Kreatin ist eine Aminosäure, die in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren gebildet wird. Sie trägt zur Energieversorgung der Körperzellen bei. Kreatin kann auch aus bestimmten Lebensmitteln wie Fleisch und Meeresfrüchten gewonnen werden.
Viele Menschen nehmen Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihre sportliche Leistung zu verbessern, da Untersuchungen darauf schließen lassen, dass es den Muskelaufbau fördern und Muskelkater lindern kann.
Aktuelle Studien haben sogar einen potenziellen Nutzen von Kreatin für die Hautgesundheit gezeigt. Lesen Sie diesen Artikel weiter, um zu erfahren, wie Kreatin die Haut verbessern kann.
Wie hilft Kreatin der Haut?
Kreatin kommt natürlicherweise in unserer Haut vor und ist wichtig für die Funktion unserer Hautzellen. Die körpereigene Kreatinproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab. Deshalb ist es wichtig, ausreichend Kreatin über die Ernährung und/oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.
Einige Studien behaupten, dass Kreatin dabei helfen kann, Falten zu reduzieren, die Hautfestigkeit zu erhöhen, die Haut vor UV-Schäden zu schützen und allgemein zu einem jugendlicheren Aussehen der Haut beizutragen.
Darüber hinaus spielt Kreatin auch eine Rolle bei der Produktion von Kollagen, das auch für die Gesundheit der Haut wichtig ist.
Kreatin kann dazu beitragen, die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren, indem es die Gesundheit der Haut auf folgende Weise unterstützt und verbessert
Kreatin schützt die Haut vor UV-Strahlung
Kreatin kann bei der Reparatur alternder Hautzellen helfen, da es die Haut vor UV-Strahlung schützen kann.
Es kann DNA-Schäden in der Haut durch UV-Licht reduzieren ( 1 ).
Mit zunehmendem Alter verringert sich der Stoffwechsel der Hautzellen, was zu einem gealterten und geschädigten Erscheinungsbild der Haut führt.
Kreatin trägt jedoch dazu bei, die Hautzellen zu regenerieren und ihren Stoffwechsel anzukurbeln, wodurch die Haut vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Schäden und anderen Faktoren geschützt wird, die Stress auf die Hautzellen ausüben ( 2 ).
Kreatin hilft bei der Bildung neuer Hautzellen
Kreatin spielt auch eine Rolle bei der Bildung neuer Hautzellen.
Kreatin verbessert die Hauterneuerung und trägt so dazu bei, die Haut kontinuierlich mit neuen, gesunden Hautzellen zu versorgen.
Man geht davon aus, dass die gesteigerte Zellerneuerung der Haut die Hautelastizität verbessern und Anzeichen einer Hyperpigmentierung verringern kann ( 1 ).
Kreatin kann helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen
Eine weitere Anti-Aging-Eigenschaft von Kreatin ist seine Fähigkeit, den Feuchtigkeitsstatus unserer Zellen zu verbessern.
Einige Anzeichen alternder Haut sind auf eine Verringerung des intrazellulären Wassers zurückzuführen. Kreatin kann jedoch dazu beitragen, dies zu verbessern.
Kreatin kann dazu beitragen, den Wassergehalt unseres Körpers zu erhöhen, was erklären könnte, warum die Haut durch die Zugabe von Kreatin hydratisierter und strahlender erscheinen kann ( 5 ).
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es nur minimale Forschung darüber gibt, wie Kreatin die Hautfeuchtigkeit beeinflussen kann, sodass weitere Forschung erforderlich ist.
Kreatin kann Falten reduzieren und die Festigkeit erhöhen
Kreatin kann auch das Erscheinungsbild der Haut verbessern, indem es Falten reduziert und die Festigkeit erhöht. Es kann sogar die Kollagensynthese fördern.
Aufgrund seiner Rolle bei der Vorbeugung der Hautalterung ist Kreatin auch ein Wirkstoff in bestimmten Hautpflegeprodukten.
Untersuchungen zeigen, dass die topische Anwendung von Kreatinin auf der Haut die Kollagensynthese stimuliert und die Haut straffer erscheint ( 3 , 4 ).
Darüber hinaus zeigen Studien auch eine Verringerung von Falten und Hautrauheit bei der Einnahme von Kreatin ( 1 ).
Wie integrieren Sie Kreatin in Ihre Routine?
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass Kreatin umfassend erforscht wurde und für gesunde Menschen ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel darstellt ( 6 , 7 ).
Obwohl es keinen optimalen Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin gibt, kann die Aufnahme verbessert werden, wenn Sie es zu einer Mahlzeit einnehmen.
Kreatinpräparate sind in Pulverform erhältlich und können in jedem Getränk wie Wasser, Saft, Milch oder sogar einem Smoothie aufgelöst werden.
Durch die Ergänzung Ihrer täglichen Routine mit etwa 5 Gramm Kreatin können Sie nicht nur den Bedarf Ihres Körpers decken und Ihre sportliche Leistung steigern, sondern können möglicherweise auch von den Vorteilen einer verbesserten Hautgesundheit profitieren.
Probieren Sie das folgende Smoothie-Rezept mit nährstoffreichen Zutaten, die die Gesundheit Ihrer Haut fördern können:
Mango-Smoothie für strahlende Haut
Zutaten:
- ½ Tasse gefrorene Mango
- ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
- 1-2 Handvoll Spinat
- 1 Messlöffel Kreatin-Monohydrat
- 2 EL gemahlene Leinsamen oder Leinöl
- ½ Tasse griechischer Joghurt oder 2 Messlöffel Naked Whey
- 1 Tasse Sojamilch
Zubereitung: Alle Zutaten miteinander vermischen. Guten Appetit!