Alla vill ha friskt, tjockt hår. Så mycket att vi är villiga att göra vad som helst för att få det. Från näringstillskott till hårserum, det finns ingen brist på produkter som lovar långt, fylligt hår.
Vilka av dessa produkter stöds av vetenskaplig forskning? Är någon av dessa produkter verkligen värd din tid och dina pengar? Ett av de mest annonserade tillskotten för hårväxt är kollagen. Fortsätt läsa för att lära dig hur kollagentillskott kan hjälpa till att främja hårväxt.
Kollagens roll i håret
Kollagen är en viktig del av hårväxten. Kroppen syntetiserar sitt eget kollagen från aminosyror, men i mitten av tjugoårsåldern börjar kollagenproduktionen att sakta ner. Denna minskning fortsätter med åldern.
Hår består mestadels av ett protein som kallas keratin. Din kropp syntetiserar keratin själv från andra ämnen som konsumeras via kosten. Protein och kollagen innehåller aminosyrorna som används för att bygga keratin. När du konsumerar kollagen och andra proteiner bryts de ner till aminosyror. Kroppen använder sedan aminosyrorna för att bygga keratin och främja hårväxt.
Dermis är ett tjockt lager hud under epidermis. Dermis innehåller blodkapillärer, nervändar, svettkörtlar, hårsäckar, och andra strukturer. Kollagen råkar vara huvudkomponenten i dermis.
Vårt dagliga skönhetsprotein hjälper till med naturlig keratinproduktion eftersom du får 50 % av ditt dagliga zinkintag, tillsammans med kollagen och hyaluronsyra.
Kollagen behövs för att bygga och reparera dermis och hårbotten vid roten av hårsäcken. Kroppens naturliga minskning av kollagenproduktionen kan påverka hårbottens hälsa och öka håravfall med åldern.
Är kollagen bra för hårväxt?
Vissa forskning och anekdotiska bevis tyder på att kollagentillskott kan vara bra för hårväxt. Resultaten är dock blandade, med vissa studier som stöder användningen av kollagen för hårväxt medan andra är otydliga.
Anledningar till varför kollagen kan vara bra för håret
När du konsumerar kollagentillskott eller andra proteiner, bryter din kropp ner dem till aminosyror. Aminosyrorna används sedan för att skapa andra ämnen och proteiner i kroppen.
Kollagen består mestadels av 3 icke-essentiella aminosyror; prolin, glycin och hydroxyprolin. Prolin är den primära aminosyran i keratin. Att konsumera kollagen, som är rikt på prolin, kan ge kroppen de byggstenar den behöver för att skapa hår.
Bevis tyder på att hårsäckar kan skadas av oxidativ stress. Kollagen anses ha antioxidativa egenskaper som kan förebygga hårskador genom att fånga fria radikaler, men mer forskning behövs för att bekräfta detta.
Höga nivåer av oxidativ stress kan också öka grånande. Eftersom kollagen kan ha antioxidant egenskaper, tror forskare att det kan bekämpa fria radikaler, förhindra cellskador och för tidigt grånande.
Kollagen skyddar också hudlagret som rymmer hårsäckarna, så förespråkare för kollagentillskott tror att det kan hjälpa till att fördröja åldersrelaterat håravfall och uttunning. Tyvärr finns det ingen omfattande forskning som stöder dessa påståenden.
Gör kollagen håret tjockare?
Det är möjligt att kollagen kan hjälpa till att stärka hårstrået, vilket kan förebygga brott och främja starkare, tjockare hår. Att ta kollagen kan förbättra hälsan i din hårbotten och ditt hår, men det finns inga starka bevis för att kollagen leder till tjockare hårväxt för alla som tar det.
Stoppar kollagen håravfall eller uttunning?
Håravfall och hårutglesning är ofta kopplat till genetik, hormonförändringar, medicinska tillstånd eller en del av den normala åldringsprocessen. Kroppens kollagenproduktion minskar med åldern, vilket kan påverka hårbottens hälsa och hårsäckarna negativt.
Kollagentillskott kan hjälpa förebygga håravfall eller uttunning innan det börjar. Ett Studie från 2016 har funnit ett samband mellan åldersrelaterat håravfall och minskad kollagenmängd. Det är möjligt att konsumtion av kollagenrika livsmedel och kollagentillskott kan öka kroppens naturliga kollagenproduktion. Detta kan förbättra hälsan i hårbotten och hårsäckarna och förebygga håravfall.
Vilken typ av kollagen är bäst för hår?
Typ 1-kollagen som finns i både nötkollagen och marint kollagen verkar vara bäst för hårväxt. Nötkollagen absorberas lätt av kroppen och är den form av kollagen som ligger närmast det som finns i människor.
Hur ökar man kollagen naturligt?
Det finns några steg du kan ta för att naturligt öka kroppens produktion av kollagen.
Kollagenrika livsmedel
Animaliska proteiner är en utmärkt källa till kostkollagen. Livsmedel som innehåller mycket kollagen inkluderar benbuljong, kyckling, fisk och skaldjur samt äggvitor. Det finns också livsmedel du kan äta för att öka kroppens egen produktion av kollagen.
Vitamin C behövs för produktionen av pro-kollagen, kroppens föregångare till kollagen. Att äta livsmedel som är rika på vitamin C (citrusfrukter, bär, tropiska frukter, tomater och paprika) kan också hjälpa till att öka kroppens kollagennivåer.
Livsstilsvanor
Vissa livsstilsvanor kan minska kollagenproduktionen i förtid och påskynda åldringsprocessen. För att bibehålla optimala kollagennivåer, undvik rökning, överdriven alkoholkonsumtion, kronisk stress, överdriven solexponering och dåliga sömnvanor.
Begränsa alkoholkonsumtionen till 1-3 drinkar per vecka. Personer som begränsar sin alkoholkonsumtion ser inte bara yngre ut utan har också en lägre risk för cancer och andra hälsoproblem.
Kroniskt höga kortisolnivåer kan minska kollagenproduktionen. Hitta ett sätt att hantera stress i ditt liv, som meditation, terapi eller dagboksskrivande.
Begränsa tiden du spenderar i direkt solljus och glöm inte att använda solskydd.
Få minst 8 timmars sömn varje natt. Om du har svårt att sova, försök att skapa en kvällsrutin som förbereder din kropp och ditt sinne för en vilsam sömn.
Vad du bör undvika
För att ditt hår ska hålla sig friskt och fylligt, begränsa processade livsmedel som är rika på tillsatt socker och mättat fett. Begränsa snacks och processat kött. Fyll din kost med färska, hela livsmedel för att behålla ett ungt och hälsosamt utseende.
Tillskott
Kollagentillskott förse din kropp med viktiga aminosyror som används för att tillverka kollagen. Att öka tillgången på dessa aminosyror genom kollagentillskott kan hjälpa till att öka kroppens naturliga kollagenproduktion.
Bör jag ta ett kollagentillskott för mitt hår?
Det råder delade meningar om huruvida kollagentillskott verkligen främjar hårväxt. Vissa studier tyder på att kollagentillskott kan förbättra hårets hälsa, förebygga håravfall och främja hårväxt. Andra studier har visat mindre imponerande resultat när det gäller hårväxt från kollagentillskott.
När kollagen bryts ner, oavsett om det kommer från mat eller tillskott, delas det upp i aminosyror. Det kommer in i kroppen som kollagen men förblir inte intakt. Om kroppens förmåga att producera kollagen naturligt minskar med åldern, gör det då att kroppen kan producera mer kollagen om den får fler aminosyror? Det är en fråga som vetenskapen ännu inte har svarat på.
Om du är okej med att det inte finns några garantier för hårväxt när du tar kollagen som tillskott, skadar det inte att prova. Du bör se till att alla dina andra livsstilsvanor är i ordning (näring, sömn, stress, alkoholkonsumtion, solexponering) innan du spenderar pengar på ett kollagentillskott eftersom det inte kan överträffa dåliga livsstilsval som bidrar till för tidigt åldrande.