Fasta har ett ganska intressant rykte inom hälso- och fitnessvärlden.
En stor mängd bevis tyder på att fasta – att begränsa ditt kaloriintag under en längre period – kan ha många fördelar, inklusive viktminskning, förbättrad immunfunktion, förbättrad kognitiv funktion och till och med en ökad livslängd.
Och ändå fastar många inte.
Varför? Enkelt uttryckt: det känns fel. År av fitnessmyter och allmän, men felaktig, rådgivning har lett till en missuppfattning om att om du inte äter på bara fyra timmar kommer dina muskler börja försvinna och din ämnesomsättning sakta ner till ett stopp.
Detta har fått människor att undvika att dra nytta av denna beprövade hälsostrategi eftersom de är förvirrade och rädda.
Hur kan du göra det säkert? Om du följer dessa riktlinjer kan du genomföra en säker proteinshake-fasta och skörda fördelarna.
Skaffa ett kvalitetsprotein
Som namnet antyder är en proteinshake-fasta en fasta där du bara intar proteinshakes. Det är allt. Om du bara ska ha en näringskälla, är det då inte logiskt att det ska vara den bästa möjliga källan?
Välj ett vassleproteinkoncentrat som har bearbetats minimalt så att det fortfarande innehåller alla hälsosamma fetter och kolhydrater som tas bort från isolat för att öka proteininnehållet.
Samtidigt vill du ha ett vassleprotein som kommer från gräsbetande kor så att fetterna är hälsosamma omega-3 och konjugerade linolensyror – som finns i högre koncentrationer i mjölk från gräsbetande kor.
Håll dig till en dag
Idén bakom fastan är att utsätta ditt system för en kontrollerad stimulans som får det att öka alla positiva funktioner men inte överreagera på ett negativt sätt. För att göra det behöver du hålla fastan kort – bara cirka 24 timmar.
Helst gör du detta en gång i veckan, så försök att avsätta en dag som din ”fastedag” och gör det till en del av din rutin. Vilken dag i veckan – baserat på ditt vanliga schema – skulle tillåta dig att leva på bara proteinshakes?
Var medveten om att du, särskilt i början, kan uppleva en dipp i energi och humör som kan påverka dina andra aktiviteter. Planera därför efter det.
Naturligtvis kan du också må helt bra – ingen anpassningsperiod nödvändig.
Andra överväganden
Nu kanske du undrar; ”Om jag dricker proteinshakes, hur är det då fasta?”
Nyckeln är att hålla ditt totala kaloriintag under 500 för hela dagen – detta kommer fortfarande att sätta din kropp i ett fastande tillstånd. Så räkna ut hur många skopor du kan ta på din fastedag och hur du ska fördela dem.
Naturligtvis sätter de traditionella 3 måltiderna ett mönster som de flesta följer när de tajmar sina shakes. För att motverka den extra törst som kommer med högt proteinintag, se till att dricka mycket vatten under din fastedag.
Detta hjälper också till att lätta på belastningen på dina njurar, som kan stressas under perioder med högt proteinintag.
Och slutligen, prata med din läkare eller en annan kvalificerad vårdpersonal innan du påbörjar detta eller något annat dietprogram.