Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine der effizientesten Methoden, um fit zu werden und sportliche und ästhetische Ziele zu erreichen. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Kraft und Ausdauer zu trainieren, Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.
Der Grund für die hohe Effektivität liegt jedoch in der Intensität. HIIT-Workouts belasten den Körper stark, und es kann schwierig sein, einen regelmäßigen Trainingsplan einzuhalten, wenn man zwischen den Trainingstagen mit der Regeneration zu kämpfen hat.
Zum Glück gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die perfekt für alle geeignet sind, die mit der Intensität des hochintensiven Intervalltrainings zu kämpfen haben oder einfach mehr aus ihrem Training herausholen möchten. Bleiben Sie dran, wir stellen Ihnen die fünf besten Nahrungsergänzungsmittel für die Kombination mit HIIT vor.
BCAAs
BCAAs oder verzweigtkettige Aminosäuren sind eine Gruppe von drei „essentiellen“ Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann und die aus externen Nahrungsquellen aufgenommen werden müssen.
Diese drei Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin) bieten zahlreiche Vorteile für die Leistungssteigerung und Regeneration. Wie andere Aminosäuren sind BCAAs Bausteine für Protein und Muskeln. Der Körper nutzt diese Bausteine zum Wiederaufbau gerissener Muskelfasern, unterstützt die Regeneration und beugt Muskelabbau nach anstrengendem Training vor.
BCAAs sollen außerdem die Energieproduktion steigern und die geistige und körperliche Ermüdung während des Trainings verringern, sodass Sie Ihre Grenzen überwinden und die harten HIIT-Workouts durchstehen können.
Kreatin
Kreatin ist ein weiteres beliebtes Trainingsergänzungsmittel, zu dem in der Gesundheits- und Fitnessbranche wahrscheinlich mehr Forschung und Tests durchgeführt wurden als zu jedem anderen.
Der Hauptvorteil von Kreatin ist die Steigerung der ATP-Produktion (Adenosintriphosphat). ATP ist ein Molekül, das für die Energieproduktion des Körpers verantwortlich ist. Je mehr ATP produziert wird, desto mehr Energie steht den Muskeln zur Verfügung.
Kreatin trägt zur Steigerung des ATP-Spiegels bei und bietet zahlreiche weitere Vorteile. Neben einer erhöhten Energieproduktion trägt Kreatin auch zur Steigerung der Leistung, des Muskelwachstums, der Regeneration und der Muskelausdauer bei und fördert sogar die Gehirngesundheit.
Kreatin ist eine natürliche Verbindung, die wir über die Nahrung aufnehmen. Die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch für Sportler von Vorteil sein, die ihren Kreatinspiegel stärker steigern müssen, als dies allein durch die Ernährung möglich ist.
Protein
Leistungsintensive Workouts wie HIIT belasten Ihre Muskeln stark, was zu tagelang anhaltendem Muskelkater führen kann.
Dieser Muskelkater ist auf winzige Risse in den Muskelfasern zurückzuführen, die der Körper mithilfe von Proteinen repariert – ähnlich wie den Zement in einer Ziegelmauer.
Sie können Ihrem Körper die Regeneration überlassen, aber das dauert seine Zeit. Um den Prozess zu beschleunigen, geben Sie Ihrem Körper mehr Protein.
Eine hohe Proteinzufuhr rund um das Training verbessert die Regeneration deutlich und fördert so das Muskelwachstum. Ein Proteinpräparat, beispielsweise ein Shark aus Molkenproteinpulver, eignet sich hierfür ideal.
Elektrolyte
Ein weiteres Merkmal von HIIT-Workouts ist Schweiß. Bei solchen hochintensiven Workouts schwitzt man stark, und durch das Schwitzen verliert der Körper viele Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Elektrolyte.
Zu den häufigsten Elektrolyten gehören Natrium, Magnesium, Kalium, Kalzium und Chlorid. Wenn unser Elektrolythaushalt erschöpft ist, werden wir müde, erschöpft und haben Schwierigkeiten, unsere Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Wir verlieren sie über Körperflüssigkeiten wie Schweiß.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist beim Training unerlässlich. Neben Wasser müssen auch Elektrolyte zugeführt werden. Sportgetränke oder andere Rehydratationslösungen mit Elektrolyten wie Natrium, Magnesium und Kalium eignen sich hierfür hervorragend.
Vor dem Training
Als letzte HIIT-Ergänzung benötigen Sie etwas, das Ihren Motor auf Touren bringt und Ihnen die Energie gibt, die Sie für den Beginn Ihres Trainings benötigen.
Hier kann ein Pre-Workout-Supplement hilfreich sein. Pre-Workouts liefern einen schnellen Energieschub und steigern gleichzeitig die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings. Sie geben dir einen kurzen Kick, mit dem du deine Leistung steigern und mehr aus deinem Training herausholen kannst.
Pre-Workout-Produkte haben einen schlechten Ruf, da einige Produkte auf künstlichen Inhaltsstoffen und unsicheren Stimulanzien basieren. Es gibt jedoch viele Nahrungsergänzungsmittel, die keine unsicheren Inhaltsstoffe enthalten und nur saubere, natürliche und nützliche Verbindungen enthalten.
Solange Sie ein Pre-Workout-Präparat einer renommierten Marke kaufen, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, mit dem Training zu beginnen, insbesondere an den Tagen, an denen Sie sich erschöpft fühlen.
Kombinieren Sie das Training vor dem Training mit einer guten Flüssigkeitszufuhr, Proteinen und Aminosäuren sowie einer hohen Kreatinzufuhr, um bei Ihren HIIT-Workouts eine höhere Leistung zu erzielen , die Erholung zu beschleunigen und den Weg zu Ihren Fitnesszielen zu beschleunigen.