Att välja rätt protein beror på flera olika faktorer. De två största är dina kostrestriktioner och hur du reagerar på mejeriprodukter.
Titta på informationen nedan för att se vilka Naked Nutrition-produkter som passar din livsstil och dina mål.
Ta hänsyn till din kost och dina mål
Det första att tänka på när du ska välja det bästa proteinpulvret för dig är om du har några kostrestriktioner. Vegan exempelvis vill inte använda vassle eller kasein eftersom dessa båda kommer från mjölk. Du behöver också ta hänsyn till allergier och intoleranser.
Vassle innehåller laktos, vilket vissa personer är intoleranta mot. Kasein innehåller lägre nivåer av laktos – vilket gör det acceptabelt för vissa – men det är också möjligt att vara allergisk mot själva kaseinet. Soja är också en vanlig allergen. Även om man inte är allergisk mot sojabönor väljer många att begränsa mängden soja i sin kost på grund av de potentiella negativa hälsoeffekter den kan innehålla.
Nästa steg är att bestämma varför du vill ta proteinpulver från början. Om du vill gå ner i vikt med minimal muskelförlust kan du välja vårt proteinrika måltidsersättningspulver. Våra allmänna proteinpulver – inklusive Naked Whey och Naked Pea – är också idealiska för viktminskning så länge du håller koll på ditt intag.
Om du vill behålla eller öka din muskelmassa vill du ha ett proteinpulver med en betydande mängd kalorier som håller dig mätt, som kaseinprotein. För återhämtning efter träning är vassle ett snabbt absorberande proteinpulver som ger rätt näring för att påskynda återhämtningsprocessen.
Vassle
Vassleprotein är den mest populära formen av tillskott av protein och kommer från mjölk. Naked Whey är en komplett aminosyrakälla med måttliga till höga nivåer av de flesta essentiella aminosyror inklusive valin, leucin och isoleucin (grenade aminosyror eller BCAA).
Vassle innehåller en relativt stor mängd l-cystein; aminosyran som är föregångare till n-acetylcystein och till antioxidantenzymet glutation. Dessutom har vassle vissa bioaktiva peptider som kan sänka blodtrycket (genom att verka som svaga ACE-hämmare).
Även om vassle har ett mycket högt biologiskt värde (BV) är det inte lika mättande som andra typer av protein och bryts snabbt ner av kroppen. Det är därför vassle är utmärkt att ta direkt efter träning.
Kasein
Naked Casein är mjölkprotein utan vassle. Det är en komplett proteinkälla och dess aminosyraprofil är relativt rik på glutamin.
Det är ett långsamt absorberande protein på grund av dess gelbildande egenskaper, vilket innebär att det generellt är bättre att blanda Naked Casein i en mixer snarare än i en shakerflaska. Kasein är också ett utmärkt val för en shake innan sänggåendet eftersom kroppen absorberar proteinet långsamt under natten.
Kasein är fantastiskt i bakverk tack vare dess tendens att gelera. Du kan göra proteincheesecakes och proteinmuffins med kasein medan andra proteiner som vassle eller ris skulle behöva xantangummi eller glukomannan för att fungera som gelbildande medel på egen hand.
Slutligen är kasein ett bra val för dem som vill förlora fett samtidigt som de behåller och ökar muskelmassa. BV-värdet är lägre än för vassle men kaseinprotein uppmuntrar kolhydratförbränning och fettförlust.
En viktig notering: allergiska reaktioner tenderar att vara mycket starkare med kasein än med vassle. Så om du har problem med mejeriprodukter kan du behöva undvika det.
Get
Naked Goat är ett fantastiskt alternativ för barn och vuxna som är allergiska mot komjölk. Det har visat sig att 90 procent av barn med komjölksallergi inte visar allergisymptom när de använder getvassle.
Getvassle har många liknande egenskaper som vassleprotein med högt protein- och aminosyra-innehåll, där getvassle har högre nivåer av kalium per portion.
För personer som inte tål komjölk kan getvassle vara ett bra sätt att få fördelarna med att dricka mjölk utan symtomen.
Ärt
Naked Pea är ett veganskt, glutenfritt proteintyp som inte innehåller laktos och är också fritt från kolesterol. Ärtprotein är lättsmält, vilket möjliggör maximal absorption.
Det innehåller också en idealisk kombination av essentiella aminosyror för atletisk prestation: lysin för balanserade kvävenivåer i musklerna, arginin främjar muskelmetabolism och ett hälsosamt hjärta, glutamin hjälper till att återställa kvävebalansen efter ett tungt träningspass, och leucin, isoleucin och valin hjälper till att bibehålla vävnader under träning.
Ärtprotein är också hypoallergent och idealiskt för dem som är allergiska mot soja, vassle, ägg eller andra animaliebaserade proteiner.
Ris
Naked Rice kommer från ekologiskt groddat fullkornsbrunt ris och innehåller alla 9 essentiella aminosyror – byggstenarna i våra muskler, det är också rikt på komplexa kolhydrater samt B- och E-vitaminer.
Brunt risprotein innehåller också höga nivåer av antioxidanter och viktiga näringsämnen inklusive järn, kalium, riboflavin, niacin, fosfor och tiamin.
Brunt risprotein tenderar att vara lågt på aminosyran lysin och högt på cystein och metionin, medan ärtprotein är högt på lysin och lågt på cystein och metionin. När de kombineras erbjuder brunt ris- och ärtprotein en Protein Efficiency Ratio som kan mäta sig med mejeriprodukter och ägg, men utan obehagliga biverkningar och allergener.
Vi hoppas att dessa beskrivningar hjälper dig när du väljer ditt protein.