Att dricka en shake gjord på kaseinproteinpulver har många fördelar för dina träningsmål. Nackdelen är att dricka samma shake varje dag kan bli tråkigt. Lyckligtvis finns det fler sätt att använda kasein än bara blandat med vanligt vatten.
Vissa proteinpulver som vårt kaseinproteinpulver är också lätta att använda i andra recept. Du kan prova det i allt från bakverk till pizzabotten. Just nu är vår favorit kaseinprotein-glass.
Hur protein främjar bodybuilding
Även om kolhydrater, protein och fett alla är viktiga för att förändra din kroppssammansättning, protein är det mest avgörande för bodybuildingProtein består av aminosyror som dina muskler använder som bränsle under träningen och för att bygga ny muskel efter träningen.
När du lyfter vikter bryts fibrerna i de muskler du tränar ner. Dessa muskler använder aminosyror för att reparera fibrerna, så att de blir ännu starkare och större än tidigare, vilket är hur din kropp bygger muskler. Men om du inte får i dig tillräckligt med protein för att stödja din aktivitetsnivå kommer denna process att sakta ner, och du kommer troligen inte att se de resultat du önskar.
Mängden protein du konsumerar kan också bero på om du fokuserar på att öka i massa eller bränna fett för att bli mer vältränad. Oavsett vilket, om du har höga proteinbehov kan ett proteintillskott i form av en bar eller pulver hjälpa dig att nå dina mål när du inte får i dig tillräckligt från maten ensam.
Specifika fördelar med kaseinprotein för muskelökning
De två vanligaste typerna av proteinpulver är vassle och kaseinÄven om båda typerna kommer från mejeriprodukter är de mycket olika i struktur och har distinkta egenskaper.
Kasein är ett högkvalitativt, komplett protein. Det betyder att det innehåller alla essentiella aminosyror som behövs för att bygga protein som din kropp kan använda. Det är en biprodukt från osttillverkning som används i saker som keso om det inte extraheras för att användas som proteinpulver.
Precis som vassleprotein hjälper kasein din kropp att bygga ny muskelvävnad. Några av aminosyrorna i kasein, som leucin, stimulerar också processen att bygga muskler. Kasein är särskilt rikt på glutamin, vilket kan hjälpa till att minska trötthet under träning och muskelvärk mellan träningspassen.
Den största skillnaden mellan kasein och vassle är hur de bryts ner i kroppen. Många människor som välj kasein istället för vassle (eller välj att ta båda) gör det eftersom det smälter långsammare. Medan vassle ger din kropp en omedelbar proteinboost som är utmärkt för återhämtning efter träning, absorberas proteinet i kasein långsamt och jämnt under en längre tid. Detta gör kasein till ett bra alternativ att ta innan sänggåendet, så att din kropp får jämn näring medan du sover.
Recept på kaseinprotein-glass
Mixade frysta bananer är en utmärkt bas för hälsosam, lågkaloriglass. Så nästa gång du har några övermogna bananer, kasta dem inte! Skiva dem och förvara i frysen för att göra krämig, läcker glass senare.
Detta recept på kaseinprotein-glass är utmärkt för bodybuilding. Det är fullt av essentiella aminosyror som behövs för att reparera och bygga muskler, utan de överflödiga kalorierna och sockret i vanlig glass. Detta recept är den perfekta hälsosamma sommargodisen eller kvällssnacket om du är någon som älskar en skål glass på kvällen.
Ingredienser:
- 4-5 mogna bananer, skivade och frysta
- 2 skopor choklad eller vanilj Naked Casein
- 2-3 msk valfri mjölk
- 1 msk pulveriserat jordnötssmör (valfritt)
- Granulerat sötningsmedel efter smak (valfritt)
Instruktioner:
- Sätt en liten brödform i frysen för att kyla.
- Tillsätt alla ingredienser i en mixer och pulsera tills slätt. Tillsätt mer mjölk efter behov för önskad krämighet.
- Ät omedelbart för en mjukglasskonsistens. För skopbar glass, häll blandningen i en kyld brödform och frys. Rör om var 20-30:e minut under den första timmen av frysningen för att förhindra att glassen blir för isig. Tina några minuter innan du njuter!
Näringsinnehåll:
- Portioner: 4
- Kalorier: 170 / portion
- Fett: 1g / portion
- Kolhydrater: 35g / portion
- Protein: 9g / portion
Recepttips:
- Du kan använda vanlig jordnötssmör istället för pulveriserat jordnötssmör. Var bara medveten om att kalori- och fettinnehållet blir högre.
- Ju mognare dina bananer är, desto sötare blir detta recept.
- Det är okej om du bara har osmakad kasein till hands. Tillsätt bara en tesked vaniljextrakt eller osötat kakaopulver.
Slutsatser
Kasein- och vassleproteinpulver är båda utmärkta alternativ för att bygga mager kroppsmassa. Kasein är särskilt fördelaktigt om du letar efter ett protein som smälter långsamt och jämnt över tid. Av den anledningen är kasein ett utmärkt protein att komplettera med på kvällen. Att göra detta enkla recept på kaseinprotein-glass som kvällssnack ger din kropp en långsam och jämn frisättning av protein under natten medan du sover.