Die ketogene Diät mit hohem Fett- und niedrigem Kohlenhydratanteil hat sich für viele Menschen als hilfreich beim Abnehmen erwiesen und erfreut sich daher in den letzten Jahren großer Beliebtheit.
Diese Diät ist besonders hilfreich beim Fettabbau. Viele Menschen fragen sich, ob eine ketogene Diät der Schlüssel zum Verbrennen von Bauchfett ist, einem häufigen Problembereich bei Menschen, die versuchen, Pfunde zu verlieren.
Die Keto-Diät und Gewichtsverlust
Wenn Sie sich für eine Ketodiät entscheiden, ist Ihre Kohlenhydrataufnahme sehr gering. Stattdessen essen Sie viel Fett und mäßig viel Eiweiß. Die Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr ist der Schlüssel zur Umstellung der Energiequelle Ihres Körpers von Glukose (die aus Kohlenhydraten stammt) auf Fett.
Zunächst verbraucht Ihr Körper Glykogenreserven, um die Körperregionen mit Glukose zu versorgen, die diese am meisten benötigen. Sind diese Reserven geleert, greift Ihr Körper auf Nahrungsfett zurück.
Fettsäuren werden in Triglyceride zerlegt und dann in Ketone umgewandelt, die zur Energiegewinnung genutzt werden können.
Wenn der Körper die aufgenommenen Fettsäuren verbrennt, wird Körperfett zur Energiegewinnung verwendet. Dann tritt der Körper in die Ketose ein, und der Gewichtsverlust kann sowohl am Bauch als auch am ganzen Körper recht schnell erfolgen.
Arten von Bauchfett
Bevor wir uns damit befassen, ob Ketose speziell Bauchfett verbrennt, ist es wichtig zu wissen, dass es zwei Arten von Bauchfett gibt: viszerales und subkutanes .
Subkutanes Bauchfett
Subkutanes Fett ist die Art von Bauchfett direkt unter der Haut, das etwa 90 % des Körperfetts ausmacht. Es ist für Ihre Gesundheit relativ unbedenklich.
Viszerales Bauchfett
Viszerales Bauchfett ist jedoch etwas anders. Diese Art von Fett befindet sich unter und um die lebenswichtigen Organe in Ihrem Bauch, und zu viel davon kann äußerst gefährlich für Ihre Gesundheit sein.
Tatsächlich kann viszerales Fett zu Erkrankungen führen wie:
- Verminderte Insulinempfindlichkeit
- Typ-2-Diabetes
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Krebs
Viszerales Fett ist nicht so leicht zu erkennen wie subkutanes Fett, da es tief in der Bauchhöhle gespeichert ist. Normalerweise kann man davon ausgehen, dass 10 % des gesamten Körperfetts viszerales Fett sind.
Ein Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr bei Männern und 35 Zoll oder mehr bei Frauen ist ein weiterer Hinweis darauf, dass das viszerale Fett zu hoch sein könnte.
Werde ich mit Keto Bauchfett verlieren?
Fett ist die primäre Energiequelle bei der Ketose , die bekanntermaßen zu einem schnellen Gewichtsverlust führt.
Aber was ist mit Bauchfett? Für manche ist dies der hartnäckigste Bereich, in dem ein deutlicher Fettabbau zu beobachten ist.
Wenn Ihr Körper gespeicherte Fettsäuren als Energiequelle benötigt, holt er sie sich, wo immer es möglich ist. Genetische Faktoren können jedoch eine Rolle dabei spielen, wo Sie zuerst Fett verlieren und in welchen Bereichen Fett gespeichert wird.
Obwohl es im Allgemeinen schwieriger ist, viszerales Fett abzubauen als subkutanes Fett, haben einige Studien gezeigt, dass eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät beim Abbau von viszeralem Fett wirksam ist.
Wie schnell verbrennt Ketose Bauchfett?
Sobald sich Ihr Körper in der Ketose befindet, kann der Gewichtsverlust und Fettabbau bei manchen Menschen schnell erfolgen, bei anderen etwas langsamer.
Bedenken Sie, dass ein Gewichtsverlust von etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche ideal ist, um das Gewicht langfristig zu halten.
Anstatt sich ständig mit der Waage zu beschäftigen, sollten Sie Ihre Körpermaße und Fortschrittsbilder protokollieren, um Ihre Ergebnisse zu verfolgen.
Schlüsselfaktoren für den Fettabbau bei Keto
Wie immer erzielen Sie mit einem insgesamt gesunden Lebensstil die besten Ergebnisse beim Abnehmen und insbesondere beim Fettabbau.
Wenn Sie eine Ketodiät ohne die richtigen Lebensmittel, viel Bewegung und ausreichend Schlaf durchführen, verlangsamt sich Ihr Fettabbau.
Sie fühlen sich außerdem träger und unwohler, was es Ihnen auf lange Sicht schwerer macht, Ihre Diät durchzuhalten.
Um erfolgreich zu sein, sollten Sie diese Faktoren berücksichtigen.
Keto-Lebensmittel zur Förderung des Fettabbaus
Eine fettreiche Ernährung bedeutet nicht unbedingt, dass Sie einfach alles essen können, was Sie möchten. Anstatt Ihren Fettbedarf mit Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Natrium wie Speck und Hot Dogs zu decken, sollten Sie auf gesunde Fettquellen zurückgreifen, wie zum Beispiel:
- Avocado
- Nüsse und Samen
- Lachs
- Käse
- Eier
- Kokosnuss- und Olivenöl
- Oliven
Unsere Keto-Fettbomben mit MCT-Öl und anderen gesunden Fetten halten Sie bei Ihren Keto-Makros auf Kurs und helfen Ihnen, Ihre Gesundheits- und Wellnessziele mit der ketogenen Diät zu erreichen.
Eine umfassende Anleitung dazu, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten, finden Sie in unserer Liste mit Keto-Lebensmitteln .
Denken Sie auch daran, Ihre genaue Kohlenhydrataufnahme und Gesamtkalorienaufnahme genau im Auge zu behalten.
Die Kohlenhydratbeschränkung zum Erreichen der Ketose ist ziemlich streng, sodass man leicht zu viel isst und den Fettabbau verlangsamt. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Übung
Manchmal wird angenommen, dass eine Keto-Diät so effektiv ist, dass regelmäßiges Training nicht wirklich notwendig ist. Auch wenn Sie zunächst ohne Training abnehmen können, besteht eine gute Chance, dass Sie ohne Training irgendwann ein Plateau erreichen.
Das Hinzufügen von Sport zu Keto wird Ihre Körperzusammensetzung erheblich verbessern und den Fettabbau maximieren , während Sie sich in Ketose befinden.
Schlafen
Wenn Sie es nicht bereits tun, sollten Sie dem Schlaf Priorität einräumen. Schlafmangel kann den Gewichtsverlust bei jeder Diät verlangsamen, auch bei der Keto-Diät.
Schlaf ist wichtig für die Regulierung der Hungerhormone. Das bedeutet, dass Sie sich hungriger und weniger zufrieden fühlen, wenn Sie auf Reserve laufen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen, um sich optimal zu fühlen und dauerhaft Ergebnisse zu erzielen.
Das Fazit
Eine ketogene Diät ist eine effektive Methode, um Fett abzubauen, auch Bauchfett. Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten, bevor man in die Ketose eintritt.
Erstens ist eine Keto-Diät streng und erfordert viel Disziplin. Sie ist möglicherweise nicht für jeden eine nachhaltige Diät.
Zweitens ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass andere Faktoren eines gesunden Lebensstils wie Ernährung, Bewegung und Schlaf weiterhin Priorität haben, um mit einer Ketodiät die besten Ergebnisse zu erzielen.
Aber wenn Sie sich daran halten, kann eine Ketodiät Ihre Körperzusammensetzung verbessern und schädliches viszerales Fett reduzieren, was sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.