Auch wenn die Inhaltsstoffe möglicherweise nicht gefährlich sind, können sie in so hohen Konzentrationen vorhanden sein, dass die regelmäßige Anwendung Ihre natürliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.
Wenn du merkst, dass du von deinem Pre-Workout abhängig wirst, reduziere die Dosis langsam und gönne deinem Körper eine Pause. Es mag für ein paar Einheiten schwierig sein, aber irgendwann sollte sich dein Körper wieder an die Leistung ohne Pre-Workout gewöhnen.
Erwägen Sie dann die Umstellung auf ein anderes Nahrungsergänzungsmittel oder eine Verringerung Ihrer regulären Dosis.
Sie werden nervös und stürzen bald darauf ab
Einer der häufigsten Gründe, warum du deine Koffeinzufuhr vor dem Training reduzieren solltest, ist, wenn du dadurch viel Koffein zu dir nimmst. Zu den Nebenwirkungen von zu viel Koffein gehören Nervosität und ein starker Energieabfall.
Koffein allein ist nicht unbedingt eine schädliche Substanz, aber es gibt eine Grenze für die Menge, die Sie sicher zu sich nehmen können.
Dieser Grenzwert liegt bei manchen Menschen wahrscheinlich niedriger, abhängig von Ihrer Körperzusammensetzung und anderen Erkrankungen (insbesondere Herz-Kreislauf-bedingten Erkrankungen) sowie davon, wie lange die Wirkung des Pre-Workouts bei Ihnen anhält.
Es besteht auch die Gefahr, dass Sie es übertreiben, wenn Sie über den Tag verteilt viel Kaffee trinken und anschließend (oder vor dem Training) ein koffeinhaltiges Pre-Workout-Präparat einnehmen.
Nahrungsergänzungsmittel voller Zucker oder künstlicher Zusatzstoffe
Generell solltest du Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Zusatzstoffen oder Süßstoffen, auch solchen mit viel Zucker, meiden. Nimmst du aber nur ab und zu ein Pre-Workout-Präparat ein, schadet ein zuckerhaltiges Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich nicht viel.
Problematisch wird es, wenn es regelmäßig vorkommt, zum Beispiel wenn du täglich ein Pre-Workout-Präparat einnimmst. In diesem Fall solltest du dich mehr auf die Suche nach einem reinen Nahrungsergänzungsmittel konzentrieren, wie zum Beispiel unserem Clean Citrus Pre-Workout-Präparat .
Mit der Zeit werden Sie Ihre Zuckeraufnahme und alle negativen Auswirkungen der täglichen Einnahme vor dem Training deutlich reduzieren.
Ihr Pre-Workout beeinflusst Ihren Schlaf
Und schließlich: Wenn Sie spät am Tag trainieren, kann Ihr Pre-Workout-Supplement die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen oder das Einschlafen erschweren.
Wie bereits erwähnt, enthalten die meisten Pre-Workout-Produkte Koffein. Und selbst eine kleine Menge Koffein kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, wenn Ihr Körper noch keine Zeit hatte, es zu verarbeiten.
Achten Sie auf Ihre Schlafqualität und die Einschlafzeit, insbesondere an Tagen, an denen Sie Pre-Workout-Präparate einnehmen. Sollten Sie negative Auswirkungen feststellen, sollten Sie andere Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen oder ganz auf Pre-Workout-Präparate verzichten.
Welche Tageszeit ist für das Pre-Workout am besten geeignet?
Aufgrund des Koffeins und anderer Energielieferanten ist es im Allgemeinen besser, das Pre-Workout-Präparat früher am Tag einzunehmen.
Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa fünf Stunden. Das bedeutet, dass der Körper etwa zehn Stunden braucht, um es vollständig zu verarbeiten. Idealerweise sollte das gesamte Koffein vor dem Schlafengehen verarbeitet sein und nicht mehr wirken. Für die meisten Menschen bedeutet das, nachmittags auf Koffein zu verzichten.
Wie lange vor dem Training sollte ich ein Pre-Workout-Präparat einnehmen?
Nehmen Sie Ihr Pre-Workout-Präparat etwa 15–30 Minuten vor Trainingsbeginn ein.
Die meisten Pre-Workout-Produkte wirken recht schnell, aber du solltest ihnen trotzdem etwas Zeit geben, um zu wirken. Du solltest dir auch etwas Zeit lassen, damit dein Körper nicht mit der Verdauung beschäftigt ist, während du gleichzeitig schwere Gewichte stemmst oder schnell läufst.
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Pre-Workout-Präparats hängt von deinem Körpertyp und der Zusammensetzung deines Nahrungsergänzungsmittels ab und kann daher von Fall zu Fall variieren. Probiere selbst ein wenig aus, um herauszufinden, welcher Zeitpunkt für dich am besten geeignet ist.
Abschließende Gedanken
Viele Leute behaupten, dass Pre-Workout-Supplemente schädlich seien und unter keinen Umständen eingenommen werden sollten. Für die meisten Pre-Workout-Produkte trifft das jedoch nicht zu.
Ob Sie jeden Tag ein Pre-Workout-Präparat einnehmen sollten, ist jedoch eine andere Frage. Es gibt Fälle, in denen selbst die meisten sicheren Pre-Workouts nicht 5, 6 oder 7 Mal pro Woche eingenommen werden sollten.
Wenn du jedoch bei einem sauberen Pre-Workout-Präparat wie Naked Energy bleibst , sollte es gut gehen. Achte einfach auf die Signale deines Körpers und achte auf Warnsignale, die darauf hindeuten, dass du die Dosis reduzieren solltest.