MCT-fetter, eller medelkedjiga triglycerider, är ett populärt tillskott för alla som följer en lågkolhydrat- eller ketogen diet.
Denna typ av fettsyra kommer vanligtvis från kokos- eller palmkärnolja och verkar ha många fördelar även för dem som inte följer en speciell diet.
Det finns en lång lista med potentiella fördelar med att använda MCT-olja, men några behöver fortfarande mer forskning. Med det sagt finns det några solida, beprövade sätt som MCT-olja kan hjälpa till att stödja din keto- eller lågkolhydratdiet.
Här är de 4 viktigaste fördelarna med MCT-olja som är starkt vetenskapligt stödda.
MCT-olja kan öka din viktminskning
MCT-olja kan hjälpa dig att lagra mindre fett och förbränna fler kalorier.
Flera studier tyder på att eftersom MCT-fetter är kortare än de typiska långkedjiga triglyceriderna (LCT) som du normalt får i kosten, metaboliseras MCT-fetter snabbare och används som energi istället för att lagras som fett.
MCT-olja förbränner också kalorier genom en process som kallas termogenes , ett av de huvudsakliga sätten vår kropp förbränner kalorier på.
I grund och botten är termogenes produktionen av värme i kroppen efter att du ätit en måltid. Denna process ökar tillfälligt ämnesomsättningen och förbränner kalorier.
Vissa livsmedel anses vara mer termogena än andra. Vissa studier visar att MCT-olja hade en mer termogen effekt jämfört med andra typer av fett, vilket betyder att den kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier efter att du ätit.
MCT-olja hjälper dig att känna dig mätt
Mättnad kan vara svårt på en lågkolhydratdiet. Men fett är känt för att ge mättnad och få dig att känna dig full. Att äta mer fett generellt hjälper dig att känna dig mer mätt, men MCT-olja kan ha en ännu starkare effekt.
En teori bakom varför MCT-fetter får dig specifikt att känna dig mer mätt är för att de stimulerar produktionen av ketoner.
När du är i ketos förlitar sig din kropp på ketoner som bränsle. Ketoner är inte bara en extremt effektiv energikälla i kroppen, utan de är också kända för att stimulera frisättningen av hormonet leptin, vilket gör att du känner dig mätt.
Med andra ord, du känner dig mindre hungrig när ketoner finns i kroppen Det hjälper dig att äta färre kalorier utan irriterande sug.
MCT-olja kan öka din energinivå och uthållighet
Flera idrottare har börjat använda MCT-olja för att stödja sin energi och uthållighet under träning och tävling. Här är varför det fungerar:
För det första är MCT en kortkedjad fettsyra, vilket gör det lätt för kroppen att bryta ner dem och använda dem som energi snabbare.
För det andra, MCT-olja omvandlas till ketonerNär ketoner är lättillgängliga väljer kroppen att använda dem först som energi. Det betyder att kroppen sparar på sina glykogenlager (nedbrutna kolhydrater) för att använda senare.
Normalt används glykogen mycket snabbt när du är aktiv. När din kropp använder ketoner först kan din träning kännas lättare och din uthållighet förbättras.
Det kan hjälpa till att förbättra hjärnfunktionen
Din hjärna använder normalt glukos som energi. Men den kan också använda ketoner, en ännu effektivare energikälla.
Eftersom MCT omvandlas till ketoner kan personer som använder MCT-olja ha fler ketoner för hjärnan att använda som energi. Mer energi i hjärnan betyder bättre hjärnfunktion när du är i ketos.
Hur man använder MCT-olja
MCT-olja finns både i flytande form och i pulverform, vilket gör den mångsidig att använda.
Vissa experter anser att det ger mest nytta att använda MCT-olja direkt på morgonen. Därför är ett populärt sätt att använda MCT-olja i kaffe. Andra gillar att blanda det i lågkolhydratdressing eller såser att ringla över maten.
Att handla MCT-olja kan dock vara svårt eftersom den blir allt mer populär bland tillskottsmärken som använder tillsatser för att skapa en god smak och öka vinsten utan att bry sig om tillskottet verkligen är hälsosamt.
Vissa produkter är fulla av tillsatser och ifrågasatta ingredienser, så konsumenter bör vara försiktiga.
Vi föreslår att du blandar den osmakade versionen med lågkolhydratfrukt som jordgubbar, vattenmelon eller hallon. Eller blanda med din favoritdryck som är keto-vänlig.
De smaksatta versionerna kan blandas med vatten, vilket gör dem till ett bekvämt alternativ.
Att förbereda keto-måltider kan kännas överväldigande, men ett tillskott som inte kompromissar med tillsatser kan stärka din kost med hälsosamt fett och stödja din lågkolhydratlivsstil.