Den ganzen Tag über ausreichend Protein zu sich zu nehmen, ist manchmal leichter gesagt als getan. Viele von uns wissen, dass Protein ein Nährstoff ist, der ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung ist.
Wer viel unterwegs ist, findet jedoch oft nicht die Zeit, eine proteinreiche Hähnchenbrust zuzubereiten oder einen proteinreichen Smoothie zu mixen. Viele Menschen suchen deshalb nach Proteinquellen, die praktisch und einfach unterwegs zu genießen sind.
Proteinkekse sind eine unkomplizierte Proteinquelle, die keinerlei Vorbereitung erfordert und vorportioniert ist. Aber sind sie auch gut für Sie?
Warum ist Protein wichtig?
Protein ist neben Kohlenhydraten und Fett einer der drei Makronährstoffe, die für eine reibungslose Funktion des Körpers unerlässlich sind. Obwohl alle drei Nährstoffe wichtig sind, spielt Protein im menschlichen Körper eine besondere Rolle.
Wenn eine Person über einen längeren Zeitraum nicht genügend Protein zu sich nimmt, kann es für sie möglicherweise schwieriger sein, ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Protein spielt im menschlichen Körper viele wichtige Rollen. Für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ist Protein aus folgenden Gründen Teil einer ausgewogenen Ernährung:
Protein hilft beim Erreichen von Gewichtszielen
Eine ausreichende Proteinzufuhr kann helfen, das Gewicht zu halten oder abzunehmen. Die genaue Menge an „ausreichend Protein“ ist bei jedem anders, es wird jedoch empfohlen, dass Menschen, die ihren Körperfettanteil reduzieren möchten, pro Mahlzeit zwischen 25 und 35 Gramm Protein zu sich nehmen.
Um Gewichtsverlustziele zu unterstützen, sollte Protein ein Schwerpunkt in der Ernährung sein. Sportler und intensiv trainierende Menschen benötigen mehr Protein als allgemein empfohlen, um ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, und der individuelle Bedarf ist unterschiedlich.
Man kann jedoch davon ausgehen, dass der bewusste Verzehr proteinhaltiger Nahrungsmittel eine sinnvolle Ergänzung jedes Abnehmplans ist.
Es hat sich gezeigt, dass die Proteinzufuhr dazu beiträgt, dass Menschen sich nach dem Essen gesättigter fühlen, die Muskelmasse erhalten und möglicherweise den Stoffwechsel ankurbeln. All diese Ergebnisse können zu Gewichtsverlust oder Gewichtserhaltung führen.
Protein unterstützt das Muskelwachstum
Eine erhöhte Proteinzufuhr trägt zu einem größeren Kraft- und Muskelmassezuwachs bei, insbesondere in Verbindung mit Widerstandstraining.
Wenn Sie also nicht genügend Protein zu sich nehmen, besteht das Risiko, dass Ihnen dieser wichtige Nährstoff fehlt, um Ihre Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft (oder Kraft) zu erhalten. Studien deuten darauf hin, dass eine ausreichende Proteinzufuhr auch Muskelabbau vorbeugen kann.
Protein unterstützt ein gesundes Immunsystem
Bestimmte Proteine spielen eine Rolle bei der Abwehr viraler und bakterieller Infektionen. Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Protein zuführen, kann dies dazu führen, dass er nicht die nötige Immunreaktion entwickelt, um gesund zu bleiben.
Es reicht nicht aus, nur dann Proteine zu essen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Um die Vorteile zu nutzen, müssen Sie Ihre Proteinzufuhr konstant aufrechterhalten.
Was sind Proteinkekse?
Sie wissen also, wie wichtig Protein für den Körper ist, aber was genau sind Proteinkekse?
Proteinkekse sind Nährwertkekse, die einen höheren Proteingehalt als typische Snackkekse enthalten.
Je nach Marke kann ein Proteinkeks eine unterschiedliche Menge an Kohlenhydraten und Fett enthalten. Viele Proteinkekse sind so aromatisiert, dass sie wie ein ansprechender Snack schmecken, und sind so vorverpackt, dass man sie bequem in die Tüte stecken kann, wenn man aus dem Haus geht.
Warum essen Menschen Proteinkekse?
Proteine werden aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln gewonnen, beispielsweise aus Fleisch, Nüssen und Bohnen.
Während einige Proteinquellen praktisch sind und nicht gekühlt werden müssen – denken Sie an Erdnussbutter oder Proteinpulver – sind andere nicht die idealsten Nahrungsmittel für einen Snack zwischendurch oder für ein schnelles Mittagessen während eines Arbeitstages.
Proteinkekse sind vorgefertigt, vorverpackt und enthalten Protein. Wenn jemand weiß, dass er tagsüber Protein benötigt, kann ein Proteinkeks eine bequeme und einfache Möglichkeit sein, seinen Bedarf zu decken.
Sind Proteinkekse also gut für Sie oder nicht?
Proteinkekse können Teil einer gesunden Ernährung sein, wenn man die richtige Art von Proteinkeks wählt. Manche Proteinkekse können versteckte Quellen für große Mengen Zucker sein, eine Zutat, die oft nicht gesundheitsfördernd ist. Andere Proteinkekse können mit unerwünschten Zutaten wie künstlichen Aromen oder Farbstoffen hergestellt werden.
Einige Tipps zur Auswahl eines gesünderen Proteinkekses:
- Beschränken Sie den Zuckerzusatz auf ein Minimum – vorzugsweise unter 15 Gramm pro Keks
- Wählen Sie einen Keks, der mindestens 10 Gramm Protein pro Keks enthält
- Vermeiden Sie künstliche Aromen oder Süßstoffe
- Vermeiden Sie gentechnisch veränderte Zutaten
- Essen Sie nur Kekse, die eine minimale Menge an Zutaten enthalten – im Durchschnitt sieben oder weniger
- Fügen Sie einen Keks hinzu, der mit natürlichen Zutaten wie echter Erdnussbutter oder Schokolade aromatisiert ist
- Nehmen Sie mindestens fünf Gramm Ballaststoffe pro Keks zu sich, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen
- Halten Sie den Gehalt an gesättigten Fettsäuren niedrig
Die wichtigsten Erkenntnisse
Proteinkekse sind absolut gesund und können Ihnen helfen, Ihren Proteinbedarf über den Tag verteilt zu decken. Der Schlüssel liegt darin, Proteinkekse zu wählen, die nicht mit Zucker, gesättigten Fetten oder künstlichen Zutaten überladen sind.
Kekse wie unsere Molkenproteinkekse von grasgefütterten Kühen werden mit minimalen Zutaten hergestellt.
Sie liefern sieben Gramm Ballaststoffe, 15 Gramm Eiweiß und sind gluten-, soja- und gentechnikfrei. Ein Naked Cookie in der Handtasche, Sporttasche oder auf dem Schreibtisch kann Ihnen helfen, Ihren Proteinbedarf auf einfache und gesunde Weise zu decken.