Pre-Workout-Supplements sind in Fitnesskreisen sehr beliebt. Das Thema Pre-Workout-Supplements wird jedoch auch oft missverstanden.
Fitnessbegeisterte stellen oft viele Fragen zu Pre-Workouts – sind sie sicher? Kann man sie täglich einnehmen? Und wie lange hält die Wirkung von Pre-Workout an?
Wir werden einige dieser Fragen in diesem Artikel beantworten, uns dabei speziell auf die letzte Frage konzentrieren und Ihnen helfen, alles zu verstehen, was Sie über Pre-Workout-Supplements wissen müssen.
Was ist ein Pre-Workout-Supplement?
Ein Pre-Workout ist ein Supplement, das Sie vor dem Training einnehmen, um Energie zu steigern und die sportliche Leistung zu verbessern.
Ein Pre-Workout ist keine spezifische Verbindung wie Kreatin oder Molkenprotein. Stattdessen ist es ein allgemeiner Begriff, der einzelne Inhaltsstoffe zur Leistungssteigerung oder, häufiger, eine Mischung mehrerer Zutaten umfasst.
Die Formulierung jedes Pre-Workout-Supplements unterscheidet sich, aber es gibt einige gemeinsame Inhaltsstoffe, die in den meisten Produkten zu finden sind.
Was ist normalerweise in einem Pre-Workout enthalten?
Koffein ist einer der häufigsten Pre-Workout-Inhaltsstoffe, beliebt wegen seiner positiven Wirkung auf Energie, Fokus und Motivation sowie seiner relativen Sicherheit für die meisten Menschen.
Weitere häufige Inhaltsstoffe in Pre-Workouts sind Kreatin, Aminosäuren (wie Beta-Alanin, Arginin und BCAAs) sowie B-Vitamine.
Wie lange hält die Wirkung von Pre-Workout an?
Die Wirkung von Pre-Workout-Supplements hält in der Regel etwa 2 Stunden an.
Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie lange ein Pre-Workout wirkt, daher ist es unmöglich, eine allgemeingültige Antwort für jedes Produkt zu geben.
Faktoren, die die Wirkungsdauer von Pre-Workouts beeinflussen
Faktoren, die beeinflussen, wie lange Pre-Workout-Supplements wirken, sind unter anderem der Inhalt eines bestimmten Pre-Workouts, die Menge, die Sie einnehmen, und Ihre persönlichen Bedingungen.
Schauen wir uns diese Faktoren etwas genauer an.
Inhaltsstoffe
Da fast jedes Pre-Workout-Supplement eine eigene, einzigartige Formel hat, hängt die Wirkungsdauer Ihres Pre-Workouts größtenteils von den enthaltenen Zutaten ab.
Einige Pre-Workout-Inhaltsstoffe haben eine längere, anhaltende Wirkung, während andere akuter und schneller wirken.
Viele Pre-Workout-Supplements enthalten Koffein. Die Wirkung von Koffein setzt normalerweise innerhalb einer Stunde ein und hält je nach Stoffwechselgeschwindigkeit des Körpers 2 bis 5 Stunden an.
Ein weiterer häufiger Inhaltsstoff, die Aminosäure Arginin (oder L-Arginin), hat eine Halbwertszeit von 30-120 Minuten, was die ungefähre Wirkungsdauer ist, die du erwarten kannst.
Manche Wirkungen können auch länger oder kürzer anhalten, je nach den verschiedenen Inhaltsstoffen. Die vasodilatierenden Effekte (Erweiterung der Blutgefäße zur Steigerung des Blutflusses) von L-Arginin zum Beispiel klingen wahrscheinlich schneller ab als der Energieschub durch Koffein.
Menge jedes Inhaltsstoffs
Höhere oder niedrigere Mengen bestimmter Inhaltsstoffe beeinflussen ebenfalls, wie lange ein Pre-Workout wirkt.
Kleinere Mengen eines Inhaltsstoffs werden schneller aus dem Körper ausgeschieden, daher klingen ihre Wirkungen schneller ab.
Koffeintoleranz
Wir haben Koffein schon ein paar Mal erwähnt. Vorausgesetzt, dein Pre-Workout enthält Koffein, beeinflusst die Art, wie dein Körper Koffein verarbeitet, wie lange du die Wirkung des Supplements spürst.
Verschiedene Menschen vertragen Koffein unterschiedlich. Manche können den ganzen Tag über Kaffee trinken, sogar bis in den Abend und die Nacht, und spüren kaum Auswirkungen. Für andere reicht eine Tasse schwarzer Kaffee, um sie in Hochstimmung zu versetzen.
Wenn du eine hohe Koffeintoleranz hast, kann es sein, dass dein Pre-Workout nicht sehr lange wirkt. Für andere kann es stundenlang wach halten und möglicherweise Schlafprobleme verursachen, wenn du abends trainierst.
Wenn du zu den Menschen gehörst, die Probleme mit Koffein haben, solltest du ein stim-freies Pre-Workout ausprobieren. Es enthält kein Koffein oder andere Stimulanzien, sondern nur reine Inhaltsstoffe, die die Durchblutung fördern, die geistige Leistung verbessern und dir einen sauberen Energieschub geben.
Portionsgröße und Körpergewicht
Es dauert auch mehr oder weniger lange, bis das Pre-Workout dein System verlässt, abhängig von deinem Körpergewicht und der Menge des eingenommenen Pre-Workouts.
Nimm mehr – zum Beispiel 2 Messlöffel statt 1 – dann hält es länger an. Gleiches gilt, wenn du mehrere Pre-Workout-Supplements zusammen einnimmst.
Die Portionsgröße im Verhältnis zu deinem Körpergewicht ist ebenfalls ein Faktor. Personen mit geringerem Körpergewicht stellen oft fest, dass ihr Pre-Workout im Allgemeinen länger wirkt als dieselbe Dosis bei einer größeren Person.
Sind Pre-Workouts sicher?
Die meisten Pre-Workouts sind sicher, aber es hängt wieder von den Inhaltsstoffen ab.
Ein typisches Pre-Workout-Getränk, das Inhaltsstoffe wie Koffein, Kreatin, B-Vitamine und Aminosäuren enthält, ist wahrscheinlich sicher. Diese sind allesamt gängige und sichere Inhaltsstoffe.
Du solltest jedoch auf den Koffeingehalt achten. Koffein regt das Nervensystem an, aber ein übermäßiger Konsum kann unsicher sein.
Sei vorsichtig, wenn dein Pre-Workout ungewöhnlich hohe Koffeinwerte enthält oder wenn du bereits tagsüber viel Koffein zu dir nimmst.
Die sichere Obergrenze für die meisten gesunden Erwachsenen liegt bei 400 mg Koffein pro Tag, wobei die individuelle Verträglichkeit je nach Person höher oder niedriger sein kann.
Abgesehen von der Möglichkeit, zu viel Koffein zu sich zu nehmen, enthalten einige Pre-Workout-Formeln auch unsichere Inhaltsstoffe. Diese reichen von künstlichen Zusatzstoffen bis hin zu gefährlichen synthetischen Stimulanzien.
Deshalb ist es wichtig, die Inhaltsstoffe eines Pre-Workouts zu überprüfen und im Allgemeinen bei vertrauenswürdigen Marken zu bleiben.
Vorteile von Pre-Workout-Supplements
Pre-Workout-Supplements – vorausgesetzt, du hältst dich an eine sichere und vertrauenswürdige Marke – können große Vorteile für die körperliche und mentale Leistung im Fitnessstudio bieten.
Sie sind darauf ausgelegt, schneller in Schwung zu kommen und während des gesamten Trainings höhere Energielevels und Fokus aufrechtzuerhalten, was zu einer insgesamt besseren Trainingsleistung und besseren Ergebnissen (wie mehr Muskelwachstum oder Fettabbau) führt.
Die spezifischen Vorteile der Einnahme von Pre-Workout sind:
-
Mehr körperliche Energie
-
Mehr mentale Konzentration und Motivation
-
Höhere Leistung (z. B. Kraft, Power)
-
Zunahme der Muskelmasse
-
Bessere muskuläre Ausdauer
-
Weniger mentale und muskuläre Ermüdung
-
Weniger Muskelkater
-
Verbesserte Regeneration
Wer sollte ein Pre-Workout nehmen?
Pre-Workouts eignen sich für alle Arten von körperlicher Betätigung. Egal, ob du im Fitnessstudio trainierst, Sport treibst, eine Kampfsportart ausübst oder draußen joggen gehst – ein Pre-Workout-Supplement wird dir wahrscheinlich helfen.
Das Marketing für Pre-Workouts richtet sich meist an Bodybuilder und Gewichtheber, aber tatsächlich gelten die Vorteile für mentale und körperliche Leistung für jede Art von sportlicher Aktivität.
Natürlich sind Pre-Workouts nicht zwingend notwendig. Niemand muss ein Pre-Workout nehmen. Aber sie können ein nützliches Hilfsmittel sein, um deine sportliche Leistung zu steigern und mehr aus deinem Training herauszuholen.
Wann man Pre-Workout für beste Ergebnisse einnehmen sollte
Die meisten Pre-Workout-Formeln brauchen etwas Zeit, um zu wirken, daher ist es am besten, etwas Zeit zwischen der Einnahme und dem Trainingsbeginn zu lassen. Gleichzeitig solltest du es nicht zu früh nehmen, damit die Wirkung nicht vor dem Ende deines Trainings nachlässt.
Im Allgemeinen wird empfohlen, ein Pre-Workout 30-60 Minuten vorher einzunehmen. Das hängt wiederum von den Inhaltsstoffen ab. Manche wirken schneller, andere haben eine längere oder verzögerte Wirkung.
Es hängt auch von der Länge deines Trainings ab. Wenn du lange trainierst (z. B. 2+ Stunden), solltest du dein Pre-Workout näher am Beginn deines Trainings einnehmen, damit du mehr Zeit mit den positiven Effekten hast, bevor sie nachlassen.
Ist es in Ordnung, jeden Tag ein Pre-Workout zu nehmen?
In den meisten Fällen ist es sicher, täglich ein Pre-Workout einzunehmen. Aber wie bei fast jeder Frage zu Pre-Workout-Supplements hängt es von den Inhaltsstoffen ab.
Stoffe wie Kreatin, Beta-Alanin, Arginin und Koffein sind sicher für die tägliche Einnahme, solange sie nicht in übermäßigen Mengen konsumiert werden. Achte wie immer auf den Koffeingehalt.
Wenn dein Supplement viel Koffein enthält, solltest du die Häufigkeit der Einnahme reduzieren (oder auf eine stim-freie Alternative umsteigen). Achte auch auf deinen Körper und wenn du Anzeichen von Nebenwirkungen bemerkst, die mit langfristigem Koffeinmissbrauch zusammenhängen könnten (wie Zittern, Herzrasen, Schlafprobleme oder Angstzustände), solltest du über eine Änderung nachdenken.
Bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es am besten, einen Arzt oder Gesundheitsfachmann zu konsultieren, wenn du Zweifel hast, es langfristig einzunehmen.
Fazit: Wie lange hält die Wirkung von Pre-Workout an?
Die Wirkung von Pre-Workout hält im Allgemeinen etwa 2 Stunden an. Die Dauer kann jedoch stark variieren, abhängig von den Inhaltsstoffen, der Dosierung und persönlichen Merkmalen wie deiner Koffeintoleranz und deinem Körpergewicht.
Verschiedene Effekte können auch länger oder kürzer anhalten als andere. Es ist nicht so, dass ein Pre-Workout sofort vollständig wirkt und dann aufhört.
Die besten Pre-Workout-Supplements geben dir einen sanften, anhaltenden Energieschub, verbessern die Leistung ohne einen großen Einbruch oder negative Nebenwirkungen.
Hoffentlich hilft das, einige Verwirrungen über Pre-Workouts zu klären und gibt dir eine Vorstellung davon, wie du ein Pre-Workout-Supplement am effektivsten für dich einnehmen kannst.