Os suplementos pré-treino são extremamente populares nos círculos de fitness. No entanto, o tema dos suplementos pré-treino é também um pouco mal compreendido.
Irá ouvir entusiastas do fitness a colocar muitas questões sobre os pré-treinos - são seguros? É seguro tomá-los todos os dias? E quanto tempo dura o efeito de um pré-treino?
Vamos responder a algumas dessas perguntas neste artigo, focando-nos especificamente na última, e ajudá-lo a compreender tudo o que precisa de saber sobre suplementos pré-treino.
O que é um Suplemento Pré-Treino?
Um pré-treino é um suplemento que toma antes de um treino, concebido para aumentar a energia e melhorar o desempenho atlético.
Um pré-treino não é um composto específico, como a creatina ou a proteína whey. Pelo contrário, é um termo genérico que pode abranger ingredientes únicos usados para aumentar o desempenho ou, mais comummente, uma mistura de vários ingredientes.
A fórmula de cada suplemento pré-treino difere, mas existem alguns componentes comuns que encontra na maioria dos produtos.
O que contém, geralmente, um Pré-Treino?
A cafeína é um dos ingredientes mais comuns nos pré-treinos, popular pelo seu efeito positivo na energia, foco e motivação, bem como pela sua segurança relativa para a maioria das pessoas.
Outros componentes que encontra frequentemente nos pré-treinos incluem creatina, aminoácidos (como beta-alanina, arginina e BCAAs) e vitaminas do complexo B.
Quanto tempo dura o efeito de um Pré-Treino?
Os efeitos dos suplementos pré-treino duram, geralmente, cerca de 2 horas.
Dito isto, existem muitos fatores que influenciam a duração de um pré-treino, pelo que é impossível dar uma resposta única que cubra todos os produtos.
Fatores que impactam a duração dos Pré-Treinos
Os fatores que influenciam a duração dos suplementos pré-treino incluem o conteúdo do pré-treino específico, a quantidade que toma e as suas condições pessoais.
Vamos analisar estes fatores mais de perto.
Ingredientes
Uma vez que quase todos os suplementos pré-treino têm a sua fórmula única, a duração do seu pré-treino depende largamente dos ingredientes que contém.
Alguns ingredientes de pré-treino têm um efeito mais longo e prolongado, enquanto outros são mais agudos e de ação rápida.
Muitos suplementos pré-treino incluem cafeína. Os efeitos da cafeína manifestam-se geralmente dentro de uma hora e duram entre 2 a 5 horas, dependendo da rapidez com que o seu corpo metaboliza a cafeína.
Outro ingrediente comum, o aminoácido arginina (ou l-arginina), tem uma semivida de 30 a 120 minutos, que é o tempo durante o qual pode esperar que o seu efeito dure.
Alguns efeitos também podem durar mais ou menos tempo do que outros, com base nos diferentes ingredientes. Os efeitos vasodilatadores (alargamento dos vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo) da l-arginina, por exemplo, desaparecerão provavelmente antes do impulso de energia provocado pela cafeína.
Quantidade de cada ingrediente
Níveis mais altos ou mais baixos de ingredientes específicos também terão um efeito na duração do pré-treino.
Níveis menores de um ingrediente serão eliminados do corpo mais rapidamente e, portanto, verá que os seus efeitos desaparecerão mais cedo.
Tolerância à Cafeína
Já mencionámos a cafeína algumas vezes. Assumindo que o seu pré-treino contém cafeína, a forma como o seu corpo lida com a mesma terá impacto na duração dos efeitos do suplemento.
Pessoas diferentes toleram a cafeína de formas diferentes. Verá algumas que podem beber café ao longo do dia, até à tarde e à noite, e sentir poucos efeitos. Enquanto, para outras, uma única chávena de café preto é o suficiente para as deixar muito agitadas.
Se tiver uma elevada tolerância à cafeína, pode achar que o seu pré-treino não parece durar muito tempo. Já para outros, pode mantê-los despertos durante horas, causando potencialmente problemas com o sono se treinar à noite.
Se é uma dessas pessoas que tem problemas com a cafeína, deve experimentar um pré-treino sem estimulantes. Não contém cafeína nem outros estimulantes, apenas ingredientes limpos que aumentam o fluxo sanguíneo, melhoram o desempenho mental e proporcionam um impulso de energia limpo.
Tamanho da Dose e Peso Corporal
Também demorará mais ou menos tempo até que o pré-treino saia do seu organismo, dependendo do seu peso corporal e da quantidade de pré-treino que toma.
Se tomar mais — 2 doses em vez de 1, por exemplo — durará mais tempo. O mesmo se aplica se tomar vários suplementos pré-treino em conjunto.
O tamanho da dose em relação à sua massa corporal também é um fator. Aqueles com menor massa corporal podem achar que o seu pré-treino dura, geralmente, mais tempo do que a mesma dose para uma pessoa maior.
Os Pré-Treinos são seguros?
A maioria dos pré-treinos é segura, mas, novamente, depende dos ingredientes.
Uma bebida pré-treino típica, contendo ingredientes como cafeína, creatina, vitaminas do complexo B e aminoácidos, provavelmente será segura. Estes são todos ingredientes comuns que são seguros para consumo.
Deve, no entanto, ter cuidado com o teor de cafeína. A cafeína estimula o sistema nervoso, mas níveis excessivos de ingestão de cafeína podem ser inseguros.
Tenha cuidado se o seu pré-treino tiver níveis anormalmente elevados de cafeína, ou se já estiver a ingerir muita cafeína ao longo do dia.
O limite máximo seguro para a maioria dos adultos saudáveis é de 400 mg de cafeína por dia, embora a tolerância de algumas pessoas possa ser maior ou menor devido à sua tolerância pessoal à cafeína.
Além da possibilidade de tomar cafeína em excesso, algumas fórmulas de pré-treino também contêm ingredientes inseguros. Estes variam desde aditivos artificiais a estimulantes sintéticos perigosos.
É por isso que é importante verificar os ingredientes num pré-treino e, geralmente, é melhor optar por marcas de confiança.
Benefícios dos Suplementos Pré-Treino
Os suplementos pré-treino — assumindo que se mantém fiel a uma marca de pré-treino segura e de confiança — podem ter grandes benefícios para o desempenho físico e mental no ginásio.
Foram concebidos para o levar ao máximo rendimento mais rapidamente e manter níveis de energia e foco mais elevados durante toda a sua rotina de treino, levando a um melhor desempenho geral no exercício e a melhores resultados (como aumento do crescimento muscular ou perda de gordura).
Os benefícios específicos de tomar um pré-treino incluem:
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Aumento da energia física
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Aumento do foco mental e da motivação
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Maior rendimento (por exemplo, força, potência)
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Aumento da massa muscular
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Melhor resistência muscular
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Redução da fadiga mental e muscular
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Redução das dores musculares
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Aumento da recuperação
Quem deve tomar um Pré-Treino?
Os pré-treinos são adequados para todos os tipos de atividade física. Se treina no ginásio, pratica desporto, faz artes marciais ou vai correr ao ar livre, um suplemento pré-treino provavelmente ajudará.
O marketing em torno dos pré-treinos visa habitualmente culturistas e halterofilistas, mas, na verdade, os benefícios para o desempenho mental e físico aplicam-se a qualquer tipo de atividade atlética.
Claro que os pré-treinos não são essenciais. Ninguém é obrigado a tomar um pré-treino. Mas podem ser uma boa ferramenta para aumentar o seu desempenho atlético e tirar um pouco mais partido do seu treino.
Quando tomar o Pré-Treino para obter melhores resultados
A maioria das fórmulas pré-treino demora algum tempo a fazer efeito, pelo que é melhor dar algum intervalo entre a toma e o início do treino. Ao mesmo tempo, não quer tomá-lo demasiado cedo, caso os efeitos comecem a desaparecer antes do fim do seu treino.
Geralmente, é aconselhável tomar um pré-treino 30 a 60 minutos antes. Isto depende, novamente, dos ingredientes. Alguns podem fazer efeito mais rapidamente, enquanto outros têm um efeito mais prolongado ou atrasado.
Também depende da duração do seu treino. Se vai treinar durante muito tempo (digamos, 2 horas ou mais), pode querer tomar o seu pré-treino mais perto do início do treino, para ter mais tempo com os efeitos positivos antes que estes desapareçam.
É seguro tomar um Pré-Treino todos os dias?
Na maioria dos casos, é seguro tomar um pré-treino todos os dias. Mas, como na resposta a quase todas as perguntas sobre suplementos pré-treino, depende dos ingredientes.
Coisas como creatina, beta-alanina, arginina e cafeína são seguras para tomar todos os dias, desde que não sejam em quantidades excessivas. Como sempre, preste atenção ao teor de cafeína.
Se o seu suplemento estiver carregado com muita cafeína, pode querer moderar a frequência com que o toma (ou mudar para uma alternativa sem estimulantes). Deve também estar atento ao seu corpo e, se começar a sentir quaisquer efeitos adversos que possam estar relacionados com o uso excessivo de cafeína a longo prazo (como tremores, palpitações cardíacas, dificuldade em dormir ou ansiedade), pense em alterar o seu hábito.
Com qualquer suplemento alimentar, é melhor consultar o seu médico ou um profissional de saúde se tiver dúvidas sobre a toma a longo prazo.
Conclusão: Quanto tempo dura o Pré-Treino?
Os efeitos do pré-treino duram geralmente cerca de 2 horas. No entanto, a duração pode diferir bastante dependendo dos ingredientes, da dosagem e de características pessoais, como a sua tolerância à cafeína e o peso corporal.
Diferentes efeitos podem também durar mais ou menos tempo do que outros. Não é como se um pré-treino fizesse efeito totalmente e desaparecesse de uma só vez.
Os melhores suplementos pré-treino proporcionam-lhe um impulso de energia suave e sustentado, com um desempenho melhorado sem uma grande quebra de energia ou quaisquer efeitos secundários negativos.
Esperamos que isto ajude a esclarecer alguma confusão sobre os pré-treinos e lhe dê uma ideia de como pode tomar um suplemento pré-treino da forma mais eficaz para si.