Låt oss sätta scenen: Du sitter bekvämt på din favoritplats i soffan, redo att titta i sträck på den nya serien som din vän har hyllat på Netflix. Några minuter in i serien börjar du längta efter ett snacks.
Vad är det med att titta på TV som gör att vi vill småäta? Vissa säger att det är tanklösheten som följer med att titta i sträck, medan andra säger att det är en vana som är boven.
Hur som helst kan småätande verkligen smyga sig på när det gäller dina träningsmål. Det är alldeles för lätt att bara en timme eller två av tanklöst småätande kan sätta käppar i hjulen för dina kalorier och makromål.
Nästa gång du startar ditt Netflix-konto, stilla ditt snacksbegär med ett av dessa hälsosamma Netflix-snacks.
1. Gör-det-själv-popcorn
Det finns en anledning till att popcorn är det klassiska biosnacket. Det är krispigt och perfekt för tanklöst småätande.
Traditionellt biopopcorn är täckt med smör och salt, men popcorn är faktiskt ett av de hälsosammaste snacksen du kan hitta om du förbereder det på rätt sätt.
Popcorn är tekniskt sett ett fullkorn. Det är lågkalorigt (31 kalorier per kopp naturellt, luftpopppat popcorn) och en utmärkt källa till fiber.
För att göra hälsosamt popcorn, använd en luftpopcornmaskin eller tillaga dina majskorn på spisen med lite oliv- eller kokosolja och salt.
2. Grönsaker och hummus
Om chips och dipp är ditt favoritgodis när du tittar på Netflix, prova istället grönsaker och hummus. Grönsaker som morötter eller paprika ger dig det krispiga du längtar efter, och hummusen tillför extra smak.
Traditionell hummus görs på kikärter, som är en utmärkt källa till fiber och protein. En portion på ¼ kopp ger dig 100 kalorier, 5 gram protein och 4 gram fiber.
Om hummus inte är din grej, prova att byta ut den mot guacamole.
3. Grekisk yoghurtparfait
Om du gillar att sitta med en stor skål glass när du tittar på TV, prova att byta ut den mot grekisk yoghurt. En portion grekisk yoghurt har inte bara färre kalorier och kolhydrater än de flesta glassorter, utan ger dig också en boost av protein och tarmvänliga probiotika.
En portion på ¾ kopp av naturell grekisk yoghurt innehåller 15 gram protein.
Du kan göra din yoghurt lite roligare med topping som krossade nötter, bär, frön eller lite strössel.
4. Rostade kikärtor
Detta hälsosamma Netflix-snack kräver lite mer förberedelse och tid att göra, men det är värt det. Rostade kikärtor är perfekta för alla som älskar att sitta framför TV:n med en påse chips.
Rostade kikärtor är lika krispiga och smakrika, men också fulla av näring. En kopp kikärtor
För att göra dessa behöver du bara skölja och torka konserverade kikärtor, blanda med olja, krydda och rosta. Här är ett enkelt recept att prova.
Prova några av dessa smakalternativ, och du kanske aldrig mer längtar efter vanliga chips:
- Parmesan och vitlök
- Taco
- Kanel och socker
- Chili-lime
- Curry
När du inte äter dem direkt ur pannan kan du lägga till dem i sallader för extra krispighet och smak.
5. Äpple-nachos
Du behöver inte ge upp nachos för att nå dina träningsmål. Denna söta nachovariant är lika god som den är fin att titta på. Lägg till lite extra näring som är snäll mot dina makronutrienter, och detta kan bli ditt nya favorit Netflix-snack.
Allt du behöver göra är att skiva ett äpple och lägga på lite topping. Vi gillar att ringla smält jordnötssmör eller mandelsmör över äpplet och sedan strö på topping som:
- Kakaonibs
- Riven kokos
- Solrosfrön
- Hampafrön
- Hackade nötter
- Strössel
- Torkade tranbär eller blåbär
Nötssmör, hackade nötter och frön ger detta snacks en boost av hälsosamma fetter och protein. Riven kokos är ett annat bra alternativ för hälsosamt fett.
Ett äpple räcker till två, vilket är perfekt för familjens filmkvällar eller när du tittar på matchen med vänner.
Dags att småäta
Tanklöst småätande är en vana som allvarligt kan sabotera din hälsosamma kost. Det är också en ganska svår vana att bryta. Men att njuta av en filmkväll eller titta på matchen behöver inte betyda problem för dina träningsmål.
Om du planerar i förväg och tänker utanför snacksboxen kan du koppla av och njuta av snacks utan dåligt samvete. Dessa hälsosamma Netflix-snacksidéer passar enkelt in i dina makronutrienter och stillar dina begär.