Många tillskott har biverkningar, så det är viktigt att förstå vad du tar och hur det kan påverka din kropp.
Det sagt är vissa biverkningar från vitaminer bara påståenden utan mycket vetenskapliga bevis som pekar på en ökad risk eller koppling.
Men vad sägs om oron att biotin orsakar akne? Är det en myt eller en verklig risk?
Fortsätt läsa för att ta reda på det.
Vad är biotin?
Biotin är också känt som vitamin B7. Liksom de andra vitaminerna i B-komplexet spelar biotin en nyckelroll i att hjälpa till att omvandla kolhydrater, protein och fett till energi.
Dessutom har biotin visat sig stödja leverfunktionen och upprätthålla hälsan hos hud, hår och naglar.
Biotin är ett vattenlösligt vitamin, vilket betyder att kroppen inte kan lagra det; överskott av biotin som konsumeras via kosten eller tillskott utsöndras i urinen.
Det innebär också att det är viktigt att regelbundet konsumera biotinrika livsmedel eller ta tillskott som innehåller biotin.
Exempel på livsmedel som är rika på biotin inkluderar äggulor, linser, bönor, sötpotatis, lax, jäst, nötter och frön, bananer och lever.
Aknekopplingen: Utlöser biotin utbrott?
Vissa oroar sig för att biotin kan utlösa utbrott.
Det finns anekdotiska berättelser om personer som fått akne efter att ha börjat med olika tillskott som ska hjälpa huden och håret, inklusive tillskott som innehåller biotin.
Men hittills finns det ingen vetenskaplig bevisning som visar ett samband mellan biotin och akne.
Förvirringen – och den potentiella risken för akneutbrott från vitamintillskott – kommer snarare från den möjliga kopplingen mellan vitamin B5 och akne.
Som nämnts är biotin vitamin B7.
En annan B-vitamin, känd som pantotensyra (vitamin B5), påverkar också huden och kan potentiellt öka risken för akne.
Pantotensyra kan mjuka upp huden eftersom denna vitamin spelar en nyckelroll i funktionen hos det yttersta hudlagret (känd som epidermis).
Även om denna mjukgöring kan vara fördelaktig kan den också påverka oljeproduktionen, porerna och de nyttiga bakterierna som lever på epidermis och hjälper till att bekämpa akneframkallande bakterier.
Biotin och pantotensyra tas ofta tillsammans i B-komplex, så biotin kan "skyllas" för effekterna av vitamin B5.
En annan anledning till att biotin kopplas till akneutbrott är att biotin kan påverka upptaget av pantotensyra eftersom båda B-vitaminerna absorberas via samma väg.
I slutändan är den goda nyheten att vissa studier föreslår att biotin faktiskt kan vara effektivt för att behandla vissa typer av akne.
Vem kan vara i riskzonen för biotinrelaterad akne?
Det finns otillräckliga bevis för att koppla biotintillskott till utvecklingen av akne.
Men om du tar mycket höga doser av biotin tillsammans med höga doser av vitamin B5 och har känslig eller aknebenägen hud, kan du vara i riskzonen för akne från biotintillskott.
Därför, om du har fet hud eller är benägen att få akne, prata med din hudläkare innan du lägger till biotintillskott i din rutin.
Hur man säkert använder biotin utan att oroa sig för akne
Om du är orolig för att få akne av biotintillskott, överväg att börja med en lägre dos biotin eller att lägga till fler biotinrika livsmedel i din kost istället för att ta höga doser av biotintillskott.
Börja med lägre doser av biotin och bedöm hur din hud reagerar innan du ökar dosen.
När du har etablerat en hudvårdsrutin som fungerar för dina behov, gör ditt bästa för att följa den konsekvent.
Detta bör hjälpa till att optimera effekterna av dina hudvårdsprodukter och kosttillskott samt minimera irritation på din hud.
Dessutom, för att minska risken för akne, välj rena biotintillskott som inte innehåller vitamin B5, eller ta B5 och biotin vid olika tidpunkter.
Slutsats
Att inkludera biotinrika livsmedel eller biotintillskott i din kost kan hjälpa till att förbättra hälsan för ditt hår, din hud och dina naglar.
Även om det finns påståenden om att biotin kan orsaka akne, finns det hittills lite eller ingen bevisning som visar detta samband. Tvärtom kan biotin användas för att behandla svåra former av akne.
Om du är orolig för dina kosttillskott och din hud, överväg att samarbeta med en hudläkare eller annan vårdgivare.