Gör kaffe att du blir uppsvälld?

Om du älskar kaffe är du sannolikt inte främmande för den ibland uppkommande matsmältningsstörningen som vår favoritmorgonbrygd kan orsaka. Men är det kaffet som får oss att känna oss uppblåsta och springa till toaletten? Eller är det något annat? Låt oss titta närmare på det.

Orsakar kaffe uppblåsthet?

Kaffe, eller snarare koffeinet i det, stimulerar naturligt din matsmältningskanal och får den att arbeta snabbare. Det är därför regelbundna kaffedrickare kan märka en omedelbar lust att gå på toaletten ungefär samma tid varje morgon. 

Även om detta kan vara både en gåva och en förbannelse, upplever inte alla detta. Det kan också gälla uppblåsthet. 

Vissa kaffedrickare kan märka att de känner sig lite uppblåsta och obekväma efter kaffet. Men är de två kopplade? Troligtvis ja. 

Kaffe är naturligt surt och kan öka produktionen av syra i din mage. Detta kan potentiellt leda till uppblåsthet och obehag hos vissa individer. 

Detta fenomen kan främst skyllas på koffeinet i kaffe, men det kan också bero på den naturliga syran i din favoritbrygd samt vad du tillsätter i den.

Till exempel kan konstgjorda sötningsmedel eller sockerersättningar, såsom sockeralkoholer, utlösa uppblåsthet och störa den känsliga balansen i din tarmmikrobiom [1, 2].

Hur den övergripande tarmhälsan påverkar uppblåsthet

Vår tarmhälsa är direkt kopplad till de blomstrande mikroberna i vår matsmältningskanal, även kallade vår tarmmikrobiom. Vi matar dessa goda bakterier med den mat vi äter och de trivs när vi gör hälsosamma val; dock kan vissa livsmedel störa balansen i detta känsliga system.

När det finns en obalans i dessa mikrober är vår tarm mottaglig för olika obehagliga matsmältningsbesvär som kan utlösa symptom som uppblåsthet och gaser. 

Kan kaffe orsaka andra matsmältningsproblem?

Koffeinet i kaffe fungerar som en stimulant som får matsmältningskanalen att dra ihop sig och därmed flytta mat och vätskor snabbare genom systemet. Ämnen som finns i kaffe kan också stimulera överproduktion av syra, vilket kan initiera eller förvärra vissa matsmältningsproblem som sura uppstötningar eller matsmältningsbesvär [3].

På grund av de effekter kaffe har på vår matsmältningskanal kan det utlösa en rad obehagliga matsmältningssymptom, inklusive uppblåsthet, gaser, magsmärta, matsmältningsbesvär, sura uppstötningar och diarré. 

Orsakar kaffe gaser?

Kaffe kan orsaka överdriven gasbildning hos vissa individer. Gas tillskrivs ofta irritation i magslemhinnan från ökningen av syraproduktion.

Vilken typ av kaffe är troligen bäst vid uppblåsthet?

Om du lider av obehaglig uppblåsthet med din morgonkaffe kan en enkel förändring i hur du gör ditt kaffe hjälpa. 

Att välja ett lågsyrat kaffe kan hjälpa till att minska irritation i magslemhinnan som kan stimulera uppblåsthet. Du kan också leta efter en mörkare rostning som innehåller mindre klorogensyra. Dessutom kan du välja att tillsätta en skvätt mjölk för att motverka syran [3, 4].

Om du gillar lite extra smak i ditt kaffe kan du också strö lite kanel ovanpå. Kanel har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska irritation och gasbildning [5].

Kan svart kaffe orsaka uppblåsthet?

Du kan vara särskilt benägen att få matsmältningsbesvär och uppblåsthet om du dricker svart kaffe. Svart kaffe är mycket surt och kan stimulera överdriven gasbildning under matsmältningen.

Det betyder inte att du måste ge upp ditt svarta kaffe, men att dricka det tillsammans med en måltid kan hjälpa, eller att välja ett mörkrostat eller lågsyrat kaffe som nämnts ovan.

Tar man bort kaffe bort uppblåsthet?

Om du lider av kronisk uppblåsthet kan det hjälpa att sluta med kaffe, men det är inte garanterat att det försvinner helt om inte kaffe var huvudorsaken. 

Många andra livsmedel och drycker kan framkalla liknande symtom. Det enda sättet att avgöra om kaffe är orsaken till dessa besvärliga biverkningar är att sluta med det och se om det förbättras.

Hälsofördelar med kaffe

Trots att man kan uppleva viss matsmältningsbesvär när man dricker kaffe kan det ge flera hälsofördelar. Nedan följer några av de positiva effekterna av att dricka kaffe.

Ökar energin

Kaffe är en naturlig stimulantia tack vare sitt koffeininnehåll. Koffein hjälper till att minska trötthet och öka energinivåer och fokus. Vissa forskningsstudier har funnit att denna stimulerande effekt även kan förbättra träningsprestation [6, 7].

Främjar hjärthälsa

Kaffekonsumtion kan hjälpa till att främja hjärthälsa och minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Enligt forskningsstudier kan 3-5 koppar kaffe per dag minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 15 % och stroke med över 20 % [8, 9].

Kan stödja viktminskning

Att njuta av din dagliga kopp kan också vara fördelaktigt för att bibehålla en hälsosam vikt och kan till och med hjälpa till med viktminskning. Enligt en studie bidrog regelbunden kaffekonsumtion till en minskning av kroppsfett hos kvinnor [10].

En annan studie visade att de som drack mer kaffe var mer benägna att öka sin träning, vilket kan ha en positiv effekt på viktminskning [11].

Förbättrar mental hälsa

Regelbundna kaffedrickare löper mindre risk att drabbas av depression och självmordstankar. En forskningsöversikt visade att varje kopp kaffe minskade risken för depression med 8% [12].

Kan förlänga din livslängd

Kaffe kan ge flera hälsofördelar som är kopplade till ökad livslängd. Faktum är att dricka 1-4 koppar kaffe per dag är förknippat med en minskad risk för död [13, 14].

Hur blir man av med uppblåsthet?

Näring

Uppblåsthet kan vara en direkt följd av de mat- och dryckesval vi gör. Medan vissa främjar tarmhälsa och kan minska obehagliga matsmältningssymtom, kan andra orsaka dem. 

Första steget för att behandla uppblåsthet är att justera din kost för att undvika utlösande livsmedel som starkt processade eller sockerrika livsmedel, bönor, korsblommiga grönsaker, alkohol och kaffe. 

Sträva efter att inkludera fler hela livsmedel som är rika på kostfiber och näringsämnen samt källor till probiotika och prebiotika för att stödja din tarmhälsa och förbättra matsmältningen. 

Ätvanor

Medan våra kostval spelar en stor roll för vår matsmältning, gör även våra ätvanor det. Undvik att äta stora portioner mat vid ett tillfälle och se till att äta och dricka långsamt samt tugga maten ordentligt. Att äta snabbt kan öka luft i magen vilket kan orsaka gasbildning och uppblåsthet.

Stress

Stress kan också bidra till förändringar i vår matsmältning som leder till obehagliga symtom som uppblåsthet. Arbeta med att hantera stressfaktorer genom att inkludera tekniker som djupandningsövningar, yoga, meditation, guidad bildspråk och regelbunden motion.

Tillskott för tarmhälsa 

Om du fortfarande har problem med obehagliga gasbesvär. 

I så fall kan du överväga att inkludera ett tillskott för tarmhälsa som vårt premium tillskott för tarmhälsa vilket inkluderar pprebiotiska fibrer, probiotika, glutamin och inulin för optimal tarmfunktion.

Sammanfattning: Kaffe och uppblåsthet

Även om de flesta av oss börjar dagen med en rykande het kopp kaffe kan det orsaka obehaglig uppblåsthet. Det betyder inte att vi måste sluta med morgonkaffet, utan snarare lära oss att hantera det med våra kost- och livsstilsval. 

Att veta mer om hur kaffe kan påverka vår tarm kan ge oss möjlighet att göra förändringar för att må bättre och ändå njuta av fördelarna från vår favoritdryck.