Saunabesuche bieten erstaunliche gesundheitliche und körperliche Vorteile. Die meisten Menschen profitieren von regelmäßigen Saunagängen, doch für Sportler und Fitnessbegeisterte sind die Vorteile umso beeindruckender.
In der Fitness-Community wird viel über den richtigen Zeitpunkt diskutiert – zum Beispiel über die beste Zeit für die Einnahme bestimmter Vitamine, fürs Training, für die Aufnahme von Proteinen und vieles mehr. In der Sauna ist das nicht anders.
Wenn Sie die Sauna in Verbindung mit dem Training nutzen, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, ob dies vor oder nach dem Training besser ist.
Lesen Sie weiter und wir erklären Ihnen, was Sie wissen müssen.
Vorteile der Saunanutzung
Regelmäßige Saunagänge bieten zahlreiche gut erforschte Vorteile . Einige davon fördern die sportliche Leistung, andere wiederum wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden aus.
Werfen wir jetzt einen kurzen Blick darauf.
Fördert die Erholung
Die Erholung ist einer der wichtigsten und am häufigsten übersehenen Aspekte des Trainings. Saunabesuche können den Erholungsprozess beschleunigen und so Ihre Erfolge steigern und Ihnen ermöglichen, häufiger ins Fitnessstudio zurückzukehren.
Studien zeigen, dass eine Wärmetherapie (einschließlich Saunabesuchen) nach dem Training die Erholungsgeschwindigkeit erhöhen kann , indem sie die Durchblutung fördert und eine schnellere Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und lebenswichtigen Nährstoffen ermöglicht.
Verbessert die Ausdauer
Ein weiterer interessanter Vorteil, der durch Saunabesuche beobachtet wurde, ist eine Leistungssteigerung bei Ausdauersportlern.
Eine Studie, die speziell zu Saunagängen für Wettkampfläufer durchgeführt wurde, zeigte eine Verbesserung bei denjenigen, die nach dem Training in die Sauna gingen, da sie länger laufen konnten, bevor sie erschöpft waren.
Gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Saunagänge haben auch allgemeine gesundheitliche Vorteile, insbesondere für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Beim Saunagang steigt die Herzfrequenz, ähnlich wie bei leichter bis mittelintensiver körperlicher Betätigung.
Infolgedessen wurde nachgewiesen , dass Saunagänge zu einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.
Stärkt die Immunität
Saunagänge lindern Entzündungen und erhöhen die Anzahl weißer Blutkörperchen .
Was bedeutet das für Sie? Es verbessert Ihr Immunsystem. Weiße Blutkörperchen sind ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems, daher können die positiven Effekte von Saunen in diesem Bereich Ihnen helfen, Krankheiten abzuwehren.
Guter Stressabbau
Schließlich ist eine Sauna ein guter Stressabbau.
Studien zeigen einen Rückgang des Cortisolspiegels nach mehreren Saunagängen. Cortisol ist eines der wichtigsten Stresshormone. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet ein niedrigerer Cortisolspiegel, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.
Sollte ich vor oder nach dem Training in die Sauna gehen?
Nun zur Frage: Ist es besser, vor dem Training in die Sauna zu gehen – und den Körper vor einem intensiven Training aufzuwärmen – oder danach?
Egal, wofür Sie sich entscheiden, die Sauna wird Ihnen in jedem Fall guttun. Sie stärkt das Immunsystem, baut Stress ab, fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und all die anderen positiven Aspekte.
Der ideale Zeitpunkt für einen Saunagang ist jedoch – insbesondere wenn Sie die Vorteile für Ihre sportliche Leistung nutzen möchten – nach dem Training.
Die Studien zum Nutzen der Sauna für Erholung und Ausdauerleistung wurden alle nach dem Training durchgeführt. Die Idee dahinter ist, die durch die Sauna hervorgerufene Verbesserung der Durchblutung und die Verringerung von Entzündungen zu nutzen, um dem Körper zu helfen, sich schneller zu erholen.
Die stressabbauende Wirkung ist auch nach dem Training von Vorteil, da sie Ihnen hilft, nach einem intensiven Training wieder in einen ausgeglichenen Zustand zu kommen.
Allerdings gibt es eines zu bedenken: Bei Herz-Kreislauf-Problemen ist ein Saunagang vor dem Training möglicherweise besser als danach.
Das liegt daran, dass die Sauna die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht, ähnlich wie beim Training. Wenn Sie direkt nach dem Training in die Sauna gehen, belasten Sie Ihr Herz-Kreislauf-System stärker.
Während dies für gesunde Menschen von Vorteil sein kann, kann es schädlich sein, wenn Ihr Herz-Kreislauf-System beeinträchtigt ist.
Gibt es Risiken bei der Benutzung einer Sauna?
In jedem Fall – und unabhängig davon, ob Sie ansonsten gesund sind oder nicht – sollten Sie darauf achten, es in der Sauna nicht zu übertreiben, und steigen Sie aus, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Es gibt einige Risiken. Wie bereits erwähnt, belastet es den Körper, insbesondere das Herz, was bei manchen Menschen schädliche Auswirkungen haben kann.
Es besteht auch die Gefahr einer Dehydration. In der Sauna schwitzt man stark. Und wenn man gerade ein hartes Training hinter sich hat, schwitzt man wahrscheinlich auch vor der Sauna stark. Das ist ein guter Weg, um zu dehydrieren.
Achten Sie daher vor dem Saunagang auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Wasser trinken ist zwar ein Anfang, aber nicht ideal. Sie müssen die Mineralien und Nährstoffe, die Sie durch das Schwitzen verlieren, wie Kalium, Kalzium und Natrium – sogenannte Elektrolyte – ersetzen.
Um Dehydrierung bestmöglich zu vermeiden, nehmen Sie ein Elektrolytpräparat wie unser Zitruselektrolytpulver Nakedade ein.
Nakedade bietet alles, was Sie brauchen, um den Verlust durch Schwitzen zu ersetzen, sodass Sie sich schneller erholen und Schäden durch Dehydrierung vermeiden.
Abschließend möchten wir noch erwähnen, dass Sie, wenn Sie Zweifel haben, ob die Benutzung einer Sauna für Sie sicher ist, oder wenn bei Ihnen irgendwelche Vorerkrankungen vorliegen, zuerst Ihren Arzt konsultieren sollten.
Abschließende Gedanken
Regelmäßiger Saunabesuch tut den meisten von uns gut, egal wann. Sie können vor dem Training, danach oder an Ihrem freien Tag in die Sauna gehen.
Für optimale Ergebnisse, insbesondere für die Leistung, sollten Sie nach dem Training in die Sauna gehen. Dies scheint sich am besten für die Regeneration und die Ausdauerleistung zu eignen.
Machen Sie zwischen Ihren Trainingseinheiten eine kurze Pause und hydrieren Sie sich. Ein guter Plan wäre, nach dem Training 5–10 Minuten Pause zu machen, um Ihrem Herz-Kreislauf-System eine Pause zu gönnen und mit Ihrem Elektrolytpräparat zu hydrieren.
Wenn Sie eine Sauna benutzen, gehen Sie auf Nummer sicher und profitieren Sie von den Vorteilen mit weniger Risiko.