Whey-Protein ist eine der beliebtesten hochwertigen Proteinquellen.
Whey ist ein hilfreiches Supplement für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen, Gewicht verlieren oder allgemein ihre tägliche Proteinzufuhr verbessern möchten.
Sie fragen sich vielleicht, was Sie am besten mit Ihrem Whey-Protein-Pulver mischen sollten, um Ihre Bedürfnisse optimal zu erfüllen. Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Zutaten zu erfahren, die Sie je nach Ihren Zielen mit Ihrem Whey-Protein-Pulver mischen können.
Die Bedeutung des Ausbalancierens Ihrer Makros
Bevor wir ins Detail gehen, ist es wichtig, ein Verständnis für Makronährstoffe zu haben und warum wir unsere Makronährstoffzufuhr je nach unseren Zielen anpassen sollten.
Wenn Sie das Wort „Makros“ hören, steht es für Makronährstoffe. Makros umfassen Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Diese drei Nährstoffe sind für unsere Gesundheit lebenswichtig. Allerdings benötigt jeder unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. 
Wenn Ihr Ziel Muskelaufbau ist, benötigt Ihr Körper mehr Protein. Wenn Ihr Ziel die Verbesserung der Ausdauer ist, werden mehr Kohlenhydrate benötigt. Wenn Sie eine Keto-Diät befolgen, sollte ein höherer Prozentsatz Ihrer Gesamtkalorienzufuhr aus Fetten stammen.
Der folgende Artikel erklärt einige der besten Zutaten, die Sie je nach Ihren Zielen mit Whey-Protein mischen können.
Was man mit Whey für Muskelaufbau mischen sollte
Einige der besten Zutaten, die Sie mit Whey-Protein mischen können, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sind Kohlenhydratquellen wie Hafer oder Banane.
Das liegt daran, dass unsere Muskeln Kohlenhydrate benötigen, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Die Sicherstellung ausreichender Glykogenspeicher hilft nicht nur bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskeln, sondern ermöglicht es uns auch, bei der nächsten Trainingseinheit weiterhin intensive Übungen durchzuführen.
Ein weiterer Tipp, um Kohlenhydratquellen hinzuzufügen, ist, Ihren Whey-Protein-Shake mit Magermilch zu mischen. Tatsächlich wurde gezeigt, dass Milch das Muskelwachstum unterstützt, teilweise aufgrund der natürlichen Zucker und Milchproteine, die eine Rolle beim Aufbau von Muskelfasern nach dem Training spielen (1).
Es wird empfohlen, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen Whey-Protein-Shake einzunehmen, um die Muskelproteinsynthese zu optimieren (2).
Wichtigste Erkenntnis - Um den Muskelaufbau zu fokussieren, mischen Sie Whey-Protein mit Kohlenhydratquellen wie Hafer oder Bananen.
Whey-Protein-Shakes bei einer Keto-/Low-Carb-Diät
Wenn Sie eine ketogene Diät befolgen, sollten Sie eine fettreiche Ernährung zu sich nehmen, um Ihren Körper am besten in einem ketogenen, fettverbrennenden Zustand zu halten.
Protein wird jedoch weiterhin benötigt, um die allgemeine Gesundheit und den Stoffwechsel zu unterstützen – auch bei einer Keto-Diät. Tatsächlich ist Whey-Protein eine der besten kohlenhydratarmen und keto-freundlichen Proteinoptionen.
Es ist am besten, Whey-Protein mit gesunden Fettquellen zu mischen.
Gesunde Fettquellen – also solche mit hohem Anteil an ungesättigten Fetten – haben sich tatsächlich als besser geeignet erwiesen, die Ketose im Vergleich zu gesättigten Fetten zu unterstützen (3).
Einige großartige Quellen für ungesättigte Fette sind die folgenden - Avocado, Erdnussbutter. Mandelbutter.
Je nach Ihren Gesamtzielen für die Kohlenhydratzufuhr können Sie auch eine kleine Menge kohlenhydratarmer Früchte wie Beeren hinzufügen.
Wichtigste Erkenntnis - Um eine Keto-Diät einzuhalten, mischen Sie Whey-Protein mit Fettquellen wie Avocado, Erdnussbutter oder Mandelbutter.
Was man mit Whey-Protein zum Abnehmen mischen sollte
Einer der wichtigsten Ernährungstipps für Gewichtsverlust ist sicherzustellen, dass Sie ein Kaloriendefizit haben. Das bedeutet, weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt.
Daher ist es am besten, Whey mit einer kalorienarmen, zuckerfreien Flüssigkeitsbasis wie Wasser, schwarzem Kaffee, ungesüßtem Kokoswasser oder ungesüßter pflanzlicher Milch zu mischen.
Whey-Protein ist eine großartige Option für alle, die abnehmen möchten, zum Teil weil eine proteinreiche Ernährung entscheidend ist, um den Hunger zu stillen (4).
Um den Appetit zu stillen, ist Ballaststoff ein weiterer wichtiger Bestandteil. Fügen Sie Ballaststoffquellen wie Chiasamen, Leinsamen, Spinat oder Grünkohl hinzu, je nachdem, zu welcher Tageszeit Sie Whey-Protein einnehmen.
Zuletzt kann es hilfreich sein, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Statt Ihren Whey-Protein-Shake mit einer Banane zu mischen, wählen Sie einen zuckerfreien Ersatz, der genauso cremig ist, wie gefrorener Blumenkohl.
Wichtigste Erkenntnis - Um den Gewichtsverlust zu unterstützen, mischen Sie Whey-Protein mit einer kalorienarmen Basis, fügen eine Ballaststoffquelle hinzu und ersetzen zuckerhaltige Früchte durch zuckerarme Alternativen wie Blumenkohl.
Whey-Protein-Mischung zur Verbesserung der Darmgesundheit
Darmgesundheit ist ein heißes Thema in der Gesundheits- und Wellness-Community. Die Darmgesundheit steht im Zentrum unserer allgemeinen Gesundheit und unseres Immunsystems. Tatsächlich befindet sich 80 % unseres Immunsystems im Darm.
Wenn Ihre Darmgesundheit aus dem Gleichgewicht ist oder Sie einfach daran interessiert sind, die Gesundheit Ihrer Darmbakterien zu optimieren, gibt es einige Dinge, die Sie mit Ihrem Whey-Protein mischen können.
Zunächst ist es wichtig zu erwähnen, dass Whey-Protein selbst nachweislich positive Effekte auf die Darmbakterien hat (5).
Wenn Sie über die besten Kombinationen mit Whey-Protein für die Darmgesundheit nachdenken, ist es am wichtigsten, Quellen für Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Probiotika zu berücksichtigen.
Ballaststoffe helfen, die Darmbakterien zu ernähren und halten die Verdauung regelmäßig. Spinat, Grünkohl oder Haferflocken können helfen, Ballaststoffe in Ihren Whey-Protein-Shake zu bringen.
Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen im Darm zu reduzieren, was unsere Verdauung und die allgemeine Gesundheit direkt verbessert. Einige großartige Quellen für Omega-3, die Sie zu Whey-Protein hinzufügen können, sind Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse oder Avocados.
Zuletzt ist es eine gute Idee, probiotische Quellen hinzuzufügen, um ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen. Joghurt ist eine großartige Quelle für Probiotika. Sie können auch in Erwägung ziehen, ein Super-Greens-Pulver, das nicht nur Nährstoffe aus Bio-Gemüse liefert, sondern sowohl Präbiotika als auch Probiotika für die Darmgesundheit und das Immunsystem bereitstellt.
Wichtigste Erkenntnis - Um die Darmgesundheit zu verbessern, mischen Sie Whey-Protein mit Probiotika und ballaststoffreichen Zutaten wie Chia- oder Leinsamen.
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