Fördröjd muskelömhet, eller DOMS, är en ganska vanlig del av vilken träningsrutin som helst. Men särskilt om du just har börjat träna eller startar en ny rutin kan din DOMS vara så kraftig att den till och med begränsar din förmåga att röra dig under dagen. Vilket är ett problem.
Därför letar folk alltid efter nya sätt att lindra denna ömhet som uppstår dagen efter träningen. En av de saker många har provat är det enkla, vanliga proteinpulvret. Men fungerar det verkligen?
Vad är DOMS?
För att fullt ut förstå denna diskussion behöver vi dock vara tydliga med vad DOMS egentligen är och vad som orsakar det.
Som nämnts – och som namnet beskriver – är DOMS en muskelömhet som börjar långt efter att din träning är över, vanligtvis inom 24 till 48 timmar. Även om de exakta mekanismerna bakom detta inte är helt klarlagda verkar bevisen starka för att DOMS orsakas av mikroskopiska skador i dina muskelfibrer som uppstår under träning.
Som en följd av denna skada startar din kropp en hel kedja av händelser som syftar till att både öka styrkan i den påverkade muskeln och begränsa skadans påverkan. Någon av flera av dessa reaktioner kan vara ansvariga för DOMS.
Kan proteinpulver hjälpa?
Så, hur hjälper detta oss när det gäller att avgöra nyttan av proteinpulver för att behandla DOMS?
Det visar oss att den irriterande ömheten är djupt kopplad till den biologiska processen som får muskler att växa; ett komplext reparationsarbete. Och precis som vid vilken annan renovering som helst kräver denna process alla rätta råmaterial. När det gäller muskeltillväxt och reparation är aminosyror – som transporteras av proteiner – exakt vad som behövs.
I teorin borde proteinpulver alltså kunna minska svårighetsgraden av DOMS genom att påskynda återhämtningen. Men håller det för vetenskaplig granskning? Ja, faktiskt verkar det så.
En unik trio av aminosyror, kallade grenade aminosyror (BCAA), har visat stor potential både för att förbättra muskelåterhämtning och främja tillväxt. Dessa aminosyror är isoleucin, leucin och valin. En studie fann till och med att intag av ett BCAA-tillskott före träning märkbart minskade DOMS senare.
Som tur är finns dessa hjälpsamma aminosyror även i proteinpulver. Så enligt bevisen kan proteinpulver minska svårighetsgraden av DOMS. Detta kan bero på att proteinpulver gör att dina muskler återhämtar sig snabbare eller genom någon annan mekanism. Hur som helst fungerar det.