Kollagen är det mest förekommande proteinet i kroppen.
Eftersom den naturliga kollagenproduktionen minskar med åldern, kollagentillskott är populära bland idrottare och vardagliga personer som vill bevara muskelmassa, återhämta sig efter träning, förbättra hudens utseende och minska ledvärk, bland andra fördelar.
Men, vad är den bästa tiden på dagen att ta kollagen?
Ska du ta kollagen på morgonen eller på kvällen?
Fortsätt läsa för att ta reda på när du ska ta kollagen för att optimera dina resultat.
När är den bästa tiden att ta kollagen?
Hittills finns det inga studier som tyder på att det finns en enda bästa tid på dagen att ta kollagen.
Det kan finnas fördelar med att ta kollagen både på morgonen och på kvällen.
Generellt rekommenderar idrottsnutritionister att ta kollagentillskott vid den tid på dagen som passar bäst med din tillskottsrutin, träningsschema, mål och erfarenheter av kollagens biverkningar.
Fördelar med att ta kollagen på morgonen
Att ta kollagen på morgonen startar din dag med en rik källa av de tre aminosyror som behövs för att naturligt tillverka kollagen.
Kollagen är ett protein, och studier har visat att konsumtion av en proteinrik frukost kan förbättra mättnadskänslan, vilket kan hjälpa dig att kontrollera aptiten.
Vissa tror också att intag av kollagen på fastande mage kan hjälpa till att bryta ner proteinet och förbättra absorptionen eftersom du har mer magsyra.
Dock har det inte visats att kollagennedbrytning och absorption försämras när kollagen tas under eller efter en stor måltid.
Istället kan livsmedel som är rika på vitamin C, såsom citrusfrukter och bär, hjälpa till att stödja kroppens förmåga att tillverka kollagen från de ingående aminosyrorna.
Därför, om du vill få i dig kollagen direkt på morgonen, överväg att ta dina kollagentillskott tillsammans med citrusfrukter eller bär och/eller välja ett kollagenpulver som innehåller vitamin C.
Vilka är några kollagenrika snacks?
Generellt sett kommer en välbalanserad kost med proteinrika livsmedel att förse din kropp med de nödvändiga aminosyrorna för att naturligt producera kollagen.
Du kan dock stödja naturlig kollagenproduktion genom att äta kollagenrika livsmedel, livsmedel som innehåller aminosyrorna i kollagen och livsmedel rika på vitamin C.
Vitamin C är ett av mikronäringsämnena som hjälper till att stimulera produktionen av kollagen.
Här är några av de bästa livsmedlen att äta för att stödja naturlig kollagenproduktion:
- Benbuljong
- Kycklingskinn
- Fisk med skinn
- Sardiner med ben
- Inälvsmat
- Livsmedel rika på vitamin C som bär, citrusfrukter, paprika, korsblommiga grönsaker och mörkgröna bladgrönsaker
- Ägg (de är rika på prolin, en av de viktigaste aminosyrorna för kollagenproduktion)
- Nötter, frön och bönor eftersom de innehåller koppar och zink, två mineraler som hjälper till att stödja kollagenproduktionen
Du kan också ta ett rent, högkvalitativt tillskott som vårt pulver med marina kollagenpeptider hämtat från vildfångad torsk.
Kan jag ta kollagen efter träning?
Du kan absolut ta kollagen efter ett träningspass.
Protein är ett viktigt makronäringsämne för att fylla på kroppen efter träning.
Kollagen är ett protein, så det kan ge dina muskler de aminosyror som behövs för att reparera och bygga upp muskelvävnad.
Kollagen är dock ett ofullständigt protein, vilket betyder att det saknar en eller flera av de nio essentiella aminosyrorna.
Därför bör en kollagenproteinshake inte vara ditt enda återhämtningssnack efter träning.
Du kan kombinera kollagentillskott med ett annat proteinpulver som tillhandahåller BCAA och de andra essentiella aminosyrorna.
Bra alternativ är vassleproteinpulver, kasein och ett veganskt proteinpulver som kombinerar växtbaserade proteiner från olika källor som ärtprotein och brunt risprotein.
Kolhydrater hjälper också återställa glykogenförråden och kan underlätta processen för muskelproteinsyntes.
Fördelarna med att ta kollagen på natten
Att ta kollagen på natten ger din kropp aminosyror för att reparera och bygga upp muskelceller, hudceller och bindväv medan du sover.
Dessutom har viss forskning visat att glycinrika snacks vid sänggåendet främjar bättre sömnkvalitet.
Glycin är en av de tre aminosyrorna i kollagenprotein.
Bör du ta kollagen varje dag?
Kollagentillskott kan tas varje dag.
Faktum är att konsekvent intag av kollagen kan förbättra de fördelar du ser och hjälpa din kropp att vänja sig vid att smälta och ta upp kollagenproteinpulver.
Se dock till att du också får högkvalitativt protein från maten så att du ger din kropp alla essentiella aminosyror.
Hur tar man kollagen för bästa resultat?
Det finns inget enskilt bästa sätt att ta kollagentillskott.
De bästa kollagentillskotten är rena i den meningen att de inte innehåller onödiga fyllmedel, artificiella sötningsmedel eller andra tillsatser.
Vissa tycker att smaken av smaklöst kollagenproteinpulver är oaptitlig eftersom det kan vara något salt.
Om du har svårt att dricka kollagen blandat i vanligt vatten kan du blanda kollagenpulver i smoothies eller proteinshakes eller använda en blenderflaska för att skaka ihop det med din favorit växtbaserade mjölk eller vanlig mjölk.
Fler kreativa sätt att använda kollagen inkluderar att tillsätta kollagenkräm i kaffe, röra ner kollagen i overnight oats och blanda kollagen i yoghurt eller keso med bär, nötter och låg-socker granola.
Kan man ta kollagen på fastande mage?
Du kan ta kollagentillskott på fastande mage.
Det är dock inte nödvändigt att ta kollagen på fastande mage. Dessutom kan intag av kollagen tillsammans med vitamin C förbättra upptaget.
Kan kollagen blandas med kaffe?
Du kan blanda kollagen i både varmt kaffe och kallbryggt kaffe.
För att undvika klumpar och förbättra texturens jämnhet bör du dock blanda kollagenet i mjölken eller grädden innan du tillsätter det i kaffet.
Överlag finns det ingen enskild bästa tid på dagen att ta kollagen.
Experimentera för att se vad som fungerar bäst med din kost, ditt träningsschema och dina huvudsakliga mål.
Att ta kollagen på morgonen kan öka mättnadskänslan, att ta kollagen efter träning kan hjälpa till att stödja muskelåterhämtning, och att ta kollagen innan sänggåendet kan hjälpa dig att sova bättre.