Om du har problem med vikten har du förmodligen undrat någon gång om din ämnesomsättning bara är ”långsam”, jämfört med personer som verkar gå ner i vikt och hålla den borta lätt.
Men är din ämnesomsättning verkligen bara långsam, eller är det möjligt att din ämnesomsättning bara fungerar mer effektivt med specifika livsmedel?
Metabolisk typning är en teori om att vår unika kroppstyp oxiderar vissa makronäringsämnen mer effektivt än andra.
Denna teori föreslår att på grund av genetik kan vissa av oss fungera bäst när vi äter mycket kolhydrater, medan andra fungerar bäst när de äter mycket protein och fett. Att hålla sig till sin metaboliska typ kan förbättra ämnesomsättningen, energinivåerna och aptiten.
I den här artikeln går vi igenom de metaboliska typerna med särskilt fokus på fett-protein-effektivitet.
Vilka är de tre metaboliska typerna?
De tre metaboliska typerna är följande:
- Fett-protein-effektiv (även kallad protein-effektiv)
- Kolhydrat-effektiv
- Blandad metabolism
Hur vet man om man är fett-protein-effektiv?
Det finns inget officiellt ”test” för att ta reda på vilken typ du är, men vissa naturopater och näringsexperter kan rekommendera ett blod- eller urinprov för att bedöma indikatorer som hjälper dig att lista ut din metaboliska typ.
Men här är några tecken att titta efter för att lista ut din metaboliska typ.
Tecken på att du är fett-protein-effektiv
Fett-protein-effektivitet avser hög proteinhalt och hög fetthalt.
Enligt teorin om metabolisk typ oxiderar dessa personer sannolikt mat snabbt och har en ”snabbare” ämnesomsättning.
Några tecken på att du kan vara fett-protein-effektiv inkluderar:
- Stark aptit
- Du är ofta hungrig
- Du längtar mer efter salt mat än sött
- Måltider med mycket kolhydrater gör att du känner dig trött, grinig och otillfredsställd
Om du är fett-protein-effektiv känner du dig mätt och energifylld efter att ha ätit en stor biff, men hungrig och slö kort efter att ha ätit en stor skål pasta.
Att äta mer kolhydrater än protein och fett gör det också svårt för dig att gå ner i vikt. Personer som är fett-protein-effektiva misslyckas ofta med lågkaloridieter.
Tecken på att du är kolhydrat-effektiv
Personer med en kolhydrat-effektiv diet behöver motsatsen till fett-protein-effektiva personer. De tenderar att oxidera mat långsammare.
Tecken på att du kan vara kolhydrat-effektiv inkluderar:
- Inte hungrig lika ofta
- Äter lätt vid måltider
- Suktar efter sötsaker
- Mer benägen att ha viktproblem
Om du är kolhydrat-effektiv behöver din kropp hälsosamma kolhydrater som fullkorn och stärkelsehaltiga grönsaker även om du kan suktar efter sötsaker och koffein. Det är bäst att hålla måltiderna lätta och fokusera på kvalitet.
Tecken på blandad metabolism
En blandad metabolisk typ handlar om balans mellan makronutrienter. Allt är genomsnittligt för denna metabola typ – kroppen oxiderar kolhydrater, protein och fett i en genomsnittlig takt, och aptiten är genomsnittlig.
Med en blandad metabolism är vikt vanligtvis inte ett problem. Men en obalanserad diet leder ofta till att man känner sig trött eller irriterad.
Bör du prova en fett-protein-effektiv diet?
Den mest tilltalande delen av att bestämma och följa en fett-protein-effektiv (eller annan metabolisk typ) diet är möjligheten att anpassa din diet efter din kropps behov.
Ta keto-dieten som exempel. Den verkar fungera mycket bra för vissa, men inte för andra.
Att veta att du är fett-protein-effektiv skulle hjälpa dig att fatta beslutet att prova en keto-diet, eftersom du då vet att den sannolikt skulle tillfredsställa din metabolism. Om du inte är fett-protein-effektiv skulle du veta att keto sannolikt inte fungerar för din kropp.
Att utforma din diet efter din metabola typ betonar fortfarande en övergripande hälsosam kost. Det främjar inte någon form av restriktion eller typiska dieter.
Detta sätt att äta fokuserar fortfarande på att äta hela, obearbetade livsmedel, vilket är en bra grund för alla. Du justerar bara dina makronutrienter runt hälsosamma hela livsmedel, som vi kommer att diskutera nedan.
Det skadar egentligen inte att prova denna diet, eftersom den uppmuntrar en individuell inställning till näring och helt enkelt betonar de livsmedel som får dig att känna dig mest energisk och nöjd. Inte uppblåst, slö eller ständigt hungrig.
Finns det risker med fett-protein-dieten?
Den mest uppenbara nackdelen med vilken metabolisk typ-diet som helst är bristen på forskning. Det finns helt enkelt inte mycket som stöder den.
Det finns bara en publicerad studie i ämnet, och resultaten var inte solida. Studien följde en liten grupp rugbyspelare i Nya Zeeland för att se om vissa markörer som ämnesomsättning och fastande glukos stämde överens med ett metabolisk typningsformulär.
Studien fann ingen koppling.
Vad man ska äta på en fett-protein-effektiv diet?
Det enklaste sättet att tänka på en fett-protein-effektiv diet är keto eller lågkolhydrat.
Detta kan vara en typisk makronäringsfördelning.
- 60 procent fett
- 30 procent protein
- 10 procent kolhydrater
Om du vill fokusera mer på protein, till exempel om du regelbundet lyfter vikter och behöver fler aminosyror för återhämtning och tillväxt, kan du göra följande.
- 40 procent protein
- 30 procent fett
- 30 procent kolhydrater
Oavsett vilket är det ganska mycket protein och fett.
Vilka typer av protein och fett du äter är viktiga i en fett-protein-effektiv diet. Protein bör inkludera:
- Näringstäta köttsorter som nötkött, mörkt kyckling- och kalkonkött, inälvsmat
- Fet fisk som tonfisk och lax.
Du bör också få dina fetter från hälsosamma och näringstäta källor.
- Fullfeta mejeriprodukter
- Ägg
- Oljjor
- Avokado
- Nötter och frön
Om du letar efter ett enkelt sätt att öka ditt proteinintag kan du kolla in vårt gräsbetade vassleproteinpulver.
Vår kallprocessade vassle kommer från små mejerier i Kalifornien och innehåller inga tillsatser.
Dina kolhydrater bör mestadels bestå av fullkorn och icke-stärkelsehaltiga grönsaker, som broccoli, sparris, brysselkål med mera.
Sammanfattningen
Metabolisk typning är en dietmetod som främjar individuell näring.
Även om det ännu inte finns mycket forskning som stöder det, finns det inga betydande nackdelar så länge du fokuserar på näringstäta hela livsmedel och inte över- eller underskrider ditt dagliga kaloriintag för mycket.
För att se om du kan vara fett-protein-effektiv, prova att äta en högprotein- och högfettkost i en eller två dagar. Lägg märke till hur du mår en till två timmar efter varje måltid.
Om du känner dig trött eller grinig är detta förmodligen inte din metabola typ.
Men om du känner dig energisk och nöjd mellan måltiderna kan det vara värt att prova denna diet på lång sikt.
Relaterade inlägg: