Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und ein Hauptbestandteil von Sehnen, Bändern, Muskeln, Fett und Haut ( 1 ).
Obwohl wir Kollagen auf natürliche Weise produzieren, bietet die Einnahme von Kollagenpräparaten gesundheitliche Vorteile, beispielsweise eine Verbesserung der Gesundheit der Gelenke, der Haut und des Verdauungssystems sowie eine Verkürzung der Erholungszeit nach dem Training.
Tatsächlich ist es so, dass Ihr Körper umso besser in der Lage ist, seine Kollagenreserven zu produzieren und aufrechtzuerhalten, je mehr Kollagen Sie haben.
Kollagenpräparate sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden.
Naked Collagen ist eine großartige Option, da es nicht nur von grasgefütterten Kühen stammt, sondern auch hydrolysiert ist, was bedeutet, dass es abgebaut und für Sie leichter absorbierbar ist.
Kann man Kollagen auf nüchternen Magen einnehmen?
Viele behaupten, dass die Einnahme von Kollagen am besten auf leeren Magen sei.
Die Theorie dahinter ist, dass Magensäure zur Verdauung von Kollagenproteinen benötigt wird und daher auf nüchternen Magen wirksamer und leichter verfügbar ist.
Unser Körper ist eine wahre Wundermaschine. Wenn Kollagenproteine in unser Verdauungssystem gelangen, absorbieren wir das Protein und es gelangt dorthin, wo der Körper es am meisten braucht – unabhängig davon, ob Ihr Magen leer oder voll ist ( 4 ).
Obwohl es definitiv unbedenklich ist, Kollagen auf leeren Magen einzunehmen (beispielsweise zum Brechen eines Fastens ), gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass die Einnahme von Kollagen auf leeren Magen am besten ist.
Nehmen Sie Ihr Kollagen einfach ein, wann immer Sie möchten!
Wie nimmt man Kollagen am besten ein?
Die tägliche Einnahme von Kollagen ist ein Kinderspiel.
Wer wünscht sich nicht glänzenderes Haar, strahlende Haut, starke Muskeln und Gelenke und eine gesunde Verdauung? Die Entscheidung, wie und wann Kollagen eingenommen werden sollte, um von seinen Vorteilen zu profitieren, kann jedoch etwas verwirrend sein.
Hier sind einige der besten Möglichkeiten zur Einnahme von Kollagen.
Nehmen Sie Kollagen in seiner hydrolysierten Form
Hydrolysiertes Kollagen, auch als Kollagenpeptide bekannt, ist eine aufgespaltene Form von Kollagen, die vom Körper leichter aufgenommen werden kann.
Tatsächlich zeigen Studien, dass Kollagen schneller und in größeren Mengen absorbiert wird, wenn es hydrolysiert ist ( 3 ).
Hydrolysiertes Kollagen kann leicht über den Darm aufgenommen werden, bevor es in den Blutkreislauf gelangt und sich im gesamten Körper verteilt. Es ist außerdem ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel für eine bessere Darmgesundheit .
Wenn Sie sich fragen, wie viel Kollagen Sie pro Tag einnehmen sollten , sind 10–20 Gramm (1–2 Portionen) für die meisten Zwecke ausreichend.
Kollagen und Vitamin C
Einige Quellen behaupten, dass es für die optimale Aufnahme von Kollagen notwendig sei, etwas zu essen, das reich an Vitamin C ist.
Zwar ist es richtig, dass der Körper Vitamin C zur Kollagenproduktion benötigt, doch spielt es keine Rolle, ob Sie gleichzeitig mit der Einnahme von Kollagen Vitamin C zu sich nehmen oder nicht.
Wenn Sie ausreichend Vitamin C über Ihre Ernährung aufnehmen, kann Ihr Körper Kollagen produzieren. Achten Sie auf eine Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Paprika, Orangen, Kürbis und Tomaten, um eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr sicherzustellen ( 2 ).
Die wichtigsten Erkenntnisse
Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Collagen auf leeren Magen oder zu einer Mahlzeit einnehmen.
Kollagenpeptide werden unabhängig vom Zeitpunkt der Einnahme über den Darm aufgenommen und gelangen dann in den Blutkreislauf.
Wichtig ist, dass Sie sich für Kollagen in hydrolysierter Form entscheiden. Nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel außerdem täglich ein, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Nehmen Sie Ihr tägliches Kollagenpräparat zu einem Zeitpunkt ein, der für Sie am besten passt – sei es als erstes am Morgen, vor dem Schlafengehen oder gemischt mit einem Snack am Nachmittag.
Unten finden Sie einen darmstärkenden und herbstlich inspirierten Smoothie, der sich hervorragend als Frühstück oder Snack eignet:
Darmnährender Kürbis-Smoothie
Zutaten
- 2 Messlöffel Kollagenproteinpulver
- ¼ Tasse Kürbis aus der Dose
- 1 Teelöffel Kürbiskuchengewürz
- ½ Tasse griechischer Naturjoghurt
- 1 TL Honig oder Ahornsirup
- 1 gefrorene Banane
- 1 Tasse Kuhmilch oder Ihre bevorzugte milchfreie Alternative
Anleitung: Alle Zutaten mischen und genießen!