Den ketogena dieten, eller keto-dieten, är en lågkolhydrat-, högfetts- och måttlig proteindiet. Det är en diet som nyligen blivit extremt populär och som många människor anammar som en livsstil av många hälsoskäl.
Vad är Keto-dieten?
Keto-dieten är ett sätt att äta som syftar till att få kroppen i ett tillstånd av ketos, när kroppen använder fettreserver som bränsle.
För att göra detta begränsas kolhydrater och fetter betonas. Även om den ursprungligen användes som behandling för epilepsi, hittar människor nu framgång i viktminskning och minnesbevarande.
Populära livsmedel på keto-dieten inkluderar fettbomber, kött och nötter. Livsmedel som bröd, sockriga godisar och till och med vissa frukter är mycket begränsade.
För en komplett lista, inklusive vilka livsmedel du bör undvika, se till att kolla in vår utskrivbara lista över keto-mat.
Låt oss gå igenom några enkla och goda keto-smoothierecept.
3 Keto-vänliga Smoothierecept
Smoothies är ett snabbt val för upptagna personer och ett superenkelt sätt att få i sig näring.
Traditionellt tenderar smoothies att vara rika på kolhydrater eftersom många recept använder bananer som bas.
Dessa keto-vänliga smoothierecept är lågkolhydrat, högfett, fulla av vitaminer och mineraler, och viktigast av allt, smakar fantastiskt.
Genom att använda fettkällor som kokosgrädde, avokado kan hjälpa till att göra smoothies fettrikare på ett smidigt sätt.
1. Grön Keto Smoothie
Gröna smoothies är ett bekvämt sätt att smyga in nyttiga gröna blad under en hektisk dag. Denna smoothie använder den gröna avokadon som fettkälla och är en riktig näringsbomb.
Ingredienser:
- 1 skopa Naked Greens supergreenspulver
- ½ medelstor mogen avokado, skalad och urkärnad
- 1 selleristjälk, tvättad och hackad
- ¼ kopp gurka, skalad och tärnad
- 1 kopp osötad mandelmjölk
- 1 msk mandelsmör utan tillsatt socker
- 2 msk färskpressad limejuice
Instruktioner:
Lägg alla ingredienser i en kraftfull mixer. Mixa tills önskad konsistens uppnås.
Valfritt: Toppa smoothien med 1 msk hampafrön för en extra näringsboost.
2. Keto-jordnötssmörssmoothie
Denna keto-jordnötssmörssmoothie tar dig tillbaka till barndomen när du smakar på den. Den smakar som en syndig godis men är keto-vänlig och full av nyttiga ingredienser. Tillsatsen av keto-fettbomben i detta recept hjälper till att höja fettinnehållet till nästa nivå samtidigt som det är ett supertillfredsställande recept.
Ingredienser:
- 1 kopp osötad mandelmjölk
- 2 msk jordnötssmör utan tillsatt socker, slätt
- 2 msk munkfrukt
- 1/4 kopp kokosgrädde
- 1 skopa Naked Keto fettbomb
- 1 msk naturligt kakaopulver
Instruktioner:
Lägg alla ingredienser i en kraftfull mixer. Mixa tills önskad konsistens uppnås.
Valfritt: Strö extra kakaopulver ovanpå din smoothie som garnering.
3. Mycket bär Keto-smoothie
Bär är en frukt med lågt kolhydratinnehåll som är rik på antioxidanter och viktiga näringsämnen. De är ett perfekt tillskott till en keto-vänlig smoothie om portionerna hålls under kontroll.
Ingredienser:
- 1/4 kopp kokosgrädde
- 1 kopp osötad mandelmjölk
- 2 tsk munkfrukt
- 2 uns frysta jordgubbar
- 2 uns frysta blåbär
- 1/2 tsk vaniljextrakt
- 1 skopa Naked Whey gräsbetat vassleproteinpulver
Instruktioner:
Lägg alla ingredienser i en kraftfull mixer. Mixa tills önskad konsistens uppnås.
Tips: Känn dig fri att byta ut 2 uns björnbär eller hallon mot blåbär och/eller jordgubbar.
Viktiga punkter
Du behöver inte undvika smoothies när du följer keto-dieten. Att helt enkelt välja ingredienser som är rika på fett och låga på kolhydrater samtidigt som den slutliga produkten innehåller viktiga näringsämnen och är god är nyckeln till framgång.
Använd dessa recept som inspiration så kommer du snart att skapa dina egna keto-vänliga smoothie-mästerverk också.