Kväveoxid är en gasmolekyl i kroppen som ansvarar för blodtrycksreglering, reproduktion och skydd av hjärt-kärl- och immunsystemen.
Terapeutiskt används kväveoxid som tillskott för att bekämpa sexuella störningar som erektil dysfunktion och infertilitet. Det är också populärt bland idrottare för dess förmåga att förbättra träningsprestation, minska trötthet, öka muskelstorlek och främja återhämtning.
Oavsett om det är i form av mat eller tillskott kan tillskott av kväveoxid i din kost öka din energinivå och ge dig en extra skjuts för att klara av din hektiska dag och de tuffaste träningspassen.
Vad är kväveoxid?
Kväveoxid cirkulerar syre, näringsämnen och blod genom kroppen. Det förbättrar den metabola hälsan och kognitiva funktioner samt ökar sexuell uthållighet och muskelhypertrofi.
Externt kväveoxid finns i livsmedel som kött, frukt, mörk choklad och gröna bladgrönsaker. Att äta kväveoxidrika livsmedel kan sänka blodtrycket och slappna av i trånga vener och artärer. Våra kroppar producerar kväveoxid med hjälp av enzymet kväveoxidsyntas.
Under de senaste åren har kväveoxidtillskott blivit populära inom träningsvärlden.
Idrottare använder det för att öka energin, förbättra träningsprestationen och påskynda muskelåterhämtning. Detta gör att idrottare kan träna längre och hårdare med mindre återhämtningstid. Tillskott med kväveoxid kan ge många fördelar, men recensionerna är blandade när det gäller effekterna av långvarig användning.
Nästa steg är att lära dig hur kväveoxid skapas och fungerar i kroppen.
Kväveoxidproduktion i kroppen
Kväveoxid är en gas som bildas från aminosyran L-arginin i kombination med syre. Det är en antibakteriell och antiinflammatorisk molekyl som finns i varje organ och vävnad i kroppen.
Som en biologisk regulator fungerar kväveoxid som en budbärare som transporterar blod, syre och näringsämnen genom kroppen. Det styr funktionerna i cirkulations-, andnings-, matsmältnings- och immunsystemen. Kväveoxid används för att behandla metabola tillstånd som kranskärlssjukdom och hjärtinfarkter.
År 2018, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders angav kväveoxid som en källa till terapeutiska fördelar för hjärt-kärl- och njursystemen samt metabola tillstånd som högt blodtryck.
Vid reproduktion används kväveoxid för att behandla sexuella störningar och förebygga fertilitetsproblem. För män används det för att behandla erektil dysfunktion genom att slappna av i de glatta musklerna och tillåta blod att cirkulera till könsorganen. Detta har visat sig förlänga erektioner och förbättra sexuell prestation.
För kvinnor, studier visar att kväveoxid är fördelaktigt för att främja ägglossning, reglera menstruation och förebygga reproduktionssjukdomar.
Inom fitnessvärlden säljer näringsföretag kväveoxidtillskott som styrke- och uthållighetsförbättrare. Dessa tillskott innehåller inte molekylen. Istället innehåller de substrat som uppmuntrar kväveoxidproduktion i kroppen. Alla naturliga idrottare kan konsumera kväveoxidrika livsmedel för att förbättra nivåer och prestation.
Hälsofördelar med kväveoxidrika livsmedel
Nitrater och nitriter är föreningar som naturligt finns i jord och vatten. De används också inom livsmedelsindustrin som tillsatser i charkprodukter som skinka, bacon, delikatesskött och korv för att bevara lukt, köttfärg och smak. Vissa undviker livsmedel som innehåller nitrater på grund av negativa effekter som högt natrium och främjande av magsäckscancer, prostatacancer och bröstcancer.
En 2021 studie har funnit att charkprodukter med höga nivåer av kväveoxid kan orsaka tjocktarmscancer. Men växtbaserade extrakt kan fungera som ett motsvarande alternativ för köttkonservering.
Hälsosamma nitrater finns i grönsaker som rödbetor, mörka bladgrönsaker (t.ex. grönkål, spenat osv.), nötter och frukter. Att konsumera dessa kväveoxidrika livsmedel främjar blodcirkulation, sänker blodtrycket, förbättrar hjärthälsan och minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Ökat blodflöde & förbättrad hjärt-kärlhälsa
Kväveoxid spelar en viktig roll i cellkommunikation för centrala nervsystemet. Det reglerar anfall, hjärnsjukdomar som stroke och neurologiska störningar som Alzheimers.
Ökade energinivåer
Kväveoxid förbättrar blodflöde och kärl hälsa genom att främja metabol effektivitet och produktion av syrediffusion.
Förbättrad idrottsprestation
Kväveoxidtillskott är kända för att ha en positiv effekt på idrottsprestation genom att vidga blodkärlen under träning. Blod, syre och näringsämnen kan lätt transporteras till musklerna förbättra proteinsyntes och reparation.
Sänka blodtrycket
Kväveoxid förbättrar blodflödet och kärlhälsan genom att främja blodcirkulationen till musklerna i hela kroppen.
Förbättrad hjärnfunktion
Kväveoxid fungerar som en neurotransmittor för att förbättra hjärnfunktionen genom att ökar blodflödet i hjärnan vilket möjliggör att meddelanden kan skickas från kroppens celler till hjärnan.
Nästa ska vi titta på 12 livsmedel som kan hjälpa till att främja positiva nivåer av kväveoxid och förbättra prestationen på gymmet, i sängen och i vardagen.
12 livsmedel för att öka kroppens nivåer av kväveoxid
Nitriter och nitrater är kemikalier som finns i vatten, luft och jord. Att äta livsmedel som innehåller naturliga nitrater är fördelaktigt tack vare deras antioxidant-, antiinflammatoriska och hudläkande egenskaper.
Många medicinska experter avråder från att regelbundet äta livsmedel som
processat kött som korv, prinskorv och charkuterier. Överdriven konsumtion av dessa livsmedel kan förvärra nitrathalten, påverka tarmfloran och leda till tjocktarmscancer.
Att äta grönsaksbaserade livsmedel som är rika på nitrater som morötter, selleri och broccoli kan förbättra kroppens kväveoxidnivåer för att förbättra din hälsa.
Låt oss titta på 12 livsmedel att plocka upp vid ditt nästa besök i mataffären.
1. Rödbetor
Rödbetor innehåller nitrater som omvandlas till kväveoxid. Att äta råa rödbetor eller dricka rödbetsjuice kan sänka blodtrycketoch förbättra blodcirkulation och glukosnivåer.
2. Morötter
Morötter är rika på antioxidanter som kan förebygga cellskador och minska risken för sjukdomar som tjocktarmscancer.
3. Selleri
Selleri har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska svullnad i kroppen.
4. Citrusfrukter
Citrusfrukter som apelsiner, citroner, plommon, guava och paprikor har antioxidant som läker huden Vitamin C.
5. Mörk choklad
Forskningsstudier har visat att mörk choklad kan sänka blodtrycket och riskerna för högt blodtryck.
6. Vitlök
Vitlök är inte bara gott i pasta, på pizzor och i soppor utan också bra för högt kolesterol genom att öka blodcirkulationen i artärerna och hjärtat.
7. Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål, bok choy och kål är rika på vitaminer, nitrater och immunförstärkande antioxidanter.
- Ruccola
- Bok choy
- Broccoli
- Kål
- Krasse
- Grönkål
- Senapsgrönsaker
- Spenat
- Spirulina
- Mangold
- Röd spenat
- Rabarber
8. Kött, fågel och skaldjur
Nitriter och nitrater tillsätts i köttprodukter för att bevara färg, färskhet och smak i rökt kött.
Även om det kan öka kväveoxid är det bäst att begränsa konsumtionen av processat kött på grund av andra risker. Istället kan du fokusera på en kost rik på de andra livsmedlen på denna lista för att öka NO-nivåerna i din kropp.
År 2021 Institutet för medicinsk forskning och Nationella institutet i Republiken Serbien genomförde en studie på barn i åldrarna 1-9 år. Forskningen rapporterade att frekvent konsumtion av processat kött ökade risken för njur- och hjärt-kärlsjukdomar.
9. Nötter och frön
Nötter och frön innehåller L-arginin, som omvandlas till kväveoxid. Att konsumera baljväxter kan förbättra metabola markörer genom att minska inflammation och oxidativ stress i kroppen.
10. Granatäpplen
Granatäpplen kan minska oxidativ stress och öka kognitiv hjärnfunktion genom att ge terapeutiska och skyddande effekter mot Alzheimers sjukdom.
Om du inte har enkel tillgång till granatäpplen kan du lägga till ett super reds-pulver i din kost för att dra nytta av fruktens kväveoxidökande egenskaper, samt andra som äpple, acai, maqui, fläderbär och mer.
11. Rödvin
Rödvin innehåller antioxidanter som ger hälsofördelar som att bibehålla god hälsa och förebygga sjukdomar.
12. Vattenmelon
Vattenmelon innehåller L-citrullin och L-arginin. När de kombineras omvandlas aminosyrorna till kväveoxid som kan förbättra blodsocker och kardiometabol hälsa.
Tecken på låga nivåer av kväveoxid
Låga nivåer av kväveoxid i kroppen kan hämma alla hälsaspekter, dagliga aktiviteter och livskvalitet. Hjärt-kärl- och metabola sjukdomar som stroke och Parkinsons sjukdom tyder på låga kväveoxidnivåer i kroppen.
Andra potentiella symtom och tecken inkluderar:
Högt blodtryck
Högt blodtryck är en riskfaktor för hjärtsjukdomar som kan orsaka högt blodtryck. Att konsumera livsmedel med högt salt- och fettinnehåll kan också leda till förträngningar i artärerna.
Låg energi och uthållighet
Att leva ett stillasittande liv kan orsaka trötthet, dålig syrecirkulation och blodflöde. Studier har kopplat inaktivitet med utvecklingen av diabetes. Daglig träning kan höja kväveoxid- och energinivåer och förebygga sjukdomens uppkomst.
Erektil dysfunktion
Män som lider av erektil dysfunktion behandlas ofta med L-arginin-tillskottför att öka blodflödet till könsorganen och förbättra erektioner.
Minnesförlust
Kväveoxidbrist har visat sig orsaka kognitiva nedsättningar och hjärnsjukdomar som Alzheimers sjukdom hos äldre vuxna.
Att konsumera kväveoxidrika livsmedel förbättrar vasodilatation, vilket gör att blod, syre och näringsämnen kan röra sig obehindrat genom kroppen. Att använda NO-tillskott är ett annat sätt att öka kväveoxid-nivåerna och ge musklerna en extra pump.
Kosttillskott för att bibehålla hälsosamma nivåer av kväveoxid
Kväveoxidtillskott är ett annat sätt att öka kroppens nivåer. Näringsföretag säljer tillskotten i kapsel- eller pulverform, vilket ger ett bekvämt sätt att upprätthålla och öka kväveoxidnivåerna när du är på språng.
L-Arginine
L-arginin är en essentiell aminosyra som finns i fisk, nötkött, kyckling och mejeriprodukter och som omvandlas till kväveoxid i kroppen.
År 2021 genomfördes en studie genomfördes på en grupp fotbollsspelare som tog L-arginin innan träningspass. Forskarna fann att idrottarna upplevde förbättringar under träning och återhämtning efter träning.
L-Citrulline
L-citrullin är en icke-essentiell aminosyra som finns i kroppen. Njurarna omvandlar L-citrullin och L-arginin och fungera som vasodilator som kan minska oxidativ stress.
Vitamin C
Vitamin C har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som kan minska kolesterol och förebygga hjärt-kärlsjukdomar.
Innan du använder tillskott, kontrollera alltid med din läkare först. Forska och läs ingredienserna på näringsetiketten för att säkerställa att du använder kvalitetsprodukter. Det kan också förbättra kväveoxidens biotillgänglighet.
Stimfri Naked Energy
När du letar efter pre-workout-tillskott vill du ha en produkt som ger dig en fördel när det är dags att träna. Vissa pre-workout-tillskott på marknaden innehåller mycket koffein, B-vitaminer och socker.
De kan ge dig en initial rusning och muskelpump, men de kan också orsaka skakningar, ångest och störa sömnen. Stimfria pre-workouts innehåller inte stimulanser som koffein, socker och andra tillsatser.
A stimfri pre workout hjälper till att öka kväveoxidnivåerna för att förbättra blodflöde, energi och fokus. Testad av tredje part och vegansk, innehåller Naked Energy inga stimulanser, fyllnadsmedel eller artificiella smaker. Det ger dig en skjuts utan kraschen.
Naked Nutritions formula använder högkvalitativa blandningar av naturliga och funktionella ingredienser som L-Citrulline Malate, Nitrosigine, Carnosyn Beta-Alanine, Niacin och mer.
Oavsett om det är benböjdag, ett intensivt HIIT-pass eller spinningklassen från helvetet, prova Naked Energy. Det kan hjälpa dig att slå igenom trötthet och maximera träningen.
Slutsatser
Kväveoxid är en viktig molekyl som spelar en avgörande roll i kroppen. Som en vasodilator slappnar den av artärerna för att transportera blod, syre och näringsämnen till muskler och vitalitet.
Låga nivåer av kväveoxid kan hindra dig från att fungera framgångsrikt på gymmet, i sovrummet och i vardagen. Nästa gång du är i mataffären, överväg att plocka upp några kväveoxidrika livsmedel för att ge din hälsa och prestation (av alla slag) en skjuts.