Unterbricht Kaugummi das Fasten?

Die Popularität des Fastens hat in den letzten Jahren explosionsartig zugenommen, doch es ist nicht ohne Herausforderungen.

Das Fasten durchzuhalten kann schwierig sein. Es ist schwer zu wissen, was das Fasten unterbricht und was nicht. Wenn der Hunger kommt, greift man vielleicht zu einem Kaugummi, um das unangenehme Gefühl im Bauch zu lindern. Aber unterbricht ein Stück Kaugummi das Fasten?

Kaugummikauen kann Sie aus dem Fastenzustand holen, aber die Antwort ist komplexer. Lesen Sie weiter, um alles zu verstehen.

Unterbricht Kaugummi das Fasten?

Auch wenn es harmlos erscheint, kann Kaugummikauen das Fasten brechen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um dies zu vermeiden.

Normaler Kaugummi enthält beispielsweise sowohl Kalorien als auch Zucker. Ein bis zwei Kaugummis können das Fasten zwar nicht unterbrechen, der Verzehr von mehr Kaugummi kann jedoch dazu führen. Allerdings sind manche Fastenkuren strenger und verbieten kalorienhaltige Lebensmittel und Getränke.

Wenn Sie Bedenken haben, Ihr Fasten zu brechen, aber nicht auf Ihren geliebten Kaugummi verzichten möchten, versuchen Sie es mit zuckerfreiem Kaugummi.

Zuckerfreier Kaugummi enthält (natürlich) keinen Zucker und nur wenige Kalorien. Ohne Zucker und mit wenig bis gar keinen Kalorien verhindert er eine Insulinreaktion, die viele als Fastenbruch bezeichnen.

Hat Kaugummi Kalorien?

Ob Ihr Kaugummi Kalorien enthält, hängt von der Marke und der Art des Kaugummis ab.

Viele zuckerfreie Kaugummis enthalten null bis zehn Kalorien pro Stück. Herkömmlicher Kaugummi kann jedoch bis zu 30 Kalorien pro Stück enthalten [ 1 , 2 , 3 ].

Der Verzehr mehrerer Kaugummis dieser Art kann Ihr Fasten sicherlich unterbrechen, insbesondere bei strengeren Fastenformen wie dem Fasten mit ausschließlich Wasser.

Unterbricht zuckerfreier Kaugummi das Fasten?

Bei den meisten Fastenformen sind während der Fastenstunden sehr kalorienarme Speisen und Getränke erlaubt.

Beim Fasten zur Förderung der Gesundheit (z. B. intermittierendes Fasten) wird der Körper in einen Zustand der Ketose versetzt. In diesem Zustand verbrennt der Körper Fett anstelle von Glukose (z. B. Zucker) zur Energiegewinnung.

Die meisten sind sich einig, dass der Körper im Fastenzustand bleibt, solange man während des Fastens nicht mehr als 50 Kalorien zu sich nimmt. In diesem Fall werden ein oder zwei Kaugummis das Fasten wahrscheinlich nicht unterbrechen, und zuckerfreier Kaugummi wird es mit ziemlicher Sicherheit auch nicht tun.

Allerdings kommt es auch hier auf die Kaugummimarke an. Zuckerfreie Süßstoffe können Kalorien enthalten, was dazu führen kann, dass du die Kaloriengrenze überschreitest und dein Fasten ungewollt brichst.

Darf man beim Fasten Kaugummi kauen?

Ob Sie während des Fastens Kaugummi kauen dürfen, hängt von der Art des Fastens ab, an dem Sie teilnehmen, und davon, wie streng es ist.

Bei den meisten Fastenkuren wird das Fasten gebrochen, wenn eine Insulinreaktion ausgelöst wird, die bei Vorhandensein von Zucker und/oder Kohlenhydraten auftreten kann, während bei anderen Fastenkuren (z. B. intermittierendes Fasten) Nahrungsmittel und Getränke erlaubt sind, die nur minimale Kalorienmengen enthalten.

1. Welche Art von Fasten praktizieren Sie?

Intermittierendes Fasten erlaubt kalorienarme Speisen und Getränke während der Fastenzeit, solange diese keine Insulinreaktion auslösen. In diesem Fall ist ein zuckerfreier Kaugummi mit niedrigem Kaloriengehalt während der Fastenzeit in Ordnung.

Bei anderen Fastenformen, wie beispielsweise dem Fasten nur mit Wasser und einigen religiösen Fastenzeiten wie während Jom Kippur und Ramadan, sind außer Wasser keinerlei Speisen oder Getränke erlaubt, und dazu gehört auch normaler oder zuckerfreier Kaugummi.

In diesen Fällen unterbricht das Kaugummikauen Ihr Fasten, genauso, als würden Sie eine Putenkeule oder eine Schüssel Makkaroni mit Käse essen.

2. Enthält Ihr Kaugummi zugesetzten Zucker?

Ein weiterer Punkt, den Sie beim Fasten berücksichtigen sollten, ist, ob Ihr Kaugummi zugesetzten Zucker enthält. Zugesetzter Zucker ist in herkömmlichen Kaugummis häufig enthalten, um Geschmack zu verleihen. Damit geht jedoch auch ein höherer Kaloriengehalt einher.

Der Konsum von 1-2 Stück normalem Kaugummi ist bei entspannteren Fastenmethoden möglicherweise kein Problem. Wenn Sie jedoch genügend Kaugummi kauen, der Kaugummi mehr Zucker enthält als normal oder Ihr Körper empfindlicher auf Zucker reagiert, kann dies ausreichen, um eine Insulinreaktion auszulösen und Ihr Fasten zu brechen.

Es ist sicherer, zuckerfreien Kaugummi zu kauen und sich etwas mehr Spielraum für Fehler zu lassen.

Zuckerfreie Kaugummis enthalten typischerweise Zuckeralkohole, die nur teilweise verdaut werden und im Körper nicht die gleiche Wirkung haben wie Zucker. Große Mengen Zuckeralkohole können jedoch zu Magenverstimmungen führen. Daher ist es am besten, während des Fastens den Verzehr großer Mengen dieser Kaugummis zu vermeiden, auch wenn sie den Magen nicht auflösen [ 4 ].

Zuckerfreie Kaugummis können außerdem zusätzliche Vorteile für Ihre Zahngesundheit bieten. Selbst wenn Sie also keine Angst haben, dass das regelmäßige Kauen von Kaugummi Ihr Fasten bricht, sollten Sie dennoch zuckerfreie Alternativen in Betracht ziehen [ 5 ].

Worauf sollte ich beim Kaugummikauf achten?

Wenn Sie nach dem besten Kaugummi suchen, um Ihr Fasten nicht zu brechen, achten Sie auf zuckerfreie Kaugummis. Um künstliche Süßstoffe zu vermeiden, lesen Sie unbedingt die Zutatenliste auf der Verpackung und wählen Sie stattdessen Kaugummis mit Zuckeralkoholen.

Die häufigsten Arten von Zuckeralkoholen sind Xylitol, Erythrit und Sorbit. Diese enthalten zwar immer noch einige Kalorien, aber versuchen Sie, Optionen zu finden, die weniger als 15 Kalorien pro Riegel enthalten.

Was darf man beim Fasten essen und trinken?

Bei den meisten Fastenformen sind kalorienfreie Getränke wie schwarzer Kaffee, Tee, Wasser und andere kalorienfreie Produkte erlaubt. Mit Ausnahme von Kaugummi und einigen zuckerfreien Pfefferminzbonbons ist während der Fastenzeit bei den meisten Fastenkuren der Verzehr von Nahrungsmitteln untersagt.

Auch hier können je nach Strenge des Fastens alle diese Dinge außer Wasser verboten sein. Bei den meisten Fastenarten aus religiösen Gründen ist während der Fastenzeit alles außer Wasser erlaubt.

Wie bricht man am besten ein Fasten?

Wenn es Zeit ist, Ihr Fasten zu brechen, sollten Sie darauf achten, nahrhafte Nahrungsmittel auszuwählen, die Ihrem Körper die Energie geben, die er braucht, um optimal zu funktionieren.

Je nachdem, wann Sie fasten, benötigen Sie möglicherweise etwas Schnellverdauliches und Leichtverdauliches. Gute Optionen sind beispielsweise griechische Joghurtparfaits mit Beeren und zuckerarmem Granola oder ein Kollagen-Smoothie mit Obst und Gemüse, wie der unten aufgeführte. Er liefert Ihnen eine kräftige Portion Protein sowie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, um Ihr Fasten mit einem guten Gefühl zu beenden.

Kollagen-Beeren-Smoothie

Für 1 Person

Zutaten :

• 1 Messlöffel Naked Nutrition Naked Collagen -Pulver

• 1 Tasse gefrorene gemischte Beeren

• 1 große Handvoll frischer Spinat

• 1 Tasse Milch nach Wahl

• 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen

Anleitung : Alle Zutaten in einen Hochleistungsmixer geben und mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.