Bastuanvändning ger några riktigt fantastiska hälso- och träningsfördelar. De flesta kan få någon form av nytta av att regelbundet gå in i bastun, men för idrottare eller träningsentusiaster är fördelarna ännu mer imponerande.
Det finns mycket diskussion inom träningsvärlden om timing – som den bästa tiden att ta vissa vitaminer, träna, dricka protein, för att nämna några. Och bastun är inget undantag.
Om du använder bastu i samband med träning kan du vara osäker på om det är bäst före eller efter träningen.
Fortsätt läsa så förklarar vi vad du behöver veta.
Fördelar med att använda bastu
Det finns ett antal välstuderade fördelar vid regelbunden bastuanvändning. Vissa är fördelaktiga för idrottsprestationer, medan andra är utmärkta för allmän hälsa och välbefinnande.
Låt oss ta en snabb titt på dem nu.
Främjar återhämtning
Återhämtning är en av de viktigaste och oftast förbisedda delarna av träning. Bastuanvändning kan hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen, vilket i sin tur snabbar på dina framsteg och låter dig komma tillbaka till gymmet oftare.
Studier visar att värmeterapi (inklusive bastuanvändning) efter träning kan ökar återhämtningshastigheten, genom att öka blodflödet och låta musklerna få syre och viktiga näringsämnen snabbare.
Förbättrar uthållighet
En annan intressant fördel som observerats vid bastuanvändning är en förbättring av prestationen för uthållighetsidrottare.
En studie som gjordes specifikt på bastu för tävlingslöpare visade en förbättring för dem som använde bastu efter träning, eftersom de kunde springa längre innan de blev utmattade.
Bra för hjärt- och kärlhälsa
Det finns också allmänna hälsofördelar med bastu, främst för hjärt- och kärlhälsa. Du får en ökad hjärtfrekvens när du är i bastun, vilket liknar att utföra låg till måttlig intensitetsträning.
Som en följd av detta, det har visat sig att bastubad kan leda till lägre blodtryck och minskad risk för död i hjärt- och kärlsjukdomar.
Stärker immunförsvaret
Bastuanvändning minskar inflammation och ökar nivåerna av vita blodkroppar.
Vad betyder detta för dig? Det betyder bättre immunhälsa. Vita blodkroppar är en viktig del av immunförsvaret, så bastuns positiva effekter inom detta område kan hjälpa dig att bekämpa sjukdomar.
Bra stresslindring
Slutligen är bastu en bra stressavlastare.
Studier visar en minskning av kortisol efter flera bastubesök. Kortisol är ett av de viktigaste hormonerna kopplade till stress. Enkelt uttryckt betyder lägre kortisolnivåer att du känner dig lugnare och mer avslappnad.
Ska jag använda bastu före eller efter träning?
Nu till frågan. Är det bäst att hoppa in i bastun innan du tränar – för att hjälpa kroppen att värmas upp inför ett intensivt träningspass – eller efteråt?
Oavsett vad du väljer får du fortfarande fördelar av bastun. Den är bra för immunförsvaret, stresslindring, hjärt- och kärlhälsa och allt det där bra på vilket sätt som helst.
Men den idealiska bastutiden – särskilt om du vill få fördelarna för idrottsprestation – är efter träning.
Studierna om bastuns fördelar för återhämtning och uthållighetsprestation gjordes alla efter träning. Idén är att använda den ökade cirkulationen och minskade inflammationen från bastun för att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare.
Stresslindringsfördelarna är också något du vill ha efter träning, för att hjälpa dig att återgå till ett lugnt tillstånd efter ett intensivt träningspass.
Det finns dock en sak att tänka på. Om du har kardiovaskulära problem kan det vara bättre att använda bastun före träning, inte efter.
Det beror på att bastun ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, liknande träning. När du hoppar in i bastun direkt efter träning, belastar du ditt kardiovaskulära system mer.
Även om det kan leda till fördelar för friska personer, kan det vara skadligt om ditt kardiovaskulära system är nedsatt.
Finns det risker med att använda bastu?
Hur som helst – och oavsett om du är frisk eller inte – var försiktig så att du inte pressar dig för hårt i bastun och gå ut om du känner obehag.
Det kan finnas vissa risker. Som vi just nämnde, belastar det kroppen, särskilt hjärtat, vilket kan ha skadliga effekter för vissa.
Det finns också en risk för uttorkning. Du kommer att svettas mycket i bastun. Och om du precis avslutat ett tufft träningspass, har du förmodligen svettats mycket innan bastun också. Det är ett bra sätt att bli uttorkad på.
Så du vill se till att du återfuktar ordentligt om du ska använda bastun. Att dricka vatten är en början, men det är inte optimalt. Du behöver ersätta de specifika mineraler och näringsämnen du förlorar via svett, som kalium, kalcium och natrium – kända som elektrolyter.
För att bäst undvika uttorkning, ta ett elektrolyttillskott som vårt citruselektrolytpulver Nakedade.
Nakedade ger allt du behöver för att faktiskt ersätta det du förlorar när du svettas, så att du återhämtar dig snabbare och undviker att skada din kropp genom uttorkning.
Slutligen vill vi bara nämna att om du är osäker på om bastuanvändning är säker för dig, eller om du har några befintliga hälsotillstånd, bör du först rådfråga din läkare.
Slutliga tankar
Regelbunden bastuanvändning är fördelaktig för de flesta av oss, oavsett när du gör det. Du kan gå in i bastun före träning, efteråt eller på din vilodag.
Om du vill ha bästa resultat, särskilt för prestation, använd en bastu efter träna. Detta verkar vara bäst för återhämtning och uthållighetsprestanda.
Ta en kort paus mellan ditt träningspass och återfukta dig. En bra plan är att ta 5-10 minuter efter träningen för att ge ditt kardiovaskulära system vila och återfukta med ditt elektrolyttillskott.
Om du ska använda en bastu, gör det säkert och få fördelarna med mindre risk.