Inte alla pre-workout-tillskott orsakar klåda eller stickningar, men ditt kan göra det om det innehåller en specifik ingrediens som kallas beta-alanin, vilket är vanligt i många pre-workouts.
Läs vidare för att lära dig mer.
Viktiga punkter om pre-workout-stickningar
- Beta-alanin är en vanlig ingrediens i många pre-workout-tillskott som är känd för att orsaka klåda eller stickningar hos vissa individer, särskilt vid höga doser.
- Beta-alanin hjälper till att öka carnosin som fungerar som en naturlig buffert mot mjölksyra vilket kan hjälpa till att förbättra prestation och minska träningsrelaterad trötthet.
- Parestesiliknande symtom från beta-alanintillskott är inte skadliga och försvinner vanligtvis av sig själva inom en timme.
- För att undvika klåda från beta-alanin kan du dela upp din dos under dagen, välja en lägre dos helt och hållet eller en kombinationsdos som inkluderar andra pre-workout-ingredienser, välja tillskott med förlängd frisättning eller undvika tillskott helt.
Vilka ingredienser kan orsaka pre-workout-klåda?
Beta-alanin är en vanlig ingrediens i många pre-workout-tillskott som är känd för att orsaka klåda eller stickningar hos vissa individer, särskilt vid höga doser.
Beta-alanin är en typ av naturligt förekommande aminosyra som kan hjälpa till att förbättra prestation och minska träningsinducerad trötthet. Det är ett populärt tillskott i många pre-workout-produkter riktade till idrottare och aktiva personer [1].
När du tar beta-alanin kombinerat med L-histidin, en annan aminosyra och vanlig ingrediens i pre-workout-tillskott, arbetar de för att öka mängden carnosin i muskelvävnaden.
Carnosin fungerar som en naturlig buffert mot mjölksyra, vilket minskar ansamlingen i muskelvävnaden och minskar potentiell trötthet [2, 3].
Hur länge varar pre-workout-klådan?
När man tar pre-workout-tillskott som innehåller beta-alanin kan vissa uppleva obehagliga biverkningar som inkluderar klåda, stickningar, brännande känsla eller rodnad i ansikte, nacke eller extremiteter. Detta fenomen kallas parestesi.
Även om det kan vara en mindre irritation till rent obehagligt för dem som upplever det, kommer symtomen inte att vara långvariga.
Parestesiliknande symtom från beta-alanintillskott försvinner vanligtvis av sig själva inom en timme, där de som tar högre doser är mer benägna att uppleva dessa biverkningar än de som tar låga doser [4].
Vad är pirret från beta-alanin?
Forskning har hypoteserat att klådan från beta-alanin kan bero på att denna aminosyra aktiverar G-proteinkopplade receptorer i hjärnan.
Dessa receptorer skickar signaler genom centrala nervsystemet, inklusive huden. Detta kan aktivera olika reaktioner i kroppen, såsom klåda [5].
Varför gör beta-alanin att vissa personer kliar sig?
Vissa grupper är mer benägna att uppleva klåda från beta-alanin. Till exempel är kvinnor och personer av asiatisk härkomst mer benägna att uppleva klåda från beta-alanintillskott jämfört med män och personer av kaukasisk härkomst.
Dessutom har studier visat att personer som väger mindre än 75 kg är mer benägna att uppleva starkare klådsymptom än de som väger mer [6].
Klådan kan vara starkare hos dem som tar höga doser beta-alanin eller som tar tillskott som endast innehåller beta-alanin jämfört med multikomponenttillskott.
Hur hjälper beta-alanin dig att träna hårdare?
Beta-alanin har blivit en populär ingrediens i pre-workout eftersom det hjälper till att öka karnosin, som fungerar som en naturlig buffert mot mjölksyra.
När våra muskelvävnader får en ansamling av mjölksyra kan det orsaka muskeltrötthet och ömhet.
Detta känns ofta som en brännande känsla i musklerna när du utför vissa övningar. Genom att minska denna ansamling kan du prestera bättre med mindre trötthet och kanske återhämta dig snabbare [7].
Om du inte har svårt att ta dig igenom dina träningspass kan du göra mer och pressa dig hårdare. Om du återhämtar dig snabbare är du mer benägen att vara konsekvent och få ut mer av dina träningspass.
Är klådan från pre-workout skadlig?
Den klåda som vissa upplever med beta-alanin i pre-workout-tillskott, även om den är obehaglig, är helt ofarlig. Parestesi är tillfällig och försvinner vanligtvis inom en timme.
Även om det kan vara oroande för någon som inte upplevt det tidigare, kan du vara lugn – det har inga långvariga effekter. Det är dock viktigt att notera att det inte rekommenderas att överskrida en dos på 6,4 gram beta-alanin under en 24-veckorsperiod [8, 9].
Kan du bli av med pirret från pre-workout?
För dem som vill undvika dessa biverkningar men ändå vill få fördelarna med beta-alanin finns det några tips som kan hjälpa dig att undvika den fruktade klådan.
Eftersom större doser beta-alanin är mer benägna att orsaka denna biverkning kan det hjälpa att dela upp dosen i mindre doser under dagen.
Dessutom kan du byta till tillskott med förlängd frisättning. Du kan också välja ett tillskott som innehåller beta-alanin tillsammans med andra ingredienser eftersom detta kan hjälpa till att bromsa dess upptag i blodet.
Om klådan blir för mycket för dig, byt ut ditt pre-workout mot riktig mat. Du kan hitta beta-alanin naturligt i livsmedel som fågel, nötkött, fläsk och fisk. Även om mängderna är mindre än i ett tillskott finns det inga risker för parestesi [10].
Vanliga frågor om klådan från pre-workout
Är det farligt om pre-workout gör dig kliande?
Klådan som är kopplad till beta-alanin i pre-workout-produkter är inte skadlig, men kan vara mycket obehaglig för vissa. Även om denna biverkning bara är just en biverkning, vill många undvika den på grund av det stora obehaget.
Hur blir man av med klådan från pre-workout?
För att undvika klåda från beta-alanin kan du dela upp din dos av tillskottet under dagen, välja en lägre dos eller en kombinationsdos som innehåller andra pre-workout-ingredienser som kan minska hur snabbt beta-alanin tas upp i kroppen.
Du kan också leta efter tillskott med förlängd frisättning eller undvika tillskott helt och istället fokusera på proteinrika livsmedel som innehåller beta-alanin, såsom kött, fisk och fågel.
Är beta-alanin dåligt för dig?
Beta-alanin är en naturligt förekommande aminosyra som du också kan få i dig via maten. Även om tillskott kan ge biverkningar för vissa är beta-alanin inte farligt. Många forskningsstudier har visat att det kan hjälpa till att förbättra träningsprestanda och återhämtning efter träning hos aktiva personer.
Hur länge varar klådan från pre-workout?
Trots att det kan vara obehagligt är klådan från beta-alanin bara tillfällig. I de flesta fall försvinner klådan inom en timme efter att du tagit ditt tillskott. För de flesta innebär detta att du känner dig som vanligt igen när du avslutar ditt träningspass.