De flesta pre workout-tillskott innehåller koffein. Det är logiskt – koffein ger dig en energikick samt den ökade fokus och alerthet du behöver för att kunna koncentrera dig på ditt träningspass.
Men är detta en bra sak? Är koffein och pre workout ett partnerskap som helt enkelt inte kan brytas? Och hur mycket koffein finns det egentligen i dessa tillskott?
Läs vidare så delar vi allt du behöver veta och mer därtill.
Hur mycket koffein innehåller en vanlig pre workout?
Pre workout-tillskott innehåller vanligtvis mellan 150 och 300 mg koffein. Som referens innehåller en genomsnittlig kopp kaffe cirka 95 mg koffein.
För exakta mått bör du kolla produktens ingredienslista, eftersom alla produkter är olika. Men du kan förvänta dig att det ligger inom detta spann.
Enligt FDA är 400 mg koffein per dag generellt säkert för friska vuxna utan att orsaka farliga negativa effekter.
De flesta pre workouts faller inom detta, även om det är värt att nämna att olika personer metaboliserar koffein på olika sätt, så den säkra övre gränsen kan vara högre eller lägre från person till person.
Ger mer koffein i ett pre workout mer energi?
Inte nödvändigtvis.
På lägre nivåer märker du förmodligen skillnad, till exempel mellan 100 mg och 200 mg koffein.
Men ju högre dos du tar, desto mindre effekt får du. När du börjar nå riktigt höga nivåer av koffein får du bara fler biverkningar utan motsvarande energiboost, särskilt om du blandar det med ett tillskott som kreatin.
En av anledningarna till att du känner dig energisk och alert av koffein är att det blockerar effekterna av en signalsubstans som kallas adenosin. Adenosin ger känslor av avslappning och trötthet – det är en av huvudfaktorerna som hjälper oss att somna och vakna.
Så här kan du på ett sätt se att mer koffein inte nödvändigtvis betyder mer energi. En vanlig dos koffein undertrycker redan adenosin i din kropp. Att ta mer koffein ovanpå det kommer därför inte göra så mycket för din energi.
Finns det ett problem med koffein i pre workouts?
Koffein i pre workouts är inte alltid dåligt. För de flesta, i normala mängder, är koffein okej och ger flera fördelar.
I alla fall är det ett bättre val än artificiella stimulanser, som vissa av de skummare pre workout-tillskotten använder istället för koffein för en energikick.
Men för vissa passar inte koffein. Kanske får det dig att må dåligt, eller så har du hälsotillstånd som gör att du bör begränsa eller undvika koffein. I dessa fall är det definitivt ett problem.
Kaffe vs Pre Workout-koffein
En sak du bör förstå är att koffein i pre workout-tillskott inte är exakt samma som koffeinet du får från en vanlig kopp kaffe. Och det handlar inte bara om mängden koffein.
Pre workout-tillskott använder generellt det som kallas anhydrat koffein. Det har en liknande effekt som koffeinet i kaffe, men verkar snabbare.
Det betyder att du får en energikick snabbare, vilket är bra eftersom du inte behöver vänta så länge efter att ha tagit din pre workout.
Men det innebär också en snabbare nedgång. Rebound-effekten, där energin sjunker och du börjar känna dig trött, kommer snabbare än om du hade druckit en kopp kaffe istället.
Detta kan potentiellt vara ett problem. Du vill inte stå utan energi när du fortfarande har 30 minuter kvar av ditt träningspass.
Innehåller alla pre workouts koffein?
Alla pre workouts innehåller inte koffein.
Som nämnts tidigare har vissa artificiella stimulanser istället för koffein. Dessa är pre workouts du definitivt vill undvika – oavsett hur du känner för koffein.
Men vissa pre workouts har låg eller ingen koffein och behöver inte använda farliga tillsatser för att ersätta energikicken.
Det finns funktionella ingredienser som ger en ren energikick och liknande ökningar i energi, vakenhet, fokus med mera, och de kan ersätta koffein i en pre workout.
Anledningar att inte konsumera koffein före träning
Det finns flera anledningar till varför någon kan vilja undvika koffein innan träning (eller helt och hållet).
Du kan vara särskilt känslig för koffein eller ha någon form av intolerans. Det är inte ovanligt att människor känner obehag när de får i sig koffein, även i små mängder.
Sedan finns det personer med allvarligare hälsoproblem, som hjärtproblem. Det är ännu viktigare för dessa personer att undvika allt som innehåller koffein.
Dina skäl till att inte vilja ha koffein i din pre workout kan vara mycket enkla.
Kanske gör du ett långt träningspass och vill inte krascha innan hela passet är över. Kanske tränar du på kvällen och är orolig för att koffein vid den tiden ska påverka din sömn.
Eller kanske gillar du bara att dricka kaffe eller energidrycker under dagen också.
För många av oss är en morgonkaffe eller två något vi njuter av och en del av vår dagliga rutin. Att lägga till en pre workout med 300 mg koffein ovanpå det kan lätt ta dig över FDA:s rekommenderade max på 400 mg per dag.
Hur man får en pre workout-boost utan koffein
Medan många tar koffeinhaltiga pre workouts utan problem, finns det tydliga skäl för många andra att vilja ha samma typ av fördelaktig energiboost, vakenhet och fokus, utan koffein.
A koffeinfri pre workout är ett utmärkt val för dessa personer. Blandningen av rena funktionella ingredienser i Stim Free-formulan ger dig fördelarna av en pre workout för prestation, utan risken för biverkningar som koffein kan ge.
Dessa inkluderar Carnosyn Beta-Alanin, som förbättrar återhämtning och muskulär uthållighet, och samarbetar med B-vitaminet Niacin för att ge dig den ”pirrande” känslan som du ofta får av pre workouts.
Den innehåller vissa aminosyror som ger en vasodilaterande effekt (utvidgning av blodkärlen), vilket ger dig ökad blodflöde och en kraftfull ”pump”.
Du får en ökning i produktionen av adenosintrifosfat (ATP), vilket levererar mer energi till musklerna och ökar kraftuttaget.
Målet är att ge rena idrottare det de behöver för att prestera bättre på gymmet, utan koffein eller några farliga alternativ.