Om du är upptagen och ständigt på språng (vem är inte det?), kämpar du förmodligen ibland med att hålla en hälsosam och balanserad kost.
Vissa dagar är det helt enkelt snabbare och enklare att ta något på bensinstationen på väg till jobbet eller svänga förbi drive-thru på vägen hem. När detta händer oftare än sällan märker du troligen att det börjar synas på vågen eller i din brist på energi.
Vad kan du göra? Prova måltidsersättningsshakes.
Visst, du har säkert sett dem runtomkring och kanske till och med testat en eller två, men aldrig riktigt kommit in i en rutin att använda dem regelbundet.
Varför är det så? Enkelt uttryckt saknar de flesta shakes de instruktioner du faktiskt behöver för att effektivt integrera dem i ditt liv.
Det väcker frågan: vad är en måltidsersättningsshake-diet? Hur kan du börja följa den och vilka resultat kan du förvänta dig?
Så här kommer du igång
Först behöver du bestämma vad du vill uppnå med måltidsersättningsshake-dieten.
Denna typ av diet är långt ifrån en universallösning. Du kan använda den för att framgångsrikt gå ner i vikt, behålla vikten, gå upp i vikt eller bara ersätta enstaka måltider.
Beroende på dina behov kan kaloriinnehållet i en shake variera.
Som tur är finns måltidsersättningsshakes i många olika kalorinivåer – från lågkalorishakes för viktminskning på cirka 100–200 kalorier till shakes som är avsedda att ersätta stora måltider på 600–800 kalorier.
Vårt måltidsersättningspulver innehåller 150 kalorier per portion, vilket gör det perfekt för dem som vill gå ner i vikt.
Men samtidigt är det perfekt för dem som vill behålla sin vikt och helt enkelt är för upptagna för en måltid. Det innehåller samma bästsäljande vassleprotein som vår Naked Whey och kaloriinnehållet kan ökas med enkla ingredienser som jordnötssmör, en banan eller blåbär.
Så bygger du din plan
Som namnet antyder är måltidsersättningsdieten avsedd att helt enkelt ersätta en eller flera måltider. Om du är riktigt engagerad kan du absolut ersätta alla dina måltider med en shake, men realistiskt sett väljer de flesta att byta ut 1 eller 2 måltider mot shakes. Mat smakar ju trots allt ganska gott.
De flesta tycker att frukost är den enklaste måltiden att ersätta med en shake. Om du vill byta ut 2 måltider kan även lunch vara ett enkelt byte, särskilt om du vanligtvis tar med dig mat till jobbet.
Oavsett vad du bestämmer dig för, se till att de måltider och mellanmål du äter under resten av dagen är hälsosamma, balanserade och ger dig en variation av näringsämnen.
Kort sagt, välj inte tomma kalorier när du vill ha en måltid. Låt maten räknas.
Vilka resultat kan du förvänta dig?
Den största anledningen till att det är svårt att få ett rakt svar på vad du kan förvänta dig av en måltidsersättningsshake-diet är att det finns oändliga möjligheter och kombinationer i denna typ av diet.
Som du kanske förväntar dig är majoriteten av forskningen kring måltidsersättningsshake-dieter kopplad till överviktiga deltagare som vill gå ner i vikt.
Här är några av de slutsatser forskare har noterat:
- En metaanalys av 6 olika studier visade att deltagare som ersatte 1 eller 2 måltider med en shake gick ner 7 till 8 % av sin vikt efter 1 år, medan kontrollgruppen endast gick ner 3 till 7 %.
- En studie som följde 36 överviktiga personer med typ 2-diabetes under 1 år visade att deltagare som ersatte 2 måltider per dag med en måltidsersättning i genomsnitt gick ner 4 kg.
Redo att komma igång?
Om allt detta låter för bra för att vara sant… oroa dig inte, det är verkligen sant!
Bara bestäm om du vill tillsätta något i din shake för smak och se till att de kalorierna räknas med. Om du även ska inkludera ”vanliga” måltider i din diet kan det vara bra att planera dem i förväg för att göra livet enklare.
Se till att dessa måltider är balanserade och fulla av näringsämnen så att du inte råkar ut för oönskade biverkningar eller näringsbrister.