Wenn es darum geht, einen schönen, natürlichen Glanz zu erreichen, steht gesunde Haut oft im Vordergrund.
Schönheit kommt von innen. Daher ist die Versorgung Ihres Körpers mit nährenden, hochwertigen Inhaltsstoffen der Schlüssel zur Verbesserung der Hautgesundheit und zu einem selbstbewussten und strahlenden Gefühl.
Wenn es um hautstärkende Inhaltsstoffe geht, sollten Sie sich vor allem auf Kollagenpeptide und Antioxidantien konzentrieren.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Kollagen und Antioxidantien hinzuzufügen. Es ist jedoch ganz einfach, diese Zutaten in einem leckeren, nahrhaften Smoothie zu kombinieren.
Der folgende Artikel erklärt, wie Kollagen und Antioxidantien die Gesundheit der Haut fördern. Anschließend erhalten Sie ein Smoothie-Rezept, das Sie jeden Morgen zubereiten können, um die Verbesserung Ihrer Haut in den nächsten Wochen zu beobachten.
Kollagen verbessert die Hautelastizität
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und kommt zu einem großen Teil in unserer Haut vor. Kollagen sorgt für eine stärkere, elastischere und besser mit Feuchtigkeit versorgte Haut und verleiht ihr einen jüngeren und strahlenderen Glanz.
Einer aktuellen Studie aus dem Jahr 2019 zufolge konnten Personen, die täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit 2,5 Gramm Kollagenpeptiden sowie Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E einnahmen, eine deutliche Verbesserung ihrer Hautgesundheit feststellen ( 1 ).
In dieser Studie mit 72 Frauen erhielten 36 das Kollagen- und Antioxidantienpräparat, während die anderen 36 Frauen ein Placebo erhielten. Innerhalb von nur 12 Wochen stellten sie signifikante und messbare Verbesserungen der Hautfeuchtigkeit, Elastizität, Rauheit und Dichte fest ( 1 ).
Andere Studien haben bereits nach 8 Wochen Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels eine signifikante Verbesserung der Hautelastizität festgestellt ( 2 ).
Darüber hinaus wird vermutet, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die natürliche Fähigkeit unseres Körpers zur Kollagenproduktion fördern kann. Mit anderen Worten: Die Einnahme von Kollagen kann uns helfen, mehr Kollagen zu produzieren.
Kollagen verbessert die Hautfeuchtigkeit und reduziert Fältchen
Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen. Der Rückgang der Kollagenproduktion kann bereits Mitte zwanzig beginnen. Wenn die Kollagenproduktion nachlässt, wirkt die Haut tendenziell trockener und faltiger.
Um dem entgegenzuwirken, zeigen Untersuchungen, dass eine regelmäßige Kollagen-Ergänzung dazu beiträgt, dass die Haut strahlender, glatter, reiner und besser mit Feuchtigkeit versorgt bleibt ( 3 ).
Laut dem Journal of Cosmetic Dermatology können Kollagenpeptide bei täglicher Einnahme Falten bereits nach 4 Wochen um 30 % reduzieren ( 4 ).
Die Rolle von Antioxidantien für unsere Haut
Antioxidantien sind Substanzen, die Schäden an unserer Haut durch freie Radikale und Umweltgifte oder Stressfaktoren wie UV-Licht und Verschmutzung verhindern.
Antioxidantien sind in zahlreichen Lebensmitteln enthalten, insbesondere in Obst und Gemüse.
Zu den reichhaltigsten Quellen für Antioxidantien zählen dunkles, grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Weizengras.
Naked Greens , unser Super-Grünpulver, bietet eine tägliche Dosis Antioxidantien in Pulverform, ideal für unterwegs.
Interessanterweise wird Vitamin C, ein starkes Antioxidans, für die Produktion von Kollagen benötigt.
Um die Kollagenproduktion zu steigern, ist es daher wichtig, Vitamin-C-reiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören Zitrusfrüchte, Ananas, Paprika, Brokkoli und Erdbeeren.
Eine höhere Aufnahme von Antioxidantien geht auch mit einem niedrigeren Cortisolspiegel einher, was wiederum Entzündungen im gesamten Körper – einschließlich der Haut – reduziert.
Antioxidantien-Smoothie mit Beeren und Grünzeug
Der folgende Smoothie enthält 9 Gramm Kollagen sowie antioxidantienreiche Früchte wie Ananas und Beeren. Ananas ist außerdem reich an Vitamin C, das die Kollagenproduktion fördert.
Naked Collagen wird von europäischen Kühen aus Weidehaltung gewonnen und bietet eine bioverfügbare Form von Kollagen, die keine zusätzlichen oder künstlichen Inhaltsstoffe enthält.
Die Zugabe von Naked Greens sorgt für einen zusätzlichen Schub an Antioxidantien und nährt den Körper von innen heraus.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsmittel oft synergistisch am besten wirken.
Wenn Sie nährstoffreiche Zutaten miteinander mischen, kann der gesundheitliche Nutzen größer sein als bei jeder einzelnen Zutat.
Zutaten:
- 1 Messlöffel Kollagenpeptide
- ½ Tasse Beeren
- ½ Tasse Ananas
- 1 Messlöffel Naked Greens
- 1 Tasse Kokoswasser
Wegbeschreibung :
- Alle Zutaten vermischen. Guten Appetit!
Beachten Sie, dass Sie bei gefrorenem Obst möglicherweise kein Eis hinzufügen müssen. Bei frischem Obst empfiehlt es sich jedoch, vor dem Mixen 2–3 Eiswürfel hinzuzufügen, um eine optimale Konsistenz zu erzielen.
Wie viel Kollagen pro Tag?
Wie bei vielen Dingen ist Beständigkeit entscheidend. Um positive Auswirkungen auf die Hautgesundheit zu erzielen, empfiehlt es sich, diesen Smoothie regelmäßig, vielleicht sogar täglich, zu trinken.
Die empfohlene Tagesmenge beträgt in der Regel 10–20 g Kollagenprotein, was etwa 1–2 Messlöffeln entspricht. Ausführlichere Informationen finden Sie in unserem Artikel zur täglichen Kollagenzufuhr .
Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?
Die oben genannte Studie wurde 12 Wochen lang durchgeführt und die Teilnehmer erlebten während dieser Zeit erhebliche Verbesserungen.
Es kann für Sie schneller gehen, es kann aber auch etwas länger dauern, bis Sie die gewünschten Ergebnisse sehen.
Auch wenn die Ergebnisse je nach individuellem Gesundheits- und Ernährungszustand unterschiedlich ausfallen können, sind die Erkenntnisse vielversprechend, dass eine erhöhte Kollagen- und Antioxidantienzufuhr die Hautgesundheit verbessern kann.