Trots att det finns många hälsosamma kosttillskott på marknaden är många fortfarande omedvetna om det bästa sättet att använda dessa tillskott för att förbättra sitt välbefinnande och livsstil.
I denna långa lista av missförstådda och felanvända tillskott ingår pre-workouts.
Även om pre-workout-tillskott kan ge många positiva fördelar – inklusive att ge en hälsosam energikick och hjälpa dig prestera ditt bästa på gymmet – fortsätter många att undvika att använda dem när de försöker bygga muskler.
Varför? Det handlar helt enkelt om bristande förståelse för hur pre-workout-tillskott fungerar och skepsis kring om de verkligen gör det tillverkarna påstår.
Så, vad är domen: bygger pre-workout-tillskott muskler? Och vad är den bästa pre-workouten för muskelbyggande?
Vad bygger muskler?
Enkelt uttryckt handlar muskelbyggande om att ge rätt mängd stimulans till dina muskler för att inducera skada, reparation och tillväxt.
När du använder dina muskler under träning utsätts de för skador i form av mikroskopiska bristningar i de enskilda muskelfibrerna. Som svar på denna stress reparerar muskelfibrerna sig genom att smälta samman och bilda nya, starkare muskelfibersträngar. Dessa förnyade strängar är tjockare och tåligare, vilket gör att muskeln som helhet växer i styrka och storlek.
Denna tillväxt hjälper dig också att vara bättre förberedd för ditt nästa träningspass, vilket gör att du kan lyfta tyngre vikter och gradvis öka din uthållighet över tid.
Även om alla typer av träning kan stimulera denna process av skada, reparation och muskelhypertrofi (tillväxt) till viss del, är vissa övningar definitivt mer effektiva än andra.
Särskilt har det visat sig att lyfta tunga vikter till utmattning ger de mest betydande resultaten. Som uttrycket "till utmattning" antyder handlar denna träningsmetod om att tvinga dina muskler att arbeta tills de helt enkelt inte kan utföra en repetition till.
Som du kan föreställa dig är detta en intensiv träningsform som kräver seriös motivation, beslutsamhet och viljestyrka. Men för alla som vill stimulera seriös muskelväxt är det ett av de mest beprövade och pålitliga alternativen.
Pre-workoutens roll
Hur bidrar då pre-workout-tillskott till muskelhypertrofi? Som nämnts handlar muskelbyggande om att träna till utmattning.
En högkvalitativ och pålitlig pre-workout hjälper dig just med detta. Genom att ge dig en hälsosam energikick och ökad förmåga att fokusera kan pre-workouts göra det möjligt för dig att arbeta med högre intensitet under längre tid.
Detta innebär också att du kan träna och lyfta på en mer intensiv nivå innan utmattning inträffar. Som ett resultat kommer dina muskler att utmanas mer än de annars skulle ha blivit utan pre-workout-tillskottet.
Sammanfattningsvis gör detta att dina muskler får en större mängd stimulans, vilket främjar mer effektiv muskelväxt.
Hur man väljer den bästa pre-workouten för muskelbyggande
När du letar efter en pre-workout för att hjälpa dig bygga muskelmassa finns det några saker du definitivt bör hålla utkik efter på etiketten för att säkerställa att du väljer ett rent och premiumtillskott.
För det första, undvik tillskott som innehåller onödiga eller potentiellt skadliga artificiella ingredienser. Dessa ingredienser kan tillsättas för smak, utseende, färg, textur eller som konserveringsmedel.
I många fall används dessa ämnen dock främst för att dölja den undermåliga kvaliteten på de andra ingredienserna i blandningen genom att få den att verka tjockare, mer smakrik eller jämnare.
På samma sätt bör du undvika pre-workout-tillskott som innehåller ”proprietära blandningar”, där flera ingredienser listas under en enda etikett utan att specificera exakta mängder av de olika ingredienserna i blandningen.
Denna märkningstaktik används ofta för att dölja oönskade ingredienser eller för att maskera mängderna av varje ingrediens till förmån för tillverkaren. En kvalitetsproducent bör kunna och vilja vara transparent med vad som finns i deras tillskott!
Slutligen, leta efter ingredienser som aktivt bidrar till ditt mål. För muskelbyggande vill du ha en effektiv stimulant som koffein, som ger en naturlig energikick under träningen. Ergogeniska ämnen – substanser som ökar din styrka och uthållighet – är också viktiga och bör ingå i ditt tillskott.
De mest använda och vetenskapligt stödda substanserna i denna kategori inkluderar kreatin och beta-alanin.
Naked Nutrition är stolta över att erbjuda ett rent, smaklöst pre-workout-tillskott som är framställt med endast premium, icke-GMO-ingredienser: Naked Energy.
Detta tillskott innehåller inga sötningsmedel, färgämnen, smaker eller andra artificiella ingredienser och säkerställer att du får allt du behöver för att förbättra din atletiska prestation i en enda dos.