Suchst du nach dem richtigen Supplement für deine tägliche Routine, bist dir aber unsicher, welches das beste ist? Dann könnte es Zeit sein, essentielle Aminosäuren in Betracht zu ziehen. Dabei handelt es sich um bestimmte Aminosäuren, die dein Körper braucht, um optimal zu funktionieren, die er aber nicht selbst herstellen kann.
Deshalb ist es wichtig, sie in deine Ernährung einzubeziehen, um deine Gesundheits- und Fitnessziele zu unterstützen. Neben der Erklärung, was essentielle Aminosäuren sind, werden wir auch die Vorteile und Unterschiede zwischen Aminosäuren erläutern. Wenn du also neugierig bist, wie essentielle Aminosäuren dir helfen können, dich gut zu fühlen und deine beste Leistung zu erbringen, lies weiter!
Was sind Aminosäuren?
Alles, was du in deine tägliche Routine einbaust, sollte einen Zweck erfüllen – also welchen Zweck haben Aminosäuren? Beim Aufbau von etwas brauchst du die richtigen Materialien, damit es richtig funktioniert.
Aminosäuren sind für unseren Körper das, was Bausteine für Proteine sind, die wir für Erholung, Erhaltung, Wachstum, allgemeine Gesundheit und optimale Leistung benötigen. Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren; 9 gelten als essentiell, der Rest als nicht-essentiell.
Welche Rolle spielen Aminosäuren im Körper?
Aminosäuren sind an einer Vielzahl von Prozessen beteiligt. Im großen Ganzen erhalten sie nicht so viel Aufmerksamkeit, wie sie eigentlich verdienen.
Aminosäuren helfen beim Aufbau und der Reparatur von Geweben im ganzen Körper, unterstützen die Immunfunktion und bilden Hormone sowie Enzyme, die unsere Körperfunktionen regulieren.
Hast du dich schon einmal gefragt, wie Nährstoffe transportiert oder richtig gespeichert werden? Auch dabei helfen Aminosäuren. Du kannst diese wichtigen Funktionen unterstützen und optimale Gesundheit sowie Leistung erhalten, indem du ausreichend Aminosäuren über Ernährung und Supplementierung aufnimmst.
Wie helfen Aminosäuren beim Training?
Kohlenhydrate sind zwar die Hauptenergiequelle für den Körper, aber wende dich nicht von Aminosäuren ab. Bei intensiver körperlicher Aktivität oder Stress können Aminosäuren als Energiequelle genutzt werden.
Die vielen Vorteile essentieller Aminosäuren sind der Grund, warum man im Fitnessstudio oft Leute sieht, die während ihres Trainings bunte Getränke trinken. Aminosäuren liefern Energie, fördern die Erholung, steigern den Muskelaufbau und unterstützen sogar Gewichtsverlustziele.
Während sich viele darauf konzentrieren, nur verzweigtkettige Aminosäuren wegen des Leucin-Gehalts zu konsumieren, Forschung zeigt dass eine Mischung essentieller Aminosäuren die Muskelproteinsynthese erhöht.
Aminosäuren und Erholung nach dem Training
Die Chancen stehen gut, dass Sie schon von den Vorteilen einer eiweißreichen Mahlzeit oder eines Proteinshakes nach dem Training gehört haben. Eine der wichtigsten Empfehlungen dabei ist, sicherzustellen, dass etwa 10–12 g EAAs und 1–3 g Leucin in den 20–40 Gramm Protein Sie konsumieren, um die Vorteile einer erhöhten Muskelproteinsynthese zu nutzen.
Warum wollen wir das? Um Muskelmasse aufzubauen, Muskelabbau durch intensive körperliche Aktivität oder Kaloriendefizite zu verhindern und die Erholung zu fördern.
Was sind essentielle Aminosäuren?
Dem Menschen fehlen die Stoffwechselwege, um die folgenden Aminosäuren eigenständig herzustellen.
- Phenylalanin
- Valin
- Tryptophan
- Threonin
- Isoleucin
- Methionin
- Histidin
- Leucin
- Lysin
Deshalb werden sie als „essentielle Aminosäuren“ bezeichnet – wir müssen eine ausgewogene Ernährung mit Nährstoffen zu uns nehmen, die diese neun Aminosäuren liefern.
Sie haben vielleicht sogar haben Symptome erlebt, die durch eine unzureichende Aufnahme essentieller Aminosäuren verursacht wurdenZum Beispiel, wenn Sie mehrere Tage lang aufgrund von Appetitlosigkeit Schwierigkeiten beim Essen hatten, können die Symptome von Müdigkeit oder Schwäche bis hin zu Depressionen und Angstzuständen reichen.
Gibt es nicht-essentielle Aminosäuren?
Das Wort „nicht-essentiell“ kann für manche irreführend sein, denn obwohl wir sie brauchen, um richtig zu funktionieren, kann unser Körper sie auch selbst herstellen. Daher ist es weniger wichtig, diese Aminosäuren über die Ernährung oder Supplemente aufzunehmen. Hier sind die 11 nicht-essentielle Aminosäuren:
- Alanin
- Arginin
- Asparagin
- Asparaginsäure
- Cystein
- Glutaminsäure
- Glutamin
- Glycin
- Prolin
- Serin
- Tyrosin
Obwohl es bei den meisten Menschen üblich ist, dass ihr Körper diese Aminosäuren selbst produzieren kann, können bestimmte Gesundheitszustände Unterstützung oder andere Quellen erfordern. Das ist der Punkt, an dem es kompliziert wird und als „bedingt essentiell“ bezeichnet wird.
Bekommen wir Aminosäuren aus der Nahrung?
Wir erhalten Aminosäuren aus unserer Nahrung, aber die Frage ist, welche Lebensmittel Sie essen und ob sie genügend Aminosäuren liefern, um Ihre Ziele zu erreichen. Für die meisten bieten kohlenhydratreiche oder pflanzliche Quellen nicht so viele Aminosäuren wie eiweißreiche oder tierische Lebensmittel.
Einige Lebensmittel gelten als vollständige Proteine, weil sie alle neun essentiellen Aminosäuren liefern. Lebensmittel, die einige der neun essentiellen Aminosäuren, aber nicht alle enthalten, gelten als unvollständige Proteine.
Einige Beispiele für vollständige Proteine sind:
- Rindfleisch
- Geflügel
- Fisch
- Milchprodukte
- Eier
- Soja
- Quinoa
- Buchweizen
Ist es notwendig, ein Aminosäurepräparat einzunehmen?
Müssen Sie ein Aminosäurepräparat einnehmen? Nein, es ist möglicherweise nicht notwendig, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung haben und Lebensmittel essen, die vollständige Proteine enthalten.
Wie bei vielen Dingen im Leben sollten Sie jedoch das Optimale betrachten, nicht nur das „Akzeptable“. Wenn Sie ein Athlet oder sehr aktiv sind, sollten Sie über den „durchschnittlichen“ oder standardmäßigen Empfehlungen liegen.
Vergleichen Sie dies mit der Betrachtung verschiedener Gesundheitsmarker; es gibt „normale Bereiche“ und dann gibt es einen Bereich, in dem Sie sein möchten, der nachweislich eine längere Lebensdauer und eine verbesserte Lebensqualität zeigt.
Wer kann von einem Aminosäurepräparat profitieren
Wenn Sie ein Fitness- oder gesundheitsbezogenes Ziel haben, können Sie von der Einnahme eines Aminosäurepräparats profitieren. Es spielt keine Rolle, wie lange Sie trainieren, wie alt Sie sind oder welches Geschlecht Sie haben. Alle Menschen benötigen Aminosäuren, um optimale Gesundheit und Leistung zu erreichen.
Wenn Sie jedoch noch überlegen, ein Aminosäurepräparat einzunehmen, fragen Sie sich, ob Sie eines der unten aufgeführten Ziele erreichen möchten:
- Bauen Sie Muskelmasse auf
- Verlieren Sie Gewicht
- Erhalten Sie die Muskelmasse
- Steigern Sie die Leistung
- Verbessern Sie die allgemeine Gesundheit
Wenn ja, dann lohnt es sich definitiv, ein Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Aminosäuren einzunehmen, um die Muskelproteinsynthese zu steigern und Ihre Ziele zu erreichen.
Fazit zu EAAS
Letztendlich hängt es davon ab, wo Sie sich auf Ihrer Gesundheits- und Wellnessreise befinden und welche Veränderungen Sie vornehmen möchten. Es gibt viele Vorteile, essentielle Aminosäuren in Ihre tägliche Routine einzubauen, sei es durch die Ernährung oder ein Nahrungsergänzungsmittel wie dieses EAAS.
Denken Sie daran, dass die meisten Veränderungen, die Sie sehen möchten, auf Ihren Ernährungsentscheidungen beruhen. Es ist zwar großartig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu befolgen, aber es schadet auch nicht, forschungsbasierte, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Ihre Erholung unterstützen und Ihnen helfen können, auf Ihrem Weg Fortschritte zu machen.